Люди часто испытывают трудности с сосредотачиванием внимания, отвлекаясь на мысли, эмоции или внешние ощущения. Наверное, каждый помнит себя школьником, когда, сидя на уроке и пытаясь сосредоточиться, вы мысленно "отъезжали". Вы переключались на рассматривание школьного двора или мысленно пересматривали любимый сериал. Тут уж, как говорится, не до учёбы. Современные школьники тоже уходят в мечты, а иногда ребёнок может обнаружить себя, просматривающим социальные сети, не понимая, как вообще открыл телефон. Это приводит к рассеянности, ошибкам и негативно сказывается на успеваемости и оценках.
Если же отвлекающие мысли печальны или тревожны, они могут вызывать стресс и влиять на настроение. Такие мысли могут мешать сосредотачиваться, ухудшать память, обучение, дружеские отношения и общее психическое здоровье ребёнка. В некоторых крайних случаях негативные мысли, сильное беспокойство или сильные эмоции могут привести к таким психическим расстройствам, как тревога и упадок духа (депрессия).
Заставить себя сосредотачиваться — нелёгкая задача, и неожиданно медитации могут помочь. Нет, вы не станете богаче, и ребёнок не станет умнее, но вы научитесь сосредотачиваться. Из множества видов медитации медитация сосредоточенного внимания — одна из самых основных и широко практикуемых техник. Во время медитации с фокусировкой внимания вы обращаете внимание на ощущение дыхания: носом, животом или грудью. Неизбежно в процесс будут вмешиваться отвлекающие мысли, уводя ваше внимание от дыхания. Когда это произойдёт и вы поймёте, что перестали сосредотачиваться на дыхании, просто постарайтесь отпустить отвлекающие мысли и вернуть внимание обратно на дыхание. Вот и весь секрет медитации. Да, будет трудно, да, мысли и звуки извне будут вам мешать, но со временем вы научитесь сосредотачиваться на дыхании, а затем и на любом занятии, которым будете заниматься.
Учёные, используя функциональную магнитно-резонансную томографию, могут измерять активность клеток мозга во время отдыха или выполнения какой-то задачи, фиксируя изменения в кровотоке. Так, они обнаружили, что если позволить мыслям блуждать, МРТ показывает активность группы областей мозга, называемой "сетью по умолчанию". Эта же сеть активизируется, когда люди отвлекаются от текущей деятельности. Другими словами, мышление и отвлекающие мысли поддерживаются высокоактивной "сетью по умолчанию".
Во время медитации активность "сети по умолчанию" снижается. МРТ-исследование, проведённое на 721 человеке по всему миру, показало, что во время медитации задействованы две другие сети мозга: сеть внимания, отвечающая за обработку и осознание внутренних телесных сигналов (таких как дыхание и сердцебиение), и сеть контроля. Обе сети сотрудничают, помогая управлять вниманием и гибко переключать его с одного вида задачи на другой.
При медитации с фокусировкой на дыхании в мозгу возникает противостояние между двумя конкурирующими сигналами — дыханием и отвлекающими мыслями. Чтобы успокоить эти сети, вступает третья — сеть контроля. Чем больше вы сосредотачиваетесь на дыхании, тем сильнее сеть осознанности будет побеждать в этом "сражении" сетей. К сожалению, снижение активности сети по умолчанию часто бывает кратковременным и длится только до тех пор, пока человек остаётся сосредоточенным. Из-за особенностей медитации отвлекающие мысли возникают быстро, особенно у новичков.
Хотя вначале борьба между сетью внимания и сетью по умолчанию может показаться бесконечной, постоянная тренировка внимания повышает шансы на преодоление отвлечений. С увеличением практики и опыта медитирующие учатся более эффективно управлять вниманием и быстрее замечать отвлекающие мысли. Исследования показывают, что регулярная практика медитации может улучшить сосредотачивание во время занятий и обучения, а также уменьшить склонность к мысленным блужданиям в прошлом или будущем. Это также может минимизировать влияние стресса на настроение и психическое здоровье.
Однако стоит помнить, что блуждание ума тоже имеет свои плюсы. Оно может помочь придумывать новые идеи и находить творческие решения проблем. Цель медитации — не в том, чтобы полностью отключить эту сеть мозга или остановить мысли, а чтобы лучше сосредотачиваться на задаче, а потом позволить себе снова погружаться в фантазии. Как говорится, делу время — потехе час.
Следует предупредить людей с серьёзными психическими заболеваниями, что медитации им противопоказаны и могут вызвать неприятные последствия. Если же у вас заболевание в лёгкой форме, обратитесь к врачу перед тем, как начать тренировать свои сети.
Источник:
Ganesan S, Van Dam NT, Moffat BA, Lorenzetti V and Zalesky A (2024) What Happens in Your Brain When You Meditate?. Front. Young Minds. 12:1274934. doi: 10.3389/frym.2024.1274934
Ставя любо, подписываясь или же пересылая статью друзьям, Вы помогаете мне продвигать настоящую науку.
Предыдущая статья: Жить без мозга? Легко! История одного гражданского служащего.