Страх поездок на дальние расстояния на автомобиле связан с беспокойством по поводу того, что человеку станет плохо в дороге, произойдёт паническая атака, и он не сможет остановить машину или найти помощь. Этот страх часто связан с ситуацией, когда поездка кажется "неконтролируемой", и возникает опасение, что, находясь вдали от дома или привычной "зоны безопасности", человек не сможет справиться со своим состоянием.
Объяснение симптомов, которые человек испытывает до или во время поездки:
- Физические симптомы:
Перед поездкой или во время человек может чувствовать учащённое сердцебиение, напряжение в мышцах, головокружение или ощущение "размытого" сознания, ощущение слабости в конечностях, повышенное потоотделение, дрожь в руках, ощущение нехватки воздуха, сухость во рту, чувство стеснения в груди. - Психологические симптомы:
Мысли о том, что может возникнуть паническая атака, страх "потерять контроль" во время движения, беспокойство по поводу того, что будет сложно найти помощь или остановиться на безопасном месте, страх оказаться в ситуации, где нельзя сразу выйти из машины (например, пробка, мост). - Эмоциональные состояния:
Паника, чувство беспомощности, тревога перед предстоящей поездкой, неуверенность в своих возможностях "продержаться" до конца пути.
Какие мысли приходят, связанные с этим страхом:
- "Что, если мне станет настолько плохо, что я не смогу продолжать путь?"
- "Если я испытаю паническую атаку, меня охватит чувство беспомощности."
- "Я далеко от дома и не смогу быстро вернуться в "безопасное" место."
- "Если что-то случится, я не смогу получить помощь вовремя." И так далее...
Какие действия человек предпринимает, чтобы справиться с тревогой перед поездкой или во время неё — копинговые стратегии, ритуалы, спасательные действия:
- Избегает дальних поездок или ездит только в сопровождении близких.
- Проверяет пульс, давление и общее состояние на каждом этапе пути.
- Пьёт воду или делает дыхательные упражнения, чтобы уменьшить симптомы тревоги.
- Берет с собой успокоительные или другие лекарства "на случай" приступа.
- Постоянно следит за своим состоянием, чтобы "предотвратить" паническую атаку.
- Открывает окна для ощущения свежего воздуха и снижения тревоги.
- Включает успокаивающую музыку или отвлекается на разговоры с пассажирами. И так далее...
Что происходит с человеком:
Когда поездка начинается, тревога усиливается: человек чувствует учащённое сердцебиение, дрожь, напряжение в груди и ощущение "ватных" ног. Мысли о потере контроля над автомобилем и страх, что паническая атака случится в неудобное время, вызывают дальнейшее увеличение тревоги. Человек начинает пристально следить за своим состоянием, постоянно проверяя пульс и дыхание, стараясь предсказать момент, когда ему станет плохо. Он может часто останавливаться или даже избегать определённых дорог и маршрутов, которые кажутся опасными. Эти ритуалы поддерживают страх, усиливая убеждение, что поездки на дальние расстояния — это опасная ситуация, и его страхи обоснованы. В итоге человек попадает в замкнутый круг, где каждая поездка только подтверждает страх перед потерей контроля.
Совет:
Основная ошибка многих людей, сталкивающихся со страхом поездок на дальние расстояния и другими страхами, связанными с паническими атаками, заключается в том, что они всегда пытаются избавиться только от симптомов (например, учащённого сердцебиения или одышки), игнорируя своё мышление и поведение. Такая неправильная стратегия усиливает тревогу и притягивает новые страхи и ритуалы.
Что бы справиться с страхом дальних дорог на автомобиле, рекомендуется использовать проверенные стратегии когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), а также методы "новой волны" КПТ, такие как МКТ (метакогнитивная терапия) и терапия ACT (терапия принятия и ответственности).
Для самостоятельной работы с тревогой, воспользуйтесь 5 проверенными техниками борьбы с паническими атаками или проконсультируйтесь со специалистом для более эффективной работы над тревогой.
"Каждая паническая атака — это не поражение, а возможность узнать что-то новое о себе и сделать новый шаг к свободе."