Синдром хронической усталости, когда ничего не хочется делать, когда ощущается постоянная слабость даже после отдыха. Такое состояние может длиться годами.
Симптомы хронической усталости:
- Дневная сонливость
- В конце дня ощущение «выжатого лимона»
- Апатия, раздражение
- Снижено либидо
- Проблемы с памятью и концентрацией
- Проблемы со сном
- Перепады настроения
- Мышечная слабость
- Тяга к сладкому
- Снижение иммунитета
Причины отсутствия энергии:
- Несбалансированное питание и нехватка воды. Еда – это источник энергии и важно получать все необходимые питательные вещества: белки, жиры, углеводы, клетчатка, вода, витамины, минералы и другое. Если в рационе преимущественно углеводная еда, фаст фуд, мороженое, пирожные, то эта еда не дает никакой полезной функции, просто насытились и все, от этого будет страдать энергия, иммунитет, будет развиваться хронические заболевания.
- Недостаток сна. Во сне мы восстанавливаемся и очень важен глубокий, полноценный, качественный сон. Дефицит сна приводит к разбитому и уставшему состоянию, снижению либидо, повышению аппетита и тяги к сладкому.
- Стресс, эмоциональное выгорание. Стресс - защитная реакция на неблагоприятные факторы. Мы можем корректировать стресс, способы борьбы со стрессом в этой статье:
- Дефицит витаминов и минералов. Анемия. Важно вовремя выявлять дефициты и восполнять их. При анемии нарушается работа иммунитета, ухудшается память, снижается функция щитовидной железы.
- Нарушение функций щитовидной железы. ЩЗ вырабатывает гормоны, оказывающие влияние на все клетки и ткани организма. Стресс, недосып, хроническая вирусная нагрузка, дефициты йода, железа, селена, цинка, белка – это все будет влиять на работу ЩЗ.
- Инсулинорезистентность. Клетки теряют чувствительность к гормону инсулину. ИР возникает при избытке простых углеводов, дробном питании, при стрессе, недосыпе.
- Дисбаланс гормонов
- Вирусная нагрузка
- Митохондриальная дисфункция. Клетки, которые дают нам энергию – митохондрии. Митохондриальная дисфункция это когда нарушена работа митохондрий. Это может быть на фоне не правильного питания, дефицитов, окислительного стресса, хронических воспалительных заболеваний и другого.
Продукты для энергии:
- Рыба, морепродукты, льняное масло, семена, орехи содержат омега 3 жиры, которые участвуют в процессах образования энергии.
- Печень трески, желтки яиц, сливочное масло содержат витамин Д, который важен для энергии, иммунитета и настроения.
- Перец, шиповник, смородина, облепиха, зелень, капуста содержат витамин С - антиоксидант, который защищает нас от окислительного стресса и свободных радикалов.
- Курица, говядина, рыба, оливковое масло, кунжут содержат коэнзим Q10, который помогает вырабатывать энергию митохондриям.
- Тыквенные семечки, авокадо, жирная рыба, фасоль, шпинат, темный натуральный шоколад содержат магний, который поможет уменьшить стресс.
- Морепродукты, тыквенные семечки, мясо, орехи, чечевица, нут содержат цинк. Водоросли, треска, креветки, черника, яйца содержат йод. Эти минералы поддерживают функцию щитовидной железы.
Эти продукты помогут вам вернуть ресурс и энергию.
Поддержать автора канала ПСБ 5547598360589875
Тренируйся вместе со мной: