Запор - создает массу дискомфорта, стеснений и проблем, но зачастую решается очень легко! Давайте разбираться!
Запор — это урежение стула (реже трех раз в неделю или отсутствие стула в течение 2 дней подряд или больше), а также затруднения при дефекации (необходимость натуживания в 25% и более дефекаций).
Запор может приводить к боли и дискомфорту в животе, а при отсутствии решения проблемы - к полному перекрытию просвета кишечника, а иногда - к перфорации кишечника (то есть разрыву участка кишки).
Запор - частая жалоба, с которой долго не решаются идти к врачу. А зря - есть целый ряд острых ситуаций, с которыми без врача не обойтись никак.
Поэтому если запор у вас возник ВПЕРВЫЕ (или после очень длительного перерыва) - то обязателен визит к врачу!
Если же ваш запор - проблема хроническая, часто повторяющаяся и как-то разрешающая время от времени, а вы врачом осмотрены и серьезных проблем не найдено, - то вот вам список параметров, нормализовав которые, можно забыть о проблеме с запорами раз и навсегда!
1. Вода 💦💧💦💧💦
Нехватка жидкости - причина запора в более 90% случаев! Так говорит статистика)
Кишечник - это орган, активнейшим образом участвующий в обмене воды и поддержании водного баланса в организме. Малейшая нехватка жидкости будет сказываться на состоянии каловых масс.
Вспомните, когда у вас все же случается дефекация, какой стул вы получаете? Твердый и сухой? Или мягкую колбаску, которая легко выходит и легко смывается?..
Напомню, что воды в сутки необходимо выпивать не менее 30 мл на 1 кг веса. Это базовое количество без учета спорта, пота и дыхания в жару например. На дополнительные расходы воды пьем дополнительно!!!
2. Клетчатка.🍆🥗🌾🌽🍆
Те самые неперевариваемые углеводы! Они очень оздоравливают кишечник. Это та самая "щеточка", которая счищает со стенок кишечника все прилипшее и застаревшее. Клетчатка вытягивает на себя токсины и немного воды. Клетчатка помогает собственной флоре кишечника работать на вас более эффективно.
Если вы употребляете недостаточно злаков грубой обработки и овощей, содержащих клетчатку, обязательно добавьте в ваш рацион пищевую клетчатку в количестве пары ложек в день!
3. Жёлчеотток.💚💚💚
Тема, требующая отдельного поста, а возможно - и не одного. Жёлчь в нашем организме, помимо переваривания пищи, работает ещё и натуральным антисептиком! Жёлчь убивает все вредное в кишечнике, не мешая полезной кисломолочной флоре. Мощный жёлчегонный эффект - это ультимативный мягкий стул, ярко окрашенный и со специфичным запахом. Поэтому нормализация жёлчеоттока - необходимый компонент нормализации стула. Прежде, чем что-либо предпринимать в этом направлении, обязательно сделайте УЗИ (чтобы исключить камнеобразование в жёлчном пузыре) и обсудите с врачом свои планы.
4. Флора. 🦠🧫🦠🧫🦠
Микрофлора кишечника не только производит для нас необходимые витамины, но и помогает корректно переваривать некоторые продукты, в том числе участвуя и в формировании нормальных каловых масс. Здесь скорее имеет значение скорость продвижения по кишечнику.
Если вы пытались решить проблемы запоров клизмой, то здоровой флоры в вашем кишечнике осталось крайне мало. А в отсутствие здоровой флоры, стенку кишечника заселяет патогенная флора, которая часто запускает процессы гниения в кишечнике с повышенным газообразованием. Это все еще больше затрудняет дефекацию. Поэтому обсудите ч вашим очным врачом способы нормализации флоры кишечника.
5. Здоровая прямая кишка. 🩸😥💉🩸😥
Про геморрой писали ЗДЕСЬ.
Любые болезненные ощущения при дефекации - будь то геморрой, трещина прямой кишки или другой дискомфорт, вырабатывают у нас страх перед дефекацией и попытки ее избежать. В этой ситуации лечение у проктолога крайне необходимо и откладывать его больше не стоит!
6. Убрать отвлекающие моменты.📱📰📕📖🔖
Дефекация - процесс, связанный с расслаблением сфинктеров. Это своего рода снижение контроля. Для многих гиперконтролирующих людей это крайне сложная задача. Потому постарайтесь расслабиться перед дефекацией и отпустить контроль хотя бы здесь.
❗ ❗ ❗ Очень важно исключить во время дефекации отвлекающие факторы - чтение газет и листание новостной ленты в телефоне не способствуют здоровью дефекации.
Поэтому в туалет идем с пустыми руками и чистыми мыслями ;)
7. Овощи и фрукты 🥗🥗🥗
Давно известны продукты питания, облегчающие организму задачу продвижения пищевого комка. Обсудите с вашим врачом возможность добавления в рацион свеклы, кураги, чернослива или других продуктов, облегчающих формирование комфортной дефекации.
Выполняйте эти несложные действия и сохраняйте свой кишечник здоровым и счастливым!
Еще больше интересного – в моем тг-канале)