Сегодня был прекрасный день полный приятных эмоций. Все началось в 7 утра, когда дети решили, что пора вставать. Весь дом еще спал и видел сны, а я с детьми пошел умываться и делать зарядку. После утренних процедур и взвешивания (сегодня 114, что очень радует) попил воды и начал зарядку. Утренняя гимнастика быстро входит в жизнь и уже появляется чувство, что она была всегда. 15 минут растяжки и вращательных движений помогают почувствовать бодрость.
В гостях была сестра жены, которую дети решили тоже поднять. Они занялись ее пробуждением, а я принял решение съездить за свежими круассанами для жены (честно, не съел ни одного). Естественно на велосипеде.
На улице 8 градусов, приятный бодрящий воздух. Ветра нет, солнце светит, грея последними теплыми осенними лучами. Людей практически нет. Дорожка и променад возле моря чист. Изредка прогуливаются полусонные парочки, проезжают велосипедисты (наверное, в магазин, как я =)). Встретил несколько бегунов, немного позавидовал. Как только вес упадет, обязательно буду бегать. Пока колени важнее. Не мог упустить возможность спуститься к морю и умыться. Вода уже холодная, но в этом свой кайф.
Полчаса и пару минут ожиданий и я уже вернулся домой. Расстояние 5.35 км, со средней скоростью 13. Результат тут не особо важен, заряд энергии на целый день обеспечен.
Дальше день проходил как никогда спокойно. Проводил брата обратно в Тулу. Доехали до бабушки. Особенно приятно это все, после вчерашнего тяжелейшего дня на работе. Кто следит за каналом, наверное заметил, что вчера была тишина. Обстоятельства сложились так, что вчера я весь был в работе. Без тренировки, без статей. К сожалению, так бывает. Ну и после того, как дети были "сданы", на тренировку. Совесть мучала, что вчера я не пошел в зал. Чувство сожаления в данном случае не обосновано, но, даже понимая это, мыслей об этом убрать не получалось (уже есть наброски статьи о сожалениях, сделаю, покажу, поговорим).
Зал
Мышцы полностью восстановлены, никакой боли и усталости нет. Это значит, что можно выкладываться.
Тренировка на сегодня:
- 10 минут ходьбы под углом 7 градусов
- 15 минут эллипсоид
- Тяга штанги в наклоне (2 разминочных) - 5х6-8
- Тяга блока к груди -3х15
- Тяга блока к поясу - 3х15
- Жим гантелей под углом лежа - 3х20
- Жим гантелей на плечи сидя - 3х20
- Подъем гантелей сидя на бицепс - 3х20
- Разгибание ног лежа - 3х15
- Сгибание ног в тренажере - 3х15
- Становая тяга - 3х10
- Пресс и гиперэкстензия - 3х30
- Заминка
Чтобы хотелось добавить, так это СНА. Я понимаю, что это сейчас не совсем в моих силах, но недосып чувствуется как физически, так и в показателях в зале. Завтра днем добью статью про сон, его стадии, сны и т.д. Я думаю, будет весьма познавательно. Для себя я сделал пару открытий.
Итоги
На весах -кг. Зарядка, велик и море с утра. День с семьей и прекрасная тренировка вечером. А еще нас 300!!! Это всё очень круто. Сегодня сделал фото в полный рост из зала, чтобы Вам были видны масштабы работы, которая мне предстоит. Не судите строго))
Идем дальше