🤗🤗🤗
Всем доброго дня!
Человеческий организм на 80℅ состоит из воды, она содержится во всех органах и тканях, в каждой клетке.
Вода- основа крови и пищеварительных соков, она приносит в клетки питательные вещества, помогает поддерживать постоянную температуру тела и участвует в различных химических реакциях нашего организма.
В целом, считается, что еда приносит в организм 20-30℅ воды, остальные 70-80℅ мы добираем из напитков.
Норма потребления воды
Советы пить 8 стаканов воды или 2 литра, слышали все, я думаю. Этому нет научных доказательств, как нет и единой нормы для всех.
Здесь роль играют пол, уровень активности, условия жизни и работы, масса тела, рацион.
Человеческий организм ежедневно теряет воду:
- От 500 до 1700- моча и кал,
- До 500- кожа,
- До 500- дыхание.
Получается мы тратим около 2700 мл в день, но помним, что всё индивидуально.
Это значит одно, что для сохранения баланса жидкости, такое же количество воды организм должен получить.
В свою очередь ученые рекомендуют выпивать от 30 мл чистой 💦💧🚰воды на 1 кг веса.
Мифы о воде:
- Два литра или 8 стаканов воды в день. Жидкостями считаются: суп, чай, кофе☕, молоко, поэтому насильно добиваться нормы не стоит;
- Вода помогает в похудении. Ученые не находят подтверждения ускорения обмена веществ с помощью воды. Она возможно и помогает, то только косвенно: можно получить меньше калорий, если выпить воды перед едой, или заменить ей сладкие напитки.
- От воды будут отёки. Недостаток воды- это и есть главная причина отечности, поэтому необходимо выпивать свою индивидуальную норму. Все это при условии, что нет каких-либо хронических заболеваний внутренних органов.
- Нельзя запивать еду. То, что вода разбавляет желудочный сок- миф, она наоборот делает пищевой комок мягче, чем облегчает его движение по ЖКТ.
- Употребление большого количества воды сделает кожу упругой и эластичной, уменьшит количество морщин. Исследования, проводимые в течение 4-х недель доказывают, что при употреблении 2,25 литра воды ежедневно, никаких объективных изменений в состоянии наружного кожного покрова не происходит.
Если организм теряет больше воды, чем получает, то развивается обезвоживание разной степени тяжести. Его симптомы:
- Жажда,
- Сухая кожа и слизистые,
- Усталость и слабость,
- Снижение концентрации внимания,
- Быстрая утомляемость,
- Головные боли.
Внимание! Эти симптомы могут быть признаками различных заболеваний☝
Хотя воды тому или иному человеку может не хватать- мало ест, мало пьет, много потеет, всё же серьёзное обезвоживание ему вряд ли грозит. Все потому, что наш организм умеет регулировать водный баланс. Это сложная система, которая требует координации рецепторов с мозгом по всему телу.
Вода и похудение
Насколько неясная ситуация в отношении воды и похудения, видно по исследованиям. В некоторых из них вода связана с большой потерей веса; другие, наоборот, сообщают о худших результатах в сравнении с другими группами; третьи не находят вообще никакого эффекта.
Что касается ускорения метаболизма, то одно исследование показало: 2 литра воды в день тратят около 100 калорий. Предполагается, что употребление большого количества воды меняет концентрацию электролитов в клетках, и это нарушение постоянства внутренней среды заставляет организм тратить энергию, чтобы её восстановить.
Так что пить достаточно 💧💦🚰воды необходимо, но надеяться на её особые свойства способствовать снижению веса через разгон метаболизма- не стоит.
Вода не ускоряет похудение, она помогает получать меньше калорий ☝
Друзья, благодарю за внимание!!!
Подписывайтесь на мой канал🤗🤗🤗
