Практика показывает, что контролировать осанку во сне невозможно.
Нужно смириться с тем, что как только мы засыпаем, осознанный контроль уходит.
Практики осознанного сновидения помогают руководить собственно сновидением. Я лично, осознанно выбираю куда мы полетим на этой неделе на уикэнд с Ким Намджуном...
Во сне можно хоть на Юпитер слетать, хоть на край галактики, но совершенно невозможно контролировать осанку!
Однако, можно попытаться договориться с сонным мозгом через тело перед засыпанием.
Мозг - падишах всего организма понимает только язык удовольствия. Поэтому необходимо устроить этому капризуле максимально хороший кровоток в шее хотя бы перед засыпанием.
Снабдив кислородом и обеспечив хорошую трофику (питание), чтобы мозг понял, что такое настоящее счастье.
Для чего нужно сформировать хорошую осанку перед сном и со временем превратить это в навык.
Для этого нужно проделать всего пару упражнений в постели. В прямом смысле упражнений, а не в хорошем...
Перед основными упражнениями можно и нужно повертеться в положении лёжа, потянуть все мышцы (сладко потянуться, реабилитируя дневные напряжения).
В этом процессе допускаются любые положения, допускаются любые движения.
Повертеть шеей, подвигать лопатками, свернуться буквой зю или закинуть ножку. Можно все.
Это засчитается за маленькую разминку.
Затем переходим к первому основному упражнению.
Исходное подожение: лёжа на боку. Ноги прямые; руки вытянуты перед собой, перпендикулярно туловищу.
Все тело вытянуто в струнку!
Для этих целей используем обычные приёмы сохранения осанки в бодрствующем положении стоя.
Колени прямые, таз втянут, нижний угол лопаток продвинут вперёд, голова не прижимается и не откидывается, шея ровная, не напряжённая.
Из этого исходного положения сгибаем ноги в коленях до 90°.
Если с первого раза не получилось, то сгибаем на достижимые градусы, а 90 ° в уме, на будущее. Это будет ваша цель.
В этом положении растягивается подвздошно - поясничная мышца, мышцы передней поверхности бедра.
Ровная спина провоцирует растягиваться мышцы нижних рёбер на передней поверхности туловища.
Ровное положение шеи обеспечивает адекватный приток крови к голове, а также адекватный её отток.
О важности этого процесса по ссылке:
Упражнение относится к статическим упражнениям в растягивании.
Время выполнения составляет от 8 минут. Если сразу это время выдержать тяжело, держите положение сколько сможете, а 8 минут и более - ваша цель. Со временем, с формированием навыка тело само придёт к этому времени.
Чтобы вытягиваться в струнку без помех, тренируем осанку стоя, ссылка на подборку великолепной осанки Ким Сокджина:
Тонкостью данного упражнения является необходимость следить за положением тазобедренной области и лопаток. Эти граждане так и норовят расслабиться и разъехаться под предлогом, что им тяжело. Первоначально, действительно, тяжело, зато какова перспектива!
Второе основное упражнение является реабилитацией после первого.
Аккуратно, постепенно расслабляясь и медленно выпрямив ноги, мягко выходим из позы и переворачивается на спину.
Через несколько дыханий сгибаем обе ноги в коленях и мягко поттягиваем их к груди, обняв руками.
Выдержав полминуты - минуту, вновь принимаем положение лёжа на спине в течение минуты.
Затем повторяем цикл 4-5 раз.
Это реабилитация подвздошно-поясничной мышцы, которая проходит от нижних поясничных позвонков до тазобедренного сустава, перекидываясь через него.
Прячется под тазовыми костями и является недоступной для растираний, разогревающих кремов и перцового пластыря. Поэтому в отношении неё применяем только физические упражнения.
Нашей целью является за счёт грамотного выстраивания положения и работы мышц улучшить кровообращение всего организма.
Главная цель - кровообращение и ночной лимфоотток региона мозга. Но и все тело, с формированием навыка будет благодарно за попытку.
После выполнения двух упражнений, укладываемся на ночной сон. Спать необходимо на спине, потому что именно её мышцы, сильные, трехслойные, выносливые, могут выдержать многочасовую статическую нагрузку.
Стараясь не упираться в позвоночник, располагаемся удобно лёжа на спине, голова, шея и часть надплечий до верхнего края лопаток- на желательно пуховой подушке или двух. Голову не запрокидываем!
Похоже, кей-поп айдолов учат правильно спать ещё на стадии трейни. Ким Тэхён на фотографии расположился идеально. На спине, но чуть вбок, чтобы не оказывать чрезмерное давление на позвоночник. Положение головы на расслабленной шее комфортное, не запрокинутое, кровообращению не мешает.
Засыпаем.
Дальше все непредсказуемо. И пока придётся смириться с этой непредсказуемостью.
Но, со временем, мозг поймёт,что в такой позе он свеж и бодр при пробуждении тела (именно тела, так как мозг не спит никогда), может решать задачи по высшей математике, как орешки щёлкать. Не понимает, зачем ему это, но может. А нам главное - потенциал. После здорового сна просыпаются здоровая любознательность, когнитивные рефлексы, здоровые желания прогуляться на свежем воздухе, начать новую интересную книгу, поступить на социолога и многое другое здоровое.
Со временем, навык правильной позы при засыпания привьется и тело будет само держать правильную позу. Перестанет скрючиваться или, что самое неприятное, запрокидывать голову назад или, наоборот, клониться вперёд и зажимать шею. Оба варианта плохи, так как провоцируют нарушения доставки свежей артериальной крови в голову и отток венозной крови и лимфы из головы.
Вот что мы реально можем сделать перед сном для грамотного правильного и действительно восстанавливающего процесса сна.
Желаю всем великолепных пробуждений. Это когда жалко засыпать и с удовольствием просыпаться в предвкушении грядущего дня.
А вопросы - в комментариях!
Отдельная благодарность подписчику, предоставившему сонных пупсов для наглядности.
