Во сне люди часто пережимают собственную шею. Даже если это и не приводит к храпу и сонному апноэ (зачастую, приводит) , то к ухудшению кровотока и лимфооттока приводит гарантированно.
Относительно недавно открыта глимфатическая система мозга, с помощью которой мозг самоочищается от продуктов своего обмена. Этакий дренаж.
Это невероятно интересный физиологический процесс.
Только во время медленного сна глия (вспомогательная (соединительная) ткань) мозга ужимается в объёме, формируя каналы вывода с межклеточной жидкостью продуктов обмена веществ мозга.
Если же шея привычно пережата, то мусорные контейнеры стучатся на выезде в закрытые ворота. А когда человек просыпается и уже может осознанно контролировать осанку, глия уже приняла свой обычный объем, расформировала каналы и разложила мусор обратно по полочкам. Грустно вздохнув, что может, в следующий раз...
Учёные бьют тревогу и относительно храпа и апноэ.
Невозможно войти в качественный медленный сон, если организм постоянно просыпается, например, от собственного храпа, прерывая процесс.
А так как человек треть жизни проводит во сне, то и проблема масштабируется.
Внимательно следя за собой, человек может заметить, что в положении лёжа его подбородок приподнимается, а затылочные кости приближаются к лопаткам.
Шея, соответственно, спереди вытягивается, а со стороны спины - укорачивается.
То есть, голова запрокидывается.
Как человек приобрёл эту привычку, вопрос к психологии.
Физкультурный же вопрос состоит в укоренении её до степени неосознанной.
Привычка становится автоматизмом. Человек думает, что такое положение шеи, головы относительно туловища - норма.
Это и считается профессиональной трудностью с точки зрения специалиста по физкультуре.
Даже если человек и уследит за положением головы и шеи в первые минуты нахождения в постели, то когда он заснёт, тело само примет привычное неправильное положение. Которое, разумеется, невозможно контролировать, так как сон - бессознательное состояние.
Единственный выход видится в ежедневных тренировках великолепной осанки в состоянии бодрствования.
Ссылка на подборку статей с упражнениями для осанки:
А также твёрдое намерение хотя бы начинать спать, входить в засыпание, с хорошей осанкой в позе "положение лёжа".
Со временем, мозг привыкнет иметь великолепное кислородное обеспечение и трофику днём и неминуемо задумается, а что же ночью?
Почему за ночь человек устаёт и не высыпается, хотя всю ночь не работал, не думал, и даже спал! Тяжесть в голове, спутанность мыслей, разбитость... Хм.
И тут пригодится наше упорство начинать засыпать с хорошей осанкой.
Мозг не сразу, но обратит внимание на старания и отключит патологический генератор неправильной позы, оставив правильную на всю ночь.
Пример правильной позы лежа от идеала)
Ким Тэхён любезно продемонстрировал правильное начало засыпания.
В начале можно подвигать ногами, поделать упражнения.
Даже повертеться всласть для души!
Самое главное - правильно расположить шею.
На удобную подушку. Берите пуховую - не прогадаете.
Возвышенное положение обязательно. От 5 см.
Если есть несмыкание пилоруса - берите две - три подушки, не отказывайте себе.
Смотрим дальше. Подбородок Тэхёна немного приближен к груди. Таким образом мы можем контролировать положение головы и не запрокидывать её.
Тело айдола абсолютно расслаблено.
Как полиэтиленовый пакетик с кефиром, оно приняло конфигурацию поверхности.
Это потрясающе. Скрин из клипа, где на съемках на кумира направлены камеры и рядом много людей, соответствующих специалистов. Но это, кажется, совсем не мешает ему играть роль. Что говорить, он - великолепен!
Если не верите, просто обратите внимание на его ладони, как физиологично расслабленны пальцы! Вовсе нет напряжения, от слова "совсем"! Тэхён вжился в роль.
Мне отсюда не видно, но по правильной позе можно догадаться, что ещё одно необходимое условие правильной позы во сне соблюдено.
Подушка должна доходить до уровня верхнего края лопатки.
Другими словами, вся надлопаточная область должна комфортно располагаться на подушке.
А не только голова, или голова и шея.
Желательно приучиться спать на спине (Ким Тэхён дурного не продемонстрирует).
Учёные (молодцы, в данном случае) не советуют спать на позвоночнике. А примоститься этак хитренько с упором на правую или левую стороны спины.
Причина в том, что только мышцы спины могут вынести многочасовую нагрузку, которой является статическое положение тела во сне.
Мышцы боковой поверхности туловища и, тем более, передней не предназначены нести нагрузки на выносливость.
Это дыхательные мышцы и мышцы, поддерживающие навроде стенки внутренние органы. Даже названия мышц тактично намекают на пределы их функциональных возможностей.
А мышцы спины - сильные, массивные и выносливые - держат осанку, ответственны за поддержание поз. Вот их и надо задействовать в таком длительном процессе как сон.
Поблагодарим Ким Тэхёна за великолепную демонстрацию позы для начала засыпания.
Если найдутся ещё фотографии, где Плюшечка спит, присылайте в комментарии - обсудим!
Краткая памятка - резюме:
- Поза лёжа на спине (не на позвоночнике)
- Продвигаем нижний угол лопаток вперёд
- Подбородок чуть прижимаем к передней поверхности шеи
- Полностью расслабляемся
Таким образом осуществляется мониторинг положения головы и шеи. С помощью движения - антагониста.
Профилактику запрокидывания можно делать несколько раз перед сном.
Всем великолепной осанки!
П. С. Если попадутся другие спящие айдолы, тоже, пожалуйста, присылайте в комментарии. Взращивание айдолов - унифицированный процесс. Должно быть что-то похожее. А если найдутся отличия, чтож, тем интереснее!
🥰🥰🥰
