Вторая неделя (из трех возможных) экспресс-подготовки к марафону прошла под знаком щадящих, но жестких тренировок. А что поделаешь, когда нечего делать...
Жесткие они потому, что отрезки по 400 метров другими и не бывают, а неделя вместила в себя две с половиной тренировки ускоренного содержания. А щадящие, потому что обычно 400 метров повторяют не менее 10 раз за подход, но я ограничился чуть меньшим числом. Ну и прямо скажем - не в сопли...
Понедельник (30 сентября)
Пыльная буря, доставленная штормовым ветром из калмыцких степей осложняет и без того экстремальную подготовку к марафону, однако каждый день - на вес золота, тем более, что эта неделя должна стать самой жесткой на пути к цели.
На веле до «Арсенала» под уклончик и по ветру (2 км), обратно так же, но уже в горку и против ветра. Без скоростей. ОФП-шечка.
10 000 метров.
Первые 5 000 метров в комфортном темпе, чуть быстрее 4:59.
Круг - 375 метров (1:45-1:49).
А начиная с 14 круга (всего 26,7) перешел на ускорения в режиме круг через круг.
Вышло так:
1:28/1:47
1:29/1:46
1:30/1:46
1:29/1:47
1:30/1:48
1:28/1:48
1:30
Итого: 00:45:55 (4:35), пульс - 161 (макс. 184), каденс - 184 (макс. 197).
Итоги сентября: 150 км бега, 300 км ходьбы, 600 000 шагов и 100 км на велосипеде.
Самый не беговой месяц за несколько последних лет. Забыть и не вспоминать.
Вторник (1 октября)
Вечерами песчаная буря застилает ясное небо так, что создается впечатление густой облачности, а диск солнца выглядит как полная луна за пеленой тумана.
Из глаз то и дело вытаскиваешь песчинки, вытряхиваешь их из ушей, выковыриваешь из носа и смахиваешь с головы словно пепел былых побед.
Песок скрипит на зубах, но снова стиснув зубы, я отправляюсь на тренировку. Велосипед едва едет против ветра и путь до стадиона в 2,5 км превращается в длительную.
Сегодня, как и вчера, 10 000 метров, только по «Локомотиву» с его пусть и жестким покрытием, но все же стандартным размером круга.
Компанию мне составил профессор Самыгин. Вместе и против ветра.
5 000 разбежка от 2:00 до 1:49 на круг, потом переменный бег 400/400.
Задачу поставил закрывать круг за 1:35, а на отдыхе поддерживать темп первых 5 000.
1:35/1:52
1:38/1:52
1:36/1:52
1:35/1:53
1:36/1:54
1:39/1:44
1:32
Итого: 45:09 (4:31), пульс - 163 (макс. 178), каденс - 185 (макс. 196).
На выходе получил постоянный пропуск на стадион. Завтра надо разгрузить ноги и психику в Ботанике.
Среда (2 октября)
После вчерашней щадящей жесткой тренировки (5 000 сдержанно, потом 7х400 через 400) почувствовал болевые ощущения в левом филе выше бедра.
На вечерней пробежке (11 км) по потемкам, проулкам и подворотням они подтвердились.
Снова пошли в ход йод, перфоратор, меновазин. Утром разгрузочный бег по грунтам Ботанического сада. 14 км на низком пульсе, филе требует обжарки.
Четверг (3 октября)
Прогрессивный бег. От 2:03 на круге (375 метров) до 1:37.
После финиша было ощущение, что пробежал лишний круг, ведь рассчитывал уложиться в 45-46 минут. Но нет, такова готовность здесь и сейчас.
Пятница (4 октября)
Пока не зарядили дожди от Ботаники надо брать максимум. Но пока только 17 км.
В четверг, как смог, придал своему организму нужный импульс для выхода на компенсацию в воскресенье, когда выйду на беговые дорожки стадиона «Труд» для участия в «Контрольной десятке».
Теперь надо с одной стороны - подвестись к воскресенью отдохнувшим, но заряженным боевыми, а с другой стороны - наверстывать растерянную в сентябре выносливость более-менее длительными.
Суббота (5 октября)
Сделал первую после травмы пробежку в, казалось бы, привычные 20 км. Пока трудновато. Правда накануне сделал 45 000 шагов за день, это вам не хухры-мухры...
Завтра важный как стратегически, так и психологически старт на 10 000 метров. 2 недели назад я выжал из себя все что можно (а скорее всего - нельзя) - 41:03. В этот раз, пусть и под загрузкой, важно разбить 40 минут. И это пишет человек, который осенью не безосновательно планировал крушить рубеж в 37 минут :))
Дело продолжает осложняться то ли последствиями августовской травмы, то ли осложнениями после нее на филейную поверхность бедра. В целом бежать не больно и даже вверх (что не удавалось месяцем ранее), но стартовать каждый раз (даже при остановке в несколько секунд) приходится через дискомфорт в ягодице.
Подготовка к марафону «из 3х часов» за 3 недели. Неделя 1. Курочка по зернышку
Специально для алгоритмов Дзена: тексты взяты из моих публикаций в ВК