Готова поспорить, очень часто вам кажется, что время двигается с гиперскоростью. В этот момент вы восклицаете: «Как летит время! И куда только оно уходит?!!!» – но при этом вы всё так же поглощены планированием и размышлениями о том, что будет дальше, вместо того чтобы наблюдать и переживать то, что находится прямо перед вами. Когда мы выныриваем из бурного потока нашей жизни, то не можем во всей полноте осознать, как прошла ещё одна неделя, как пролетел ещё один месяц, как ещё один год ускользнул от нас...
Однако правда в том, что время движется настолько быстро, насколько мы ему позволяем. И, поддаваясь моде на «гипержизнь», мы сами же и разрешаем ему бежать со скоростью света. Чтобы жить осознанно и полноценно, нам необходимо замедлиться, а для этого стоит убрать из своей жизни несколько вещей.
1. Привычка постоянно отвлекаться
Недавно я прочитала статью о том, что у людей сейчас более короткий период концентрации внимания, чем у золотых рыбок. Согласно исследованию корпорации Microsoft, аквариумные рыбки могут удерживать внимание в течение девяти секунд, в то время как люди обычно теряют фокус уже после восьми. Начиная с 2000 года (или примерно с того времени, когда началась мобильная революция) средняя продолжительность концентрации внимания у человека снизилась с 12 до 8 секунд.
Итак, мы теперь мы официально проигрываем пресловутым рыбкам. Учитывая, что мы прикасаемся к своим телефонам более 2600 раз в день, это не так уж и удивительно. Когда наше внимание скачет, подобно мячику для пинг-понга, между текстовыми сообщениями и уведомлениями приложений, у нас нет возможности полностью погрузиться в настоящий момент.
Замедлитесь, сосредоточившись на настоящем. Лео Бабаута, писатель и создатель проекта Zen Habits, как-то сказал: «Если дни и недели пролетают незаметно, давайте замедлим время, уделив каждому моменту больше внимания». Используйте все свои чувства: пройдитесь босиком и задержитесь на ощущениях на своих ступнях, мысленно опишите своё окружение, глубоко вдохните и вникните в запах. Сосредоточивая внимание на настоящем моменте, вы впитываете его, и он ощущается наполненным, а не мимолётным.
2. Ненужное потребительство
Речь идёт не просто о необходимых покупках, а о нездоровом покупательском поведении. Когда наши мысли направлены на приобретение всё большего количества вещей, на получение дофамина от очередной покупки, когда мы постоянно прокручиваем страницы в поисках распродаж и слишком часто ходим по магазинам. Когда желание потреблять становится навязчивым и всепоглощающим.
Всё это крадёт наши ресурсы: не только деньги, но и время, энергию, внимание. Это как замкнутый круг – поиск новой вещи, её покупка, возврат или последующее хранение и уход за ней.
Хотя всем нам нужны базовые вещи, всегда хочется чего-то большего. Однако новые покупки не могут навсегда утолить этот наш «голод», иначе мы бы не возвращались за бОльшим. Когда мы попадаем в подобный потребительский цикл, время летит с огромной скоростью.
Замедлитесь, изменив свой подход. Вместо того, чтобы говорить, что вам что-то «нужно», скажите, что вы это «хотите». Когда вы позволяете себе определить желаемую покупку как «хочу», вы даёте себе возможность осознать, что, вероятно, на самом деле она вам не так уж и нужна.
Меньше времени, потраченного на удовлетворение импульсивных «потребностей», означает больше времени для полной вовлечённости в свою собственную жизнь.
3. Ожидания
Когда вы постоянно размышляете, как всё должно произойти, вы упускаете красоту того, что происходит с вами в настоящем моменте. Путешествие по жизни с меньшими ожиданиями означает принятие всего, что встречается на вашем пути, что приводит к более живым и подлинным впечатлениям. И это не способствует праздности: вы по-прежнему вкладываетесь в свои действия, но тратите меньше энергии на предсказание результата.
Замедлитесь, практикуя отказ от своих ожиданий. Станьте наблюдателем, готовым увидеть всё, что жизнь преподнесёт вам.
4. Занятость
Занятость часто связана с эффективностью и производительностью, которые заслуживают похвалы в нашей культуре. Но когда мы постоянно находимся в режиме «делания», мы упускаем красоту момента, проносясь по жизни с мыслью «А что дальше?». Нам нужен отдых и время для размышлений, перезарядки и полного ощущения жизни.
Замедлитесь, изменив темп вашего дня. Установите будильник на телефоне для намеренных пауз. Это может быть, например, 10 утра, полдень, 3 часа дня и время прямо перед ужином. Уделите себе 5-10 минут: попрактикуйте глубокое дыхание, запишите три вещи, за которые вы благодарны, вздремните, прогуляйтесь на свежем воздухе, выпейте чай или любой другой напиток, который вы любите, прочитайте несколько страниц хорошей книги, помолитесь, внимательно понаблюдайте за своим окружением, посидите в тишине, вдыхая заземляющее эфирное масло. Выберите любую практику, которая вам подходит, и отдохните.
5. Однообразие
Одни и те же повторяющиеся стимулы заставляют время течь быстрее, а новые стимулы, наоборот, его замедляют, делая наш опыт более глубоким и запоминающимся. Совершая одни и те же действия, наблюдая одни и те же вещи снова и снова, мы сокращаем наше внутреннее чувство времени; поиск свежих впечатлений расширяет его.
Замедлитесь, намеренно нарушая свою рутину каждый день. Это может быть что-то совсем незначительное, например, смена любимого плейлиста по дороге на работу, или что-то глобальное, например, поездка за границу. Каждый день у вас есть выбор между приключениями и рутиной комфорта, и, если вы хотите прожить полную и интересную жизнь, выбирайте первое. Когда вы вплетаете новизну в свою жизнь и погружаетесь в незнакомое, время течёт медленнее.
6. Беспокойство
Беспокойство – ещё один отвлекающий фактор, который уводит наш разум от настоящего момента. Огромную часть времени, отведённого на размышления, мы тратим на внутренние переживания. Однако более чем в 90% случаев то, о чём мы беспокоимся, в реальности так и не случается. Беспокойство контрпродуктивно и заставляет нас упускать свою жизнь.
Замедлите время, перевернув сценарий. Начните с дыхательного упражнения: вдыхайте в течение 4 секунд, на 7 счётов задержите дыхание, выдыхайте 8 секунд. Повторяйте эту практику две минуты. Более долгие выдохи помогут вам снять напряжение. А затем задайте себе один вопрос: «А что, если всё получится?» Повторяйте этот вопрос каждый раз, когда беспокойство возвращается. Бросьте вызов собственным мыслям. Подвергая своё беспокойство сомнению, вы избавляетесь от бесполезных, отнимающих время моделей мышления и открываете свой разум настоящему моменту.
Только мы выбираем, как быстро пройдут наши дни, недели, месяцы, годы. Давайте попробуем избавиться от того, что забирает внимание и крадёт наше время. Ведь стоит лишь просто направить фокус внимания на настоящий момент, чтобы во всей полноте насладиться нашей единственной и прекрасной жизнью.
Если вам понравилась статья, подписывайтесь на мой канал SolaEnCasa. Здесь новый контент каждый день: slow living · забота о себе · минимализм · уютный быт · хюгге.