Регулярные физические упражнения могут продлить жизнь, в то время как слишком мало или слишком много сна может сократить её.
☝🏼Новое исследование показывает, что физические упражнения могут нейтрализовать негативные последствия плохого сна. Так, упражнения могут практически устранить последствия, связанные с сокращением жизни и ранней смертностью из-за недостаточного или слишком долгого сна.
Как исследовали
92 тысячи участников из Великобритании (средний возраст 62 года) носили трекеры активности в течение недели, чтобы измерить их активность и сон. В следующие 7 лет умерло 3080 участников, в основном от сердечно-сосудистых заболеваний или рака.
Результаты
▶️ Участники с наименьшей вероятностью умереть тренировались больше всех и спали от 6 до 8 часов в сутки.
▶️ Шансы умереть в 2,5 раза выше у тех, кто меньше всего тренировался и спал менее 6 часов.
▶️ Менее активные люди, но которые высыпались в рекомендуемых пределах, всё равно имели на 79% больше шансов умереть.
▶️ Но эти риски практически компенсировались для участников с коротким или долгим сном, которые уделяли не менее 150 минут в неделю умеренной или интенсивной активности.
Выводы
Упражнения борются с воспалительными и метаболическими нарушениями и гиперактивацией симпатической нервной системы, объясняют авторы исследования. Эти проблемы связаны с сердечно-сосудистыми заболеваниями и другими состояниями, которые могут приводить к преждевременной смерти.
Также выяснилось, что время или интенсивность упражнений, по-видимому, не имеют большого значения.
Но есть доказательства того, что большая продолжительность тренировки способствует большему улучшению сна.