Воспоминания как разные реальности: почему мы помним по-разному?
Недавно я встречался с давними друзьями, с которыми не виделся несколько лет. Общались, вспоминали прошлое... И тут я столкнулся с неожиданным открытием. Когда я начал рассказывать и вспоминать о неких событиях, которые для меня в то время были крайне болезненными и даже, возможно, оказали влияние на всю последующую жизнь, они просто не помнили о них. Вообще не помнили! Я думал, что если даже они не запомнили каких то деталей, то хотя бы кто то мог помнить моё душевное состояние, ведь я же тогда делился с кем то, настолько это было остро и важно для меня. Всё было бесполезно. На меня даже стали посматривать странно и кто то пошутил, что мы, видимо, жили в разных реальностях. Я решил пока оставить тему и поразмышлять об этих странностях позже.
Вообще, если бы я был человеком суеверным или мнительным, то события последних дней, точно навели бы меня на мысли о мистических переживаниях. Во первых я в тот день встретил своего давнего приятеля, с которым мы были довольно таки близки много прошлых лет. Но лет шесть назад общение резко прекратили после какой-то ерундовой ссоры.
Ну и встретились, а что в этом странного? Да вот бы ничего, если бы только он не приснился мне во сне накануне. Ну ладно, я не об этом. Про сновидения я расскажу, как нибудь в следующий раз.
И всё таки мне были непонятны пробелы в памяти моих друзей. И почему то я не придавал значения тому, что с тех событий прошло уже более пятнадцати лет
И вот тут я задумался. А может, так оно и есть? Мы действительно живём в своих, личных реальностях, созданных нашими воспоминаниями. Ведь то, что я помню, привело меня в сегодняшний день, в моё «сейчас». А другие — живут в своей «реальности», основанной на их воспоминаниях. Мы могли пережить одно и то же событие, но восприняли его совершенно по-разному, и память у каждого о нём осталась своя. Выходит, что наша текущая жизнь действительно состоит из нашего прошлого. И если это так, то как же воспоминания могут влиять на наше будущее? И можно ли изменить их?
Что такое память и можно ли её изменить?
Когда мы думаем о памяти, часто представляем её как архив — что-то записанное навсегда. Но на самом деле это не так. Память — это процесс, который постоянно изменяется. Учёные называют это «реконсолидaцией памяти». Каждый раз, когда мы вспоминаем что-то, мы как бы «переписываем» это воспоминание заново, добавляя туда новые детали, эмоции, иногда даже что-то забывая. То есть, память — это не статичная запись, а живая история, которая может модифицироваться.
Можно ли сознательно изменить воспоминания?
Наверное, переписать их полностью сложно, но попробовать изменить отношение к ним, если это нужно — вполне реально. Психология давно изучает это в рамках таких методов, как когнитивно-поведенческая терапия. В её основе лежит идея, что наши мысли и восприятие влияют на наши эмоции и поведение. Важно не само событие, а то, как мы его воспринимаем. И если изменить это восприятие, можно изменить и нашу эмоциональную реакцию на воспоминание. Вроде бы событие остаётся тем же, но мы больше не чувствуем той боли, которую ощущали раньше.
Изменить отношение к прошлому.
Из всего этого следует, что если наши воспоминания влияют на настоящее, значит, изменив их, можно изменить и будущее. Ведь наше поведение и мысли сегодня зависят от того, что мы пережили, а от сегодняшнего состояния зависит и то, что мы возьмём с собой. Но что, если не нужно переписывать сами события, а достаточно изменить своё отношение к ним? Как будто посмотреть на них под другим углом.
Здесь на помощь приходят практики осознанности. Я знаю, что буддийские медитации учат нас «очищать ум», но что это такое? Это значит учиться отпускать привязки к эмоциям и мыслям. Не стирать воспоминания, а перестать позволять им управлять нами. Человек учится видеть воспоминания как нейтральные факты: это было, это прошло, это больше не влияет на меня сейчас. И совершенно неважно, произошло это один день или год назад. Техника mindfulness помогает именно в этом — принять события такими, какие они есть, но не зацикливаться на них.
Почему одни воспоминания остаются, а другие исчезают?
Интересно ещё и то, что одни и те же события запоминаются разными людьми совершенно по-разному. Это связано с когнитивной селективностью — когда мы фокусируемся на том, что для нас важно, мы это и запоминаем. Кто-то может даже не заметить то, что для другого окажется значительным. У каждого свой внутренний фильтр, который решает, что стоит запомнить, а что нет.
Это объясняет, почему мои друзья не помнили то, что было для меня таким важным. Они просто не придали этому событию значения, потому что их собственный опыт в тот момент был сосредоточен на чём-то другом. И это нормально. У каждого свои важные моменты.
Как мы можем работать с памятью?
Всё это приводит к выводу: менять воспоминания можно, но скорее в контексте работы с их восприятием. Воспоминания сами по себе могут остаться, но эмоциональная нагрузка, которую мы на них накладываем, может измениться. Для этого есть несколько способов:
Когнитивно-поведенческая терапия: помогает изменить восприятие негативных мыслей и воспоминаний через работу с когнитивными искажениями.
Практики осознанности: учат нас наблюдать за мыслями и воспоминаниями, не вовлекаясь в них эмоционально.
Терапия EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) - десенсибилизация и переработка движением глаз, : помогает переработать травматические воспоминания, снижая их эмоциональное воздействие.
Можем ли мы менять своё будущее через работу с прошлым?
Получается, что наша жизнь в настоящем и будущем действительно зависит от того, как мы воспринимаем своё прошлое. И если научиться смотреть на воспоминания иначе, то и наше будущее изменится. Мы больше не будем связаны цепями прошлого, которые тянут нас назад. Мы сможем принимать решения свободно, не основываясь на старых эмоциональных реакциях.
Но это — работа над собой, процесс, который требует времени и внимания. И именно в этом, заключается основная идея — научиться видеть своё прошлое не как что-то, что нас сковывает, а как опыт, который был, но больше не управляет нашей жизнью.
Автор: Андрей Маторин
Специалист (психолог)
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru