Инфаркт миокарда — серьезное и сложное заболевание, которое летально примерно в 40-60 процентах случаев. Если говорить про обширные формы, то это уже 100%-й летальный исход. Это серьезное состояние, которое можно предотвратить, если следовать определенным рекомендациям.
Мужчины чаще подвергаются этому заболеванию. Инфаркты у женщин происходят на 10, а то и 15 лет позже, чем у мужчин. И вероятность заболеваемости с возрастом становится еще выше.
Вот что важно знать и делать для профилактики инфаркта и можно ли действительно его предотвратить. Что нужно делать?
1. Контролировать артериальное давления и уровень холестерина
Высокое давление и повышенный уровень холестерина — одни из главных факторов риска инфаркта. Регулярные медицинские осмотры помогут контролировать эти показатели. Если врач назначит лечение, важно строго следовать рекомендациям и принимать препараты.
2. Здоровое питание
Сбалансированный рацион с низким содержанием насыщенных жиров и трансжиров помогает поддерживать нормальный уровень холестерина и снижать риск развития атеросклероза. Включайте в рацион больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и нежирного белка.
3. Физическая активность
Регулярные физические нагрузки укрепляют сердечно-сосудистую систему, снижают давление и помогают поддерживать здоровый вес. Рекомендуется заниматься спортом не менее 150 минут в неделю. Это могут быть прогулки, бег, плавание или велосипедные прогулки. Если спорт это не ваше, то скандинавская ходьба будет очень кстати.
4. Отказ от курения
Курение значительно увеличивает риск инфаркта, так как вызывает сужение артерий и повышение артериального давления. Отказ от курения — один из самых эффективных шагов на пути к здоровью сердца.
5. Управление стрессом
Хронический стресс может привести к развитию гипертонии и повышенному уровню кортизола, что негативно сказывается на сердце. Регулярные практики релаксации, такие как медитация, йога или просто прогулки на свежем воздухе, помогут снизить уровень стресса. И, конечно, разные позитивные моменты жизни тоже работают, как так называемый стрессосниматель.
6. Контроль веса
Избыточный вес увеличивает нагрузку на сердце и способствует развитию гипертонии, диабета и высокого уровня холестерина. Поддержание здорового веса снижает риск сердечных заболеваний. Поэтому важно контролировать его и следить за питанием.
7. Ограничение алкоголя
Умеренное потребление алкоголя может быть частью здорового образа жизни, однако чрезмерное употребление увеличивает риск инфаркта. Рекомендуется ограничивать количество алкоголя и следить за тем, чтобы это не стало вредной привычкой. Это очень важно!
8. Лечение диабета
Если у вас диабет, важно тщательно контролировать уровень сахара в крови, так как это заболевание значительно увеличивает риск сердечных заболеваний. Многие думают, что это никак не влияет на возникновение инфаркта, но это ошибочное мнение. Поэтому к этому пункту тоже нужно отнестись очень внимательно.
Конечно, предотвратить сердечный приступ крайне тяжело. Но попробовать не допустить самых серьезных последствий все же можно. У вас всегда должны быть в аптечке нитроглицерин или валокордин, даже если вы не страдаете сердечно-сосудистых заболеваний. А если у вас вдруг состоянии сильного стресса, то нужно иметь при себе успокоительные, хотя бы глицин. Главное, будьте здоровы и не болейте!
Здоровья Вам и Вашим близким! Подпишитесь на нас, чтобы узнавать ещё больше полезного!