Как избавиться от чувства вины?

При общении с близкими мы иногда можем испытывать чувство вины или стыда за свои поступки или бездействие. Когда эти эмоции достигают оптимального уровня, они способствуют коррекции нашего поведения чтобы не причинять больше боль близким в будущем.

В партнерских отношениях часто происходит быстрый обмен мнениями о том, что причиняет неприятности. Иногда это приводит к изменениям, а иногда - к разрушению.

Большинство людей, находящихся в близких отношениях, чувствуют ответственность за благополучие партнера и удовлетворение его потребностей. Поэтому, если один из партнеров причиняет другому боль, даже неосознанно, ему часто приходит чувство вины. Это полезно, поскольку мотивирует исправить ситуацию после причиненного вреда. Откажется ли партнер от вины и сможет покаяться за поступок, это будет свидетельством того, насколько важны отношения.

Люди по-разному воспринимают обиду. Для кого-то даже незначительные слова являются проблемой, в то время как другие не обращают внимания на серьезные поступки партнера. Причины таких расхождений связаны с индивидуальными особенностями, семейной историей и психологической стабильностью.

Вина возникает, когда мы понимаем, что поступили неправильно. Это конструктивная реакция, которая побуждает нас к изменениям. Однако при сильных эмоциях, таких как гнев, разочарование или отвращение, вина может обратиться в деструктивный стыд. Он приносит боль и делает человека нелюбимым и ущербным.

Глубокое чувство стыда приносит отрицательные последствия не только для самого человека, но и для его отношений. Человек, затронутый стыдом, не способен полностью воспринимать и взаимодействовать с партнером, который может испытывать грусть, обиду или разочарование. Стыд нарушает эмоциональную связь настолько, что человек не в состоянии откликнуться на потребности партнера.

Человек, погруженный в глубокий стыд, может пытаться защитить себя от него через отрицание, обвинения, претензии или даже ярость, и это не способствует улучшению близких отношений. Иногда различие между стыдом и виной не настолько очевидно. И эти две эмоции могут перекрывать друг друга, создавая смесь стыда и вины.

Человек может сожалеть о своих поступках и чувствовать себя ужасно. Наши отношения становятся крепче, когда мы готовы признать и исправить ошибки. Потому деструктивный стыд, основанный на отрицании, отказе от ответственности и перекладывании вины, лишь усугубляет отрицательный эффект от плохих событий.

Несколько советов о том, как пережить вину или стыд.

1) Будьте честны с собой. Вспомните из-за чего вы чувствуете вину. Там где это возможно постарайтесь определить что именно из того что вы сделали было неудобно или неприятно для другого. Это важно определить конкретные поступки, а не погружаться в неприятные мысли о себе.

2) Прстарайтесь не перекладывать вину на другого или преуменьшать значение произошедшего. Умейте встретить и признать свои ошибки.

3) Спросите себя: «Готов ли я сейчас исправить то, что было сделано, чтобы избежать проблемы в будущем?»

4) Наберитесь терпения. Близкому человеку может быть непросто простить вас немедленно. Возможно, потребуется время, прежде чем партнер сможет простить вас.

5) Подумайте как вы можете исправить причиненный вред. Спросите, как вы можете помочь партнеру почувствовать себя лучше и простить вас.

6) Дайте чему-то понять, что боль, которую вы причинили вызывает ваше искреннее беспокойство и сожаление.

7) Выразите свою заинтересованность в том что вам говорят. Избегайте напористости и попыток ускорить процесс прощения. Проявляйте смирение, интерес и уважение.

Автор: Ольга Бобина
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru