Кажется, что сладости — это самое большое искушение на пути к стройному телу. Мы все любим побаловать себя шоколадками или пирожными, но как быть, если хочется и фигуру подтянуть, и от сладкого не отказываться? У меня есть 4 отличных способа, которыми я сама пользуюсь, чтобы снизить тягу к сладкому, уменьшить вес и сделать тело более подтянутым. И да, все это без строгих диет и запретов.
Для начала важно прояснить, что в самом сахаре нет ничего криминального, он не является причиной лишнего веса. Причиной набора веса является только профицит калорий, а не конкретные продукты. Для стройной фигуры не нужно ни от чего отказываться. Я продолжаю есть сладкое даже во время похудения, и это не мешает мне добиваться результата.
Но есть один нюанс. Обычно сладкая еда - очень жирная еда. Например, тортики или мороженое. Количество жиров в них зашкаливает, и именно поэтому так легко превысить свою норму калорий и набрать вес. Для сравнения, калорийность 1 г углеводов - 4 ккал, а калорийность 1 г жиров - 9 ккал. Если уж бояться еды, то не углеводов, а жиров, они гораздо калорийнее! Но мы ничего не боимся, потому что знаем, что не бывает плохой и хорошей еды. Можно все в меру!
Итак, сладости имеют высокую калорийность, и именно в этом кроется опасность для похудения. Поэтому мы, худеющие, ищем способы снизить их количество в рационе.
1. Делай полноценные приемы пищи
Если ты не ешь нормально в течение дня или перекусываешь чем попало, то мозг чувствует недостаток энергии и начинает требовать "быстрых" углеводов — сладостей. Сахар состоит из глюкозы и фруктозы. А наш мозг живет на чистой глюкозе, это буквально то, что поддерживает в нем жизнь. Поэтому, когда мозг чувствует недостаток энергии, включается механизм выживания, и он требует сахар как самый быстрый источник питания для себя. Кстати, точно такой же механизм включается, когда мы не высыпаемся. Мозг также из-за недостатка энергии пытается восполнить ее из еды, и в итоге мы переедаем.
Найди способ организовать свое питание в течении дня, чтобы интервал между приемами пищи был не больше 5 часов, а лучше 3-4. Ешь нормальными порциями, наедайся: налегай на овощи, крупы, нежирную птицу и говядину, нежирную рыбу. Такая пища большая по объему, это сытно и полезно, а калорий в огромной тарелке может быть столько же, сколько в маленькой шоколадке. Только шоколадкой ты не наешься, а вот полноценным приемом пищи - да. Тебе не будет хотеться сладкого, а чувство сытости позволит заниматься своими делами без шальных мыслей о сладком перекусе.
2. Готовь ПП десерты самостоятельно
Ещё один способ снизить количество сладкого — готовить полезные сладости самостоятельно. Это помогает не только контролировать состав, но и снизить количество сахара, заменяя его более полезными ингредиентами и заменителем сахара. Лучшие заменители на основе стевии, в них 0 ккал. А вот мед, сироп топинамбура и прочие разрекламированные "заменители" на самом деле точно такой же сахар, в них есть калории, и они тоже могут запастись в виде жира на животе.
Домашние ПП десерты - это очень вкусно, если их правильно готовить. Никто даже не заметит, что это какое-то ПП :) Например, в моей книге ПП рецептов можно найти огромное количество тортиков, брауни, маффинов, блинчиков, рулетов и прочего сладкого безобразия без добавленного сахара и лишних калорий 👉🏻 https://veryomina.com/cookbook 🍰 Даже Киндер Молочный Ломтик в ПП версии! В составе полезные и качественные продукты, которые не только не навредят фигуре, но и помогут улучшить ее 💪🏻
3. Замени часть сладостей на фрукты
Фрукты — это отличный способ удовлетворить потребность в сладком, не добавляя лишних калорий. Они богаты клетчаткой, которая помогает дольше сохранять чувство сытости, а также содержат витамины и минералы, необходимые для здоровья. Вместо шоколадки или пирожного выбирай фрукты: яблоки, ягоды, груши, банан, инжир и другое. В них меньше сахара и больше пользы. Самые лучшие фрукты - сезонные. Фруктовые салаты или йогурт с ягодами могут стать отличной альтернативой магазинным десертам.
А вот заменять сладости на сухофрукты - плохая идея. В сухофруктах высокая концентрация сахара и большая калорийность на маленький объем. Между свежим и сушеным всегда лучше выбрать свежее, да и витаминов сохраняется больше.
4. Разреши себе немного сладкого
Полный отказ от сладкого может привести к обратному эффекту — сильной тяге и последующим срывам. Важно не запрещать себе полностью сладкое, а научиться контролировать порции и наслаждаться небольшими количествами. Устанавливай себе разумные лимиты: например, один кусочек шоколада после ужина или 20 г сгущенки в день. Это поможет поддерживать баланс и избежать переедания, сохраняя при этом удовольствие от питания. Помни, что сначала тебе нужно полноценно поесть и только после этого принять решение: тебе все еще хочется сладкого или ты уже вполне сыт. Факт, что на сытый желудок ты сможешь съесть гораздо меньше сладостей, чем на голодный. Даже при всем желании! Не из ушей же они полезут :)
Чтобы избавиться от тяги к сладкому, снизить вес и подтянуть тело, важно соблюдать баланс: ешь полноценно, готовь полезные десерты, замени часть сладкого на фрукты и не забывай, что умеренные порции сладостей — это нормально. Такой подход поможет тебе достичь целей без строгих диет и постоянных ограничений. Дерзай!