Рассказываю про свой принцип питания БМПП.
Я, как психолог, противница диет и любых радикальных ограничений, потому что это способствует развитию РПП и проблем со здоровьем. Я с этими проблемами сталкивалась (рассказывала в подкасте про РПП).
Эксперементировала с питанием я знатно: ПП, интервальное голодание, отказ от конкрентных продуктов и жесткие ограничения, была вегетарианцем (почти год). Благо, моей силы воли надолго не хватало, и эти эксперименты особо мне не навредили.
Сейчас я вывела идеальную (для себя) форму - БМПП (более менее правильно питание).
Итак, основные принципы БМПП:
- я ем ВСЕ, кроме откровенной химии и вредностей.
- я выбираю простую еду, минимальной обработки. И потому что мне лень готовить, и потому что в полуфабрикатах состав может быть очень сомнительным. НО! Если у меня нет времени/сил/настроения , я не умру от съеденной полуфабрикатной котлеты или сосиски.
- стараюсь есть много сложных углеводов, особенно круп. Я сладкоежка, и если мне дать волю, то могу сидеть чисто на одних сладостях. Это вредно для иммунитета, кожи и в целом, для всего организма. Я практиковала отказы от сладкого, но тщетно, все равно потом возвращалась к старой привычке. Подробно изучив этот вопрос я пересмотрела логику, сладкое себе разрешаю, но есть одно правило: сначала основной прием пищи со сложными углеводами, а потом уже сладкое. Как правило, после еды уже ниче не хочется 😁
- газировки и пакетированные соки - нет! я к ним в целом равнодушна. Классная замена газировок - это шипучие витаминки Допельхерц, вкусно, с газиками и полезно!
- больше жиров. Жиры - это наши гормоны, иммунитет и мозги! Авокадо, жирная рыба, орехи, масла и тд - едим и не отказываемся!
- стараюсь не есть хотя бы за 2 часа до сна, чтобы организм отдохнул. Поверьте, качество сна улучшается в разы, а самое главное, утром просыпаешься быстрее, потому что голодный 🤣
- отличать эмоциональный голод или отсутствие аппетита. У меня на стрессе (или на эмоциональном подьеме) пропадает аппетит, я могу не есть несколько дней. В такой ситуации нужно как заботливый родитель усаживать себя за стол и стараться съесть какой-то минимум. С заеданием тоже самое - здесь нужно работать с отслеживанием эмоции "А что я не хочу чувствовать? что заменяет мне еда? какое чувство я получу, если поем?". Как правило, мы заедаем тревогу, злость, обиду, вину и тд.
- сейчас я не употребляю алкоголь вообще.
И еще одно очень важное правило! Если вдруг, мне хочется нарушить какой-то пункт (кроме алко), я разрешаю сделать себе это максимум один раз в месяц - легально. Больше нельзя. Ну захотелось мне заесть мой ПМС кислым мармеладом, чипсами и химическими конфетами - на здоровье! Но только один разок).
А теперь самое главное, любое питание всегда должно быть в комплекте с физической нагрузкой. Если у вас нет активности, то одного питания будет недостаточно. Ну, думаю, вы итак это понимаете.
Если есть вопросики - пишите в комментах.