Кофе имеет свойство дарить бодрость, заряжать энергией, помогает сосредоточиться и повысить продуктивность. Но что происходит, когда мы выпиваем чашку кофе перед сном?
Влияет ли кофе на качество сна?
Кофеин, содержащийся в кофейных зернах, блокирует действие аденозина – нейромедиатора, отвечающего за чувство усталости. Поэтому после выпитой чашки кофе, мы чувствуем себя бодрыми и активными.
Но если выпить кофе за несколько часов до сна, он может помешать вам уснуть, так как эффект действия кофеина на организм длится от 4 до 6 часов.
Что произойдет, если выпить кофе перед сном?
- Трудности с засыпанием. Кофеин повышает активность мозга и усложняет погружение в сон.
- Плохое качество сна. Даже если вы быстро уснете, кофеин может привести к поверхностному сну и частым пробуждениями.
- Пробуждение по ночам. Кофеин может спровоцировать раннее пробуждение, лишая вас полноценного длительного отдыха.
Как минимизировать нежелательное влияние кофе на ночной сон?
- Постарайтесь не пить кофе после 18:00, чтобы дать организму достаточно времени вывести кофеин.
- Если вам сложно отказаться от кофе вечером, сделайте выбор в пользу премиальных сортов листового чая De Janeiro. Чай не содержит кофеин, но как и кофе, позволит наслаждаться вкусом и приятно проводить вечернее время за согревающим напитком.
- Умеренное употребление. Не переусердствуйте с количеством кофе в течении дня. Старайтесь не превышать суточную норму кофеина в день. Подробно о дневной норме кофе, мы уже рассказывали здесь.
Планируйте свое кофейное расписание с учетом времени сна и индивидуальных особенностей организма. А для улучшения качества сна и бодрости на следующее утро, создайте себе личный расслабляющий вечерний ритуал: вкусный чай De Janeiro, теплая ванна, чтение книги, медитация, общение с близкими и любимыми людьми.
De Janeiro желает вам здорового сна и утренней бодрости!