Сердце бешено колотится, воздуха не хватает, руки дрожат, а в голове только одна мысль: "Я сейчас умру". Знакомо? Это паническая атака — внезапный приступ неконтролируемого страха, который может накатить в любой момент.
Что такое паническая атака? Это внезапный, интенсивный приступ страха или дискомфорта, который достигает своего пика в течение нескольких минут. Он сопровождается серией физических и психологических симптомов. Паническую атаку важно отличать от обычной тревоги. Тревога – это скорее общее чувство беспокойства, тогда как паническая атака — это острый приступ страха, который может возникнуть внезапно и без видимой причины.
Симптомы панической атаки могут быть очень разнообразными: учащенное сердцебиение, затрудненное дыхание, боль в груди, головокружение, тошнота, онемение или покалывание в конечностях, ощущение нереальности происходящего, страх сойти с ума или потерять контроль над собой.
Почему возникают панические атаки? Представьте себе тревогу, как огонь. Сначала это небольшой костер, который вы пытаетесь затушить, закидывая его песком самоуспокоения. Но если не разобраться с источником возгорания, огонь будет разгораться все сильнее, пока не превратится в неуправляемый пожар — паническую атаку. Паническая атака - это третья стадия. Сначала просто страх, потом тревога, загоняемая внутрь, потом ПА. Решить проблему можно только в обратном порядке. Проработать ПА, затем тревогу и только после этого добраться до первопричины - страха.
Этот "корневой" страх, или их может быть несколько, определяет триггеры, при которых случаются и тревога, и панические атаки. Но, к сожалению, сразу определить этот первоисточник сложно. Он часто скрыт глубоко в подсознании и связан с непроработанными психотравмами, полученными, например, в детстве.
С точки зрения психики, паническая атака — это защитный механизм. Если человек боится темных помещений, то паническая атака может случиться не только в них, но даже при приближении к ним. Подсознание, которое когда-то в детстве получило психотравму, связанную с темнотой, до сих пор считает ее реальной угрозой для жизни. И поскольку оно не доверяет "глупому" сознанию, которое пытается убедить его в обратном, то просто "отключает" тело, чтобы не дать ему попасть в "опасное" место и не столкнуться со страхом. Чаще всего этот страх действительно не опасен для взрослого, но подсознание продолжает реагировать на него, как на реальную угрозу. Проработка травмы помогает “донести” до подсознания, что опасности уже нет. К сожалению, сознание самостоятельно не может проникнуть в подсознание, поэтому и нужны специальные методы, такие как гипнотерапия.
Примеры
- Триггер: темнота. Клиентка обратилась с жалобами на панические атаки в темных помещениях. В ходе терапии выяснилось, что в детстве она испытала сильный испуг, оставшись одна в темной комнате. Этот детский страх трансформировался во взрослую проблему — панические атаки.
- Триггер: большие скопления людей. Клиент страдал от панических атак в метро и торговых центрах. Выяснилось, что в школе он подвергался издевательствам со стороны одноклассников. Этот травматический опыт привел к развитию социофобии и панических атак в людных местах.
- Триггер: закрытые пространства. У клиентки развилась клаустрофобия и панические атаки в лифтах после того, как она застряла в лифте на несколько часов. Это событие стало пусковым механизмом для развития фобии и панических атак.
Чем опасны панические атаки? Помимо самих неприятных ощущений, они могут привести к развитию различных фобий, депрессии, а также к социальной изоляции. Человек, страдающий от панических атак, начинает избегать ситуаций, которые могут их спровоцировать, что существенно ограничивает его жизнь.
Но не стоит отчаиваться! Панические атаки — это не приговор. Существуют эффективные методы борьбы с ними. Хотите узнать, как вернуть себе контроль над своей жизнью и избавиться от панических атак раз и навсегда? Об этом я расскажу в следующих статьях!