Вот сколько я себя помню, люди всё бегают с набором чистой мышечной массы, как дурак с писаной торбой (неоправданно суетлив).
Все хотят набирать много мышц, а жир чтобы уходил, и всё это одновременно.
И это понятно.
Но насколько это возможно и реально?
Кстати писал об этом тут⤵️
Если ты недавно начал тренироваться и у тебя в принципе мало мышц, и ты питаешься обычно или даже чуть не добираешь нормы калорий, ты будешь растить мышцы и терять жир одновременно.
Но чем дольше ты тренируешься, и чем больше ты набрал мышц ,таких ништяков уже не будет.
Чем больше ты хочешь набрать мышц, тем становится просто невозможно набирать исключительно мышцы и совсем не набирать жира.
Многое зависит от того, какой у тебя процент жира от природы.
Вот у Рони Колемана он обычно в районе 10%.
И он ничего специально для этого не делает.
А если у тебя процент жира в теле 20%, то ты будешь, набирая, казаться зажиревающим.
Рони тоже жиреет, когда набирает, но это просто незаметно, как на твоих 20%.
У каждого свой процент жира, который организм поддерживает без особых усилий для себя.
Ты можешь, конечно, его сдвигать, но это требует таких усилий ,затрат и времени, что этим напсих никому в большинстве не интересно заниматься. Тем более , что особой пользы и выгоды нет никакой.
Конечно, если у тебя процент жира около 30, это по медицинским фактам не очень хорошо.
То и ударяться с таким процентом жира в лютый массонабор неразумно.
Но предъявлять человеку, который с 61 кг набрал, тренируясь, до 77 кг, рост 175 см, что он просто за 4 месяца разжирел, — это идиотизм!
Да всю жизнь до 30 лет не жирел, а потом за 4 месяца «случайно» так совпало, разжирел, да!?
Пытаться высчитать досконально точно, сколько же он набрал чистых мышц, — такой же идиотизм!
Понятно, что хотелось бы, чтобы идеально было бы, чтобы 16 кг мышц приросли, а жир ушёл и «повылазили» вены — это несбыточные фантазии теоретиков, которые насмотрелись на бодибилдеров на гормоне роста.
Да и что значит чистая мышечная масса?
Насколько чистая?
Как измерить чистоту?
Вот пошли прибавки на весах, как ты будешь точно вычислять, сколько прибавилось мышц, а сколько жира?
Вы работали с биоимпедансом?
Я работал.
Он безупречно точен?
Да нет!
Повезёте взвешивать клиента в воде?
Вы что, будете урезать калории при малейшем подозрении на отсутствие чистоты набора мышечной массы?
Ну вы кретин тогда.
Таких я за годы работы фитнес-тренером видел немало.
Бегают десятилетиями со своими 80 кг и заявляют, что они набирают чистую мышечную массу.
Да, да, конечно. Рекомпозиция идёт. Какие-то там граммы добавляются.
Но для меня набор — это когда был 80 кг, а стал 90 с небольшим + процент жира.
Не морчте себе голову: «Насколько же я набираю именно чистой мышечной массы?»
Если твои рабочие веса растут, то мышц ты прибавляешь в процентном соотношении больше, чем жира.
Если твоя цель — набрать как можно больше мышц без стероидов, не забивай себе голову набором чистой мышечной массы.
Вес прибавляется? Отлично! Жми дальше. Это не будет бесконечно продолжаться.
Ты довольно быстро упрёшься.
Но чем больше ты наберёшь, тем лучше.
Если надумаешь сушиться, то после на тебе останется больше мышц. Если будешь делать осторожно и грамотно.
Это бывает, когда ты хочешь нарастить на себе как можно больше мышц.
Обычно это бывает, когда ты относительно недавно тренируешься.
Если тебе неинтересен набор твоего максимума мышц, то я не использую свою самую мощную схему набора массы.
У меня есть на этот случай другие.
Это обычно для людей, которым от 40 и выше.
Мощь и отличное самочувствие для тебя здесь ⤵️
t.me/VADIM_FITNESMASSA