Многие худеющие, желая сбросить вес, исключают часть продуктов из своего рациона. В первую очередь в черный список попадают картофель, макароны, сливочное масло/сметана, часто хлеб. При этом замена этим продуктам не дается.
Насколько это правильно и «трезво»? давайте уточним, можно ли есть эти продукты, чтобы похудеть и сколько, собственно, можно есть.
Итак, и картофель, и макароны – продукты углеводные, дающие нам энергию.
Кроме того, в них есть витамины и минералы. А еще это продукты многими любимы и вообще в России принято их есть. Причем картофель традиционно является дополнением в праздничных столах.
Если вам нужно похудеть резко и быстро,
потому что вы не влезаете в свое платье, а вам через неделю «на выход», то, конечно, есть смысл сесть на диету. И эта диета будет строгая, исключая лишние углеводы и жиры. Здесь уже и хлеб, и картошка, и крупы (кроме гречки) убирают, фрукты тоже. Заодно убирают соль, сыр и любое мясо, кроме птицы. Но это меню на одну неделю максимум. Потому что долго на ограничительных диетах находиться нельзя.
Если же вы хотите похудеть и при этом не на время, а навсегда.
При этом изменить рацион в пользу правильного и здорового, то исключать макароны и картофель не надо! Не исключается никакая здоровая еда! Просто рацион составляется правильно и сбалансировано. И в нем есть и картофель, и макароны, и все крупы, и все жиры (кроме суррогатных) и разные виды мяса.
Если Вы хотите читать и знать БОЛЬШЕ про питание, похудение и оздоровление организма, подписывайтесь на мой телеграм-канал: https://t.me/EshSmelo
Если говорить о картофеле, то самый полезный в составе супа или запеченый в кожуре. Суп можно 3-4 раза в неделю, запеченый картофель – 1 раз в 7-10 дней.
Макароны так же можно есть 1 раз в 7-10 дней. При этом выбирайте, чем их дополните. Лучше отдать предпочтение птице, рыбе, овощам, немного сыра. А вот сливочным маслом и сливочными заправками лучше не заправлять.
Если нет лишнего веса, то есть эти продукты, конечно, можно и чаще.
Для того, чтобы не переесть, всегда дополняйте сложные углеводы большой тарелкой овощного салата.
И если говорить о времени, то картофель и макароны как гарнир лучше есть утром или в обед. Картофель в составе овощного супа подходит и для обеда, и для ужина.
И помните, что картофель – источник калия.
Но из него не надо делать пюре. Запеченый в кожуре, охлажденный, очищенный и съеденный свежим даст много пользы. Можно заправить его растительным маслом и посыпать зеленью. Добавить салат из квашеной капусты и куриную котлету. Вот вам полезный обед!
Желая похудеть, не впадайте в крайности и не гонитесь за скоростью! Будьте здоровы!
Почему мои пациенты худеют на 20 кг за 2 месяца! Читайте их отзывы: https://t.me/+AktrsS-i61MxYzk6
Оставляйте комментарии, делитесь своим опытом и задавайте вопросы.
Мои контакты:
Телеграм https://t.me/AleksandraPetrovicheva
Вотцап https://wa.me/+79509100153