«Тем, кто борется с тревожностью, обсессивно-компульсивным расстройством, депрессией: я знаю, это жутко раздражает, когда вам говорят работать над собой, и у меня ушло 16 лет медикаментозного лечения на то, чтобы научиться слышать», - написала на своей страничке в социальной сети американская актриса, писательница, режиссёр и продюсер Лина Данэм. В 2010 году она привлекала внимание, сняв фильм «Крошечная мебель». Позже привлекла внимание своим откровением о борьбе с психологическими проблемами. Так, как справиться с тревожностью?
Смотрите!
Лина Данэм услышала о необходимости работы над собой. Обычно такая работа проводится в личной терапии или в группе. Исследования показывают эффективность именно групповой когнитивно-поведенческой работы. Например, по данным Шо (Shaw, 1977) групповая когнитивная терапия (студентов) через четыре недели показала более выраженное ослабление тревожной симптоматики, и данный результат сохранялся на протяжении месяца по завершению терапии.
Из личного опыта проведения подобных групп: результаты клиентов (отлеживаемые по тестам и срезам мыслей, эмоций) показывают улучшения. Дополнительно участники подобных групп учатся быть психологами самими себе, чтобы впредь справляться с иррациональным страхом самостоятельно без помощи специалистов.
Предположу, что групповая терапия была бы полезна и всемирно известной Кендалл Дженнер. Модель призналась в интервью: «Тревога из-за всего, что происходит вокруг, настолько истощает меня, что я просыпаюсь посреди ночи от полноценной панической атаки». Она добавила: «Но я думаю, я правда учусь с ней справляться».
Итак: как видите, справляться с чрезмерной тревожностью приходится и людям, известным во всём мире. Если поищите примеры в интернете, то прочтёте, что помимо медикаментов, звёзды работают со специалистами по поддержанию ментального здоровья. Например, киноактриса Аманда Сейфред страдала от ОКР, думала, что у неё опухоль мозга, работала с неврологом и психиатром. «Понимание того, что многие страхи не имеют отношения к реальности, действительно помогает», - сказала звезда фильмов «Мамма Mia» в интервью.
Когнитивно-поведенческая личная или групповая терапия – это способ справиться с тревожностью, мешающей жить уверенно и строить отношения без абьюза, в любви.
Автор: Галигабаров Пётр Валерьевич
Психолог, Отношения без абьюза
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru