И как найти свое в большом количестве ценностей?
В ACT-терапии очень большое внимание уделяется Ценностям.Дается много определений.
Ценности - это поведение
- Ценности —это способ жить осмысленной̆и значимой̆лично для вас жизнью. Это повторяющаяся модель поведения;
- Ценности характеризуют действия (глаголы) и то, как именно они выполняются (наречия);
- Задача исследования ценностей в терапии в том, чтобы помочь человеку соприкоснуться и ощутить паттерн той жизни, которую он хочет прожить.
"Ценности не всегда можно выразить словами. Их можно увидеть в поступках людей, в том, как они обращаются со своей жизнью, чему уделяют время, во что вкладывают энергию и куда направляют внимание"
Сейчас самое время увидеть, что именно ты определяешь как свою ценность. С течением времени они могут менять или расширяться. И то, как это будет решать только тебе.
Что бы было еще проще определить свои ценности давай каждую сферу жизни, их можно брать как ориентиры, как некоторая основа:
Семья (за исключением супружества и родительства)
Брак, сожительство или интимные отношения
Родительство
Друзья и социальная жизнь
Работа
Образование и учеба
Отдых и развлечения
Духовность
Общественная жизнь
Физический уход за собой
Окружающая среда (забота о планете)
Эстетика (живопись, литература, музыка, прекрасное).
К каждой сфере можно задать вопросы: Каким я хочу? Как я хочу себя чувствовать? Что для меня важно? Что я могу сделать для этого?
Например. Если мне важен Брак как особая сфера, то я задумываюсь, что мне важно чувствовать в браке, какой я хочу быть в отношениях, что я хочу видеть по отношению к себе, что я готова делать для отношений
Например, мне хочется быть интересно для партнера, быть заботливой и внимательной в равной степени к себе и к партнеру, проводить совместно время, быть открытой.
Как я могу быть заботливой? Для меня это про желание готовить завтрак на двоих, погладить любимую футболку для партнера, а когда иду на кухню, спросить, будет ли партнер чай.
Как и сколько времени я могу проводить вместе со своим партнером? (слово партнер очень легко заменяется на парень, девушка, муж, жена, любимая и любимый)
Из этого получается, что я высоко ценю (делаю своей ценностью) Заботу.
И она у меня проходит не только в вопросе касающихся брака, но и в других сферах.
Так же для меня важно быть Организованной. Определение каждому делу время и место так же может быть для кого-то очень ценным действием.
Для наглядности еще разберем другую сферу. Например, отдых и развлечение.
Как я хочу отдыхать и развлекать?
- Как наилучшим образом организовать свой досуг?
- Какой отдых мне нравится больше всего - это прогулка по лесу или посещение людных мест?
- Или может быть для меня лучший отдых это путешествия?
- Хотя может быть для меня самый лучший отдых это остаться дома за книгой, вязанием, компьютерными играми?
Тут могут быть ценными Любознательность, Спокойствие, Уединение, Замедление, Свобода.
Строить свои действия из опоры на ценности как раз и показывает нам то, что ты выбираешь для себя.
Каким ты хочешь быть? Как ты хочешь быть?
Хотелось бы заметить. Ценность быть любящим мужем или женой не лежит через действие скорее выйти замуж. И искать того самого. При этом мысленно находиться в мечтах, игнорируя момент "здесь и сейчас". А это еще одна из важных частей теории ACT-терапии.
Таким образом, через эти сферы вы сможете увидеть, чего вы придерживаетесь в большинстве времени. Какое качество для вас важно.
Это будет прекрасным показателем что для вас ценно.
И совершенно нормально, если ваш фокус внимания будет отличаться от других людей. Это именно ваш вкус, и он не обязан совпадать с другими.
Главное, что бы вы сами себе не противоречили.
Будьте в согласии с самим собой
Автор: Ксения Фомина
Психолог, ACT-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
