...тренера не расскажут...а я расскажу. Потому что сам тренером работал. И могу с уверенностью сказать, что Тренировки в тренажёрном зале слишком переоценены. Есть и другие спортивные активности и полезные привычки, которые могут увеличить срок активной жизни.
Уверен Никто не хочет после пенсии быть "развалюхой". Ведь теперь у тебя много свободного времени. И желательно проводить его весело и с пользой. К сожалению, многие об этом задумываются, только когда УЖЕ накопилось огромное количество болячек. Они никогда не занимались спортом, не держали диету. Конечно в таких случаях, чуда не произойдёт. Жизнь за 1 месяц не поменяется. Но отчаиваться не стоит! Лучше поздно, чем никогда.
Если вы раньше занимались спортом. Например в детстве и юношестве. Но по каким-то причинам закинули, самое время об этом вспомнить. Итак с чего же начать?!
Повысить уровень повседневной активности. Желательно много времени проводить на свежем воздухе. Но не сидеть как дед на лавке. Гулять. Много и с удовольствием. У вас наладится кровообращение. Повысится настроение. Желательно каждый раз гулять по новым местам. Жизнь заиграет новыми красками.
Наладить питание. К сожалению, с возрастом, обменные процессы замедляются. Мы уже не можем есть всё подряд и не набирать лишний вес. НУжно быть более избирательным в еде. Старайтесь есть энергетически ценные продукты. Мясо, яйца, крупы, овощи. Но не переедайте!
Сон и стресс. Есть простое правило - "ложиться спать нужно сегодня". То есть до полуночи. Тогда сон будет крепкий и организм хорошо восстановится. За 30 минут перед сном желательно не использовать гаджеты. Да и в целом поменьше смотрите новостей. От этого только портится настроение и поднимается тревога.
На приобретение новых привычек уйдёт 2-3 месяца. И только после этого можно заняться "спортом". Однако если вы в прошлом спортсмен, можно совмещать.
Выбери свой спорт. Есть устойчивое мнение, что кроме качалки некуда идти. Да, это самое простое и доступное занятие, чтобы поправить физическое здоровье. Но если тебе не нравится, НЕ нужно себя мучить. Я много что из спорта перепробовал. И футбол играл, и штангу поднимал, на бокс ходил. Сейчас вообще катаю на велосипеде и бегаю. Выбери ту спортивную активность, которой ты сможешь заниматься долго (желательно до конца жизни).
Никого не агитирую(!), но к бегу я бы присмотрелся. Он полезен для сердца. Значит проживёшь дольше. Да и бегунов, которым за 60-70 лет достаточно долго. Сам с такими бегал на полумарафоне. Можно сказать, бег - это "пенсия" для спортсменов.
Обязательные ритуалы. Утренняя гимнастика, растяжка и суставная гимнастика перед тренировкой, теперь должны быть обязательно. Неподготовленное тело сильнее травмируется. А травмироваться в возрасте - это настоящая проблема. Заживать может долго.
Слушать свой организм. Ты с ним уже долгое время. Знаешь все его особенности. Твой организм всегда подскажет, если есть какая-то проблема. Начало что-то побаливать - дай организму отдых и время на восстановление.
Не доламывай себя. В возрасте ваши рекорды с вероятностью 90% уже позади! Поэтому желательно тренироваться с целью поддержания физического здоровья. А не "доламывания", то что юности не отвалилось. Спортсменам в этом вопросе сложнее всего. Если всё ещё есть амбиции, идите к новым вершинам с максимально медленной скоростью.