На одном из предыдущих маршрутов я обратила внимание, что чувствую себя совершенно спокойно и уверенно в седле. Страха нет.
Но начну с начала:
Я провожу экотерапию с лошадьми.
Если коротко о том, что это: мы выезжаем на природу (на Банное – красивые озерно-горно-лесные места Башкирии), садимся верхом на обученных лошадей и шагаем (спокойный шаг лошади) по лесу. Любуемся красивыми местами, слушаем ветер, чувствуем солнце, входим в естественный целебный транс, расслабляем тело, чувствуем себя и «волну» хода лошади, соединяемся с этой волной в единый такт. Отпускаем все мысли, заботы, перезагружаем психику. Наполняемся целебной силой родной природы.
Итак, мы едем верхом. Я не являюсь берейтором, не росла в деревне, не общалась в детстве с лошадьми. Я немного училась ездить верхом. Когда я садилась на лошадь, мне было страшно. Я боялась упасть «с высоты». И этот страх я чувствовала очень долго. Как правило, он проходил через несколько минут после того, как лошадь начинала движение шагом. Если мы выходили в рысь или галоп, страх был, но не такой сильный, как в первые минуты посадки в седло.
Хочу сказать, что бояться для человека – это нормально. Страх оберегает нас, помогает сохранять свое здоровье и жизнь.
Действительно, с лошади можно упасть и страх, как раз оберегает человека быть внимательным к тому, как крепко он сидит в седле, в какую сторону наклонить корпус, как управлять лошадью, обойти препятствие или правильно его преодолеть и т.д. То есть с помощью страха мозг находится в активном состоянии обеспечения сохранности здоровья и жизни всадника.
И если заниматься этим постоянно, то страх снижается либо становится почти незаметным все больше заменяясь спокойствием и уверенностью развитых навыков.
И вот, спустя большое время, я вдруг обратила внимание, что сажусь в седло и не чувствую страха.
Мозг с помощью такой тренировки «понимает», что опасности нет и не выдает уже таких больших тревожных сигналов об опасности.
Кстати говоря, в КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) есть техники «экспозиции», которые помогают справляться со страхами именно с помощью «тренировки». Когда, начиная с самых «маленьких» шагов, которые наименее опасны для человека происходит постепенное движение дальше к другим «экспериментам» - более «опасным» с точки зрения мозга. Особенно эти техники полезны при излишней интенсивности или иррациональности страха.
И небольшое резюме:
- Бояться – это нормально.
- Важно понимать свой страх и его реальность.
- Реальный страх нам помогает.
- Для снижения интенсивности реального страха можно тренировать свои навыки, развивать умения.
- Для снижения иррационального, дисфункционального страха важно провести когнитивную работу и найти «слабое» звено или когнитивное искажение, а также провести ряд фактических поведенческих действий, который позволит мозгу перестроиться.
***
Это только один из вариантов работы со страхами. Есть и другие, которые я подбираю для каждого клиента индивидуально.
Например, та же экотерапия с лошадьми) или МАК, гипноз…
И важно знать, что помогает именно тебе справляться со страхами и проживать свою жизнь более комфортно и интересно.
У меня с детства была мечта – ездить верхом на лошади по полям и лесам и мой страх не помешал мне ее осуществить!
Чего и тебе желаю!
Автор: Рыкова Дина
Психолог, Клинический психолог гипнотерапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru