В Международный день пожилого человека директор НМИЦ терапии и профилактической медицины, главный специалист Минздрава России по терапии и общей врачебной практике Оксана Драпкина поделилась секретами долголетия.
Правильное питание — залог здоровья. Диетологи рекомендуют ежедневно употреблять не менее пяти порций фруктов и овощей (около 400 граммов, исключая картофель), включать в рацион рыбу дважды в неделю (не менее 200 граммов) и сократить потребление соли до пяти граммов в день.
Отказ от вредных привычек — это один из самых важных шагов к долголетию. Курение — одна из самых распространенных вредных привычек, которая может привести к серьезным заболеваниям и даже к смерти. Каждый второй курильщик умирает от болезней, связанных с курением, и почти половина из них — до достижения 50 лет. Алкоголь также является опасным психоактивным веществом, которое может вызывать рак.
Хороший сон — залог физического и психического благополучия. Взрослым требуется от 7 до 9 часов сна в сутки, допустимый диапазон составляет от 6 до 10 часов.
Регулярные физические нагрузки необходимы для здоровья. Врачи рекомендуют не менее 150–300 минут умеренной нагрузки или 75–150 минут интенсивной активности в неделю. Отсутствие физической активности повышает риск преждевременной смерти на 20–30 процентов.
Социальная активность — важна для долголетия. Исследования показывают, что общение и поддержание социальных связей увеличивают продолжительность жизни. В то время как социальная изоляция повышает риск смерти на 26 процентов.
Следуя этим пяти привычкам, вы не только улучшите качество своей жизни, но и продлите ее. Заботьтесь о себе, и помните: маленькие шаги ведут к большим изменениям, передает aif.ru.
До этого врач-кардиолог Юрий Серебрянский рассказал «Вечерней Москве», какие продукты повышают риск развития тромбоза, а какие, наоборот, снижают его. Он отметил, что ряд продуктов действительно может способствовать сгущению крови. Когда кардиологи лечат больных, им, наоборот, стараются разжижать кровь.
Эксклюзивы "Вечерней Москвы"
Дорога для перемен: как новая стрижка может изменить судьбу человека
Отражение страданий: почему мы влюбляемся в злодеев из кино и литературы