(картинка из сети интернет)
Продолжаю писать про такой любимый феномен (сарказм) как тревога. Вообще тема без сомнения живучая, как и сама тревога. Проявления ее могут в разных ситуациях и разных жизненных проявлениях; в прошлой статье мы немного поговорили о том, как можно смотреть и как относиться к своей тревоге – тут немного замедлюсь и отмечу, что часто тревога выступает нам во благо, показывая либо то, что мы подошли к чему-то очень важному для нас (пусть может пока и не очень мы этого осознаем), либо же она показывает, что что-то для нас сейчас не так; да, ее всемогущесть (ну и словечко!) затмевает осознанность (препятствует рассмотреть это самое что-то важное или осознать что именно для нас сейчас что-то не так) и порой ощущается как некая захлестывающая волна.
Не редка тревога как гостья и в отношениях, в разных типах привязанности.
(картинка из сети интернет)
Вернемся к контакту. Как и ранее, я писал, что важно не только осознать и рассмотреть свою тревогу, но и восстанавливать с ней контакт; да, не только с причиной тревоги, но и с ней самой. Часто, тревога возникает тогда, когда мы прерываем контакт с ней (с собой) в чем-то для нас значимым. Именно это прерывание и подпитывает тревогу – когда с ней не хочется соприкасаться.
И конечно, спешить не стоит. В омут с головой как говориться не каждый вывезет; если бросаться на свою тревогу можно и до панической атаки додолбиться…
(картинка из сети интернет)
И потому восстанавливаем контакт с тревогой явными, но безопасными способами.
Например, посадим-ка ее, напротив, придав ей образ (кого-то или чего-то) и инициируем диалог о том, для чего она здесь сейчас? О чем сообщает? Чего хочет? На кого или на что похожа? Как вообще с ней тут пребывать, видеть и говорить? (насколько это выносимо – как правило оказывается весьма сносно).
Не хочется такие эксперименты – не беда! Не чужды мне и Арт процессы. Нарисовать свою тревогу в виде метафоры и рассказать о ней подробнее – прекрасное восстановление контакта. При чем если (а скорее всего так и будет) тревога какая-то страшная или не приятная, важно понять тогда, когда она такой бывает, и попробовать придать этому образу нечто такое, когда она нас предупреждает о чем-то; когда она во благо. Трансформация образа тревоги поможет познакомиться с ее разностью.
Хорошо и через чувства посмотреть на нее. Обычно я предлагаю изобразить тревогу в виде какого-то места (все что приходит на ум) и далее, погрузившись в это место заполнить его теми чувствами, которые рождаются в этом само месте, при этом особенно отметив самые тревожные места (источники тревоги); затем, следуя за теми чувствами, которые обнаружились, постараться осознать, какая за ними стоит потребность (с чем контакт прерывается, порождая эту тревогу). Чувственное наполнение помогает, во-первых, признавать тревогу как нечто важное (как и чувства), а во-вторых, часто именно через чувства легче и доступнее прикасаться к своим потребностям.
(картина из сети интернет)
Конечно, все индивидуально. Иногда происходит и так, что на сессии может родиться спонтанный способ приближения к тревоге – и это может быть что угодно! В этом прелесть самого контакта, на мой взгляд – спонтанность и уникальность.
И да, на контакт нужно время. Тревога порождает внутреннюю суету, спешку, она проецируется на желание поскорее избавиться от тревоги, и потому может казаться, что работа особо не двигается – но тут дело не в самом времени (скорости), а в смелости и качестве контакта. В иных случаях приближаться к тревоге настолько не приятно, что тема уплывает в другую сторону и есть ощущение, что ничего в теме не происходит – здесь так же, само избегание и есть часть феномена тревоги, а на это осознавание так же нужно время.
Автор: Алексей Ермолов
Психолог, Гештальт-психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru