Как справиться с паническими атаками: советы от специалиста

Некоторые люди иногда неожиданно сталкиваются с приступами страха и учащенным сердцебиением, испытывая удушье. Эти явления известны как панические атаки. Слова эксперта процитировало издание «Первый женский».Психолог Екатерина Полуситова объясняет, что панические атаки — это внезапные эпизоды интенсивного страха, достигающего пика за считанные минуты. Во время таких приступов могут наблюдаться различные физические симптомы:- Учащенное сердцебиение- Изменение давления- Ощущение нехватки воздуха- Головокружение- Волны жара или холода- Тошнота- Давление в груди- Дрожь- Ощущение отстраненности от себя- Усиленная потливость- СлабостьПанические атаки могут возникать без видимых причин, но иногда их провоцируют стресс или тревога. Эти симптомы реальны, и человек действительно ощущает нехватку воздуха, что связано с реакцией "бей или беги". Однако в момент паники он дышит неправильно, что может вызвать гипервентиляцию и другие неприятные ощущения. Для борьбы с паническими атаками важно осознать их причины, избавиться от «защитного» поведения и освоить навыки саморегуляции. Также стоит изменить образ жизни. Если атаки продолжаются долго, рекомендуется обратиться к психологу или психотерапевту за профессиональной помощью.Источник/Фото: FREEPIK/@LOOKSTUDIO