В критической ситуации люди в основном поступают так, как они привыкли всегда поступать. И это касается также реакций на стресс. Чаще всего в подобных ситуациях возникает желание как можно быстрее выплеснуть негатив. К сожалению, от этого очень сильно страдают наши близкие, да и вообще окружающие. Через время приходит чувство вины, а тревога от невозможности быстро решить проблему только нарастает.
Тогда вступает в силу другая очень популярная стратегия: усиленно бороться с возникшей тревожностью и другими негативными чувствами. Человек пытается вернуть себе равновесное состояние и сохранить «доброе» лицо прежде всего перед самими собой, да и перед другими людьми тоже.
Хотя эти действия совершенно не помогают, а даже наоборот, только вредят психике, тем не менее, многие постоянно используют их, пытаясь продолжить жить нормальной жизнью так, словно ничего и не произошло. Но именно возможность ясно посмотреть в самое сердце проблемы может помочь решить ее по-настоящему.
Вместо этого многие пытаются перебирать различные способы забыться и отвлечься:
· заговорить проблему (позвонить подруге, соседке, вылить весь негатив, почувствовать одобрение),
· заесть проблему (заглушить тревожность ощущением наполненности, сытости, которая ведет к подобию расслабления),
· заглушить проблему алкоголем или другими успокоительными веществами,
· перестать обращать внимание на проблему,
· переложить ответственность за возникшую проблему на других полностью.
Все эти стратегии не работают, они позволяют только ненадолго отвлечься от боли, страха и тревожности. Но суть проблемы от этого никак не проясняется.
К чему же приводит такая позиция борьбы с негативом методами его отрицания и подавления:
1. Тревожность растет. Чем больше мы подавляем страх и тревогу, тем сильнее они пытаются прорваться в наше сознание, заставляя обратить на себя внимание. Ведь тревога - это естественный механизм психики, который позволяет быстро начать действовать, решая возникшую проблему. Во время стресса растет уровень адреналина и кортизола, гормонов, которые способствуют адаптации тела к условиям опасности.
Очень важно осознать, что мы сами идентифицировали ситуацию, с которой столкнулись как критическую и значимую для нашей жизни и всего нашего существования. Возможно, мы просто перегнули в этом палку? Нашей психике важно объяснить, что на самом деле угрозы нашему существованию нет, нас никто не собирается уничтожать, а с той проблемой, которая возникла, вполне можно справиться. Это всего лишь вопрос времени и усилий.
Тогда тревога будет спадать.
2. Силы уходят. В результате борьбы со своими негативными эмоциями (гневом, тревогой, отчаяньем), силы нашей психики истощаются. Они тратятся на поддержание организма в состоянии «боевой готовности», к состоянию отражать атаки невидимого врага. В конце концов, не остается никаких сил, чтобы справляться с обычными повседневными делами, таким образом, стресс только накапливается и нарастает.
Очень важно в моменты стресса давать себе отдыхать максимально много. Побольше спать или просто сидеть без дела. Не нужно негативно оценивать моменты «тупняка». Это естественная защитная функция психики, которая позволяет мозгу отдохнуть от ежеминутного обмусоливания одной и той же проблемы.
3. Временное подавление тревоги неэффективно. Если вам все же удалось на время заглушить внутреннюю боль и тревогу, это не значит, что вы справились с проблемой. Скорее всего она вас опять накроет в самый неожиданный и неподходящий для этого момент. Так работает наша психика. Она позволяет нам ненадолго отложить негативную эмоцию, позволяя удобно завершить разговор, закончить начатое дело и т.д. Но к возникшему возмущению и тревоге, обязательно нужно осознанно вернуться позже, иначе те обстоятельства, которые застали нас в стрессе, будут постоянно всплывать в виде триггеров и провоцировать агрессию и внутреннюю боль там, где это в общем то совершенно не оправдано.
4. Проблема уходит в бессознательное. Если ваша практика работы со стрессом предполагает постоянное подавление любых возмущающих эмоций, рано или поздно это выливается в серьезный кризис. Дело в том, что возмущение, тревога, страх никуда не деваются. Психика просто привыкает не обращать на них внимание. В некоторых ситуациях такая техника нас может спасать, позволяя осуществлять необходимые дела, достигать своих целей, без необходимости тратить время на осознанность. Но в длительной перспективе это чревато самыми тяжелыми последствиями.
Точно также как при возникновении незаживающей язвы, вокруг нее организм формирует защитные оболочки, также работает и наша психика. Она создает зону нечувствия там, где на самом деле более всего болит. Эта зона отсекает всяческую возможность не только негативного восприятия, но и позитивного.
Например, если в глубине души скрыта большая обида на мужчину, очень сложно будет снова полюбить, а если любовь и возникнет, то самые безобидные слова или простая небрежность со стороны этого человека могут послужить триггером и поднять в сознание всю бурю подавленных чувств, которая может привести даже к полному расставанию.
Но более всего опасно заметать под ковер проблемы тем, что подавленные, непрожитые негативные эмоции могут способствовать возникновению и развитию множества соматических проблем. Ведь, если эмоции, тревога и страх не могут достучаться до нашего сознания, не могут рассказать про наши ошибки (которые мы совершаем не любя себя, отвергая свои возможности, свои силы, свои истинные желания, отвергая из-за этого других, создавая вокруг себя негатив), тогда стучаться к нам будут уже болезни.
Любая болезнь прежде всего говорит нам: ляг полежи, успокойся, перестань делать то, что ты делаешь, вот тебе время на осознание, вот тебе боль, чтобы ты сосредоточила/сосредоточил свое внимание на внутреннем, а не на поиске виноватых во вне.
Вместо борьбы с самим собой, своей тревогой и гневом, необходимо начать осознавать те причины, которые нас в эти эмоции погружают, осознавать те паттерны поведения, которые давно уже не соответствуют нашим целям и устремлениям, осознавать вторичные выгоды от страданий и саможаления.
Кризис - это возможность смыть с себя все отжившее, это момент обновления, который важно не упустить.
В последующих публикациях я расскажу подробно как работать со стрессом в моменте и как справляться с тревогой и негативом в долгосрочной перспективе с помощью осознанности и проверенных эффективных упражнений.
Продолжение темы здесь
Если вы хотите участвовать в жизни нашего, пока еще небольшого, сообщества людей, интересующихся осознанностью, задавать вопросы, участвовать в мероприятиях, рекомендую вам подписаться на ТГ- канал СВЕТ НА УМ.
Если вас интересует индивидуальная работа, записаться на консультацию можно ЗДЕСЬ.