Нынешняя жизнь сплошь и рядом сопряжена со стрессами. Психике приходится справляться с множеством сложнейших задач: от обработки новостного потока до выстраивания системы воспитания собственных детей. Новые вызовы требует гибкости и устойчивости психического аппарата, чтобы не срываться в панику и злость, а использовать возникающий опыт сложностей для своего роста и развития.
Я собрала в этой статье 7 лучших, проверенных на себе практик, которые помогут вам самостоятельно научиться успокаивать вою нервную систему во время стресса и перенапряжения и освободиться от многих вызывающих внутреннее раздражение и недовольство факторов.
1) Физическая активность. Любой стресс – это прежде всего напряжение. Напряжение нужно снимать, иначе оно может приводить к нервному истощению, раздражительности и бессоннице. Для этого очень хорошо подходит физическая активность. Она позволяет перенаправить психическое напряжение в напряжение мышечное, которое гораздо легче снимается простым расслаблением.
Более всего при стрессе помогут: пробежка, упражнения, требующие интенсивных действий (приседания, махи, бег с поднятыми коленями и т.д.). Не стоит использовать сложные упражнения и растяжки. В условиях стресса они будут восприниматься телом более болезненно.
2) Безопасно для себя и окружающих выплеснуть гнев. Часто стресс сопровождается гневом и недовольством по поводу сложившейся ситуации, действий других людей, собственных неудач и т.д. Эти эмоции опасно долго держать в себе и тем более подавлять. Лучше всего открыться собственному гневу, дать себе возможность прочувствовать его энергию, без страха и чувства вины, ощутить ее силу, которая наполняет организм решимостью, перенаправить эту силу от хаотичного саморазрушения к изменению, к нахождению путей решения проблемы, к выходу из замкнутых кругов. (Более подробно про то как это сделать читайте в одной из следующих публикаций про гнев).
Что конкретно тут можно сделать?
- покричать в подушку
- порвать бумагу, разбить тарелку
- побить грушу, подушку
- двигаться (можно под музыку) выражая гнев телом, важно найти те движения, которые выразят ваш гнев максимально.
Зачем все это делать? Такая работа с гневом позволит вам перестать бояться собственных чувств, перестать зажимать эту энергию, в страхе перед ее бесконтрольностью. Если вы научитесь сознательно ее выплескивать, в дальнейшем, вам будет гораздо проще контролировать и использовать ее для созидания. В моменте вы сможете расслабиться и почувствовать, что нечто, давящее изнутри, отпускает.
3) Безопасно прожить боль. Очень часто стресс связан с внутренним ощущением недостаточности, неудачности, неправильности себя или других, несправедливо поступающих по отношению к вам. Это все вызывает сильную внутреннюю боль. Для того, чтобы эта боль была экологично пережита, а не застревала в глубинах бессознательного, нужно выполнить следующую практику:
1. расслабиться, насколько это возможно
2. отпустить все тревожные мысли
3. остановить внимание на ощущении внутренней боли
4. чувствовать боль, ее энергию и не комментировать собственное состояние, не пытаться избавиться от нее.
5. Полностью принять боль и расслабиться в ней
6. Через некоторое время боль начнет растворяться.
Если ваша внутренняя боль связана с застарелой проблемой, для нее потребуются более глубокие проработки.
Еще одна прекрасная практика, чтобы прожить боль очень простая. Нужно слушать грустную музыку, которая наиболее точно в данный момент будет близка вашим чувствам. Синхронизация с музыкой, ощущение ее красоты также помогают прожить боль, расслабиться в этом чувстве и отпустить сопротивление, которое и порождает ощущение несчастности и страданий. Боль и страдания – это не одно и то же. Боль – это просто чувство, страданием оно становится только после того, как вы приписываете этой боли фактор несправедливости, неправильности, негатива. Страдание возникает только тогда, когда появляется ущемленное эго, которое очень недовольно положением дел и не может принять все как есть. Без него вы просто переживаете боль, которая быстро может пройти, если ее не возобновлять новыми и новыми мыслями о тяжести собственного положения.
4) Отпустить важность ситуации. Очень часто главным стрессором выступает не сама ситуация, а отношение к ней. Кто-то, будучи прекрасным специалистом с большим опытом работы, идет на собеседование как на эшафот, волнуется и чуть ли не теряет сознание, а кто-то спокойно демонстрирует работодателю свою уверенность, не обращая внимание на пробелы в знаниях или опыте.
Мы привыкли называть легкое отношение к проблемам беспечностью, но здесь речь не об этом. Ответственное отношение к задачам не означает, что мы ставим на кон всю нашу жизнь при ее решении. Когда проблеме мы приписываем жизненно-важную значимость, мы запускаем программу «выполнить, чтобы выжить». Соответственно, мы постоянно чувствуем угрозу и опасность. Организм перестраивается и работает в режиме постоянного стресса, где в любой момент нужно или убегать или огрызаться. Сознание при этом сужается, оставляя место восприятию только угроз и опасностей, а не возможностей и перспектив.
Чтобы действовать эффективно, необходимо снизить градус важности, т.е. зависимости вашей жизни от того или иного варианта исхода ситуации.
Например, человек очень волнуется – примут или не примут его на работу. Он не может успокоиться только потому, что считает, что если его не примут, «жизнь повернется для него своей темной стороной», он почувствует себя «полнейшим неудачником», жена его запилит, а дети отвернутся, мать назовет неудачником и бездельником. Такие картины естественно только увеличивают стресс. Но если найти положительные моменты в том, что его не возьмут в эту конкретную организацию, понять, что нарисованные ужасы на самом деле не так уж и страшны и на упрек жены можно ответить шуткой, все наладиться.
5) Позволить себе много отдыхать. Отдых и сон являются одними из главных механизмов психики, позволяющими ей восстановиться и прийти к балансу. Поэтому очень важно не занимать свое свободное время раздражающими или возбуждающими действиями.
Точно не стоит:
- Идти к подруге или соседке и рассказывать о своих несчастьях и проблемах. Да, возможно, вы получите немного утешения и даже слегка успокоитесь, но пока вы будете расписывать ваши невзгоды, вы более и более будете убеждать себя в том, что вы действительно несчастны и достойны сочувствия, а это значит, что ваша психика соглашается с вашим положением страдающего и будет продолжать эти негативные переживания.
- Смотреть остросюжетные фильмы, драмы, мелодрамы и прочие фильмы, рассчитанные на сильный эмоциональный отклик. Это будет только еще больше будоражить вашу нервную систему. Психика в состоянии стресса острее реагирует на любой, даже вымышленный негатив и цепляется за него, провоцируя большие и большие волны переживаний.
- Играть в азартные игры, смотреть спортивные соревнования, смотреть новости. Это также будет действовать раздражающе.
Гораздо лучше просто посидеть в молчании и тишине, побыть с собой, насладиться моментом, в котором нет необходимости что-то делать, куда-то бежать. Можно помедитировать, включив расслабляющую музыку (на моем канале, кстати, есть такая медитация). Если сложно просто сидеть, можно перевести внимание на дыхание и ощутить как воздух двигается в теле.
Также очень хорошо подойдут любые практики, где вы можете получить наслаждение от простых процессов: принять теплый душ, ощутить приятные ароматы, посмотреть на что-то красивое в природе, полюбоваться животными.
6) Задать себе важные вопросы о том, что я на самом деле хочу и куда собираюсь двигаться?
Что же я хочу больше: бояться, нервничать и страдать или найти приемлемое решение и выход из ситуации?
Продолжать возмущаться или начать искать выход?
Ссориться и винить другого или поддержать атмосферу мира и принятия себя и другого?
Что я хочу прямо сейчас: чувствовать себя жертвой или сильной и свободной женщиной (мужчиной)?
Эти вопросы только на первый взгляд кажутся очевидными, но в моменте, мы часто застреваем на проживании себя как несчастной, виноватой, неуспешной и т.д., поддаемся на привычку винить других, раздражаться на близких. В эти моменты важно осознать, что решение продолжать страдать или находить выход всегда за нами. Поэтому, после отпускания излишек гнева и боли стоит честно признаться себе, что, например, на данный момент, мне просто хочется побыть капризной девочкой. Тогда можно позволить себе и это, дав возможность этой девочке быть утешенной и понятой прежде всего самой собой.
7) Самой лучшей практикой работы со стрессом является смех. После всех вышеперечисленных проработок попробуйте посмеяться над собой во всей этой ситуации, постарайтесь увидеть, как это все на самом деле смешно может выглядеть. Представьте своего обидчика в виде смешного персонажа и посмотрите как его слова или поступки будут вами восприниматься. Попробуйте увидеть всю нелепость собственного гнева. Если у вас не получается, вернитесь к практикам 2, 3 и 4.
Итог:
Если отнестись к этим практикам с должным вниманием, можно получить очень хорошие результаты, освободить свою психику от лишних переживаний для новых интересных свершений, для радости и позитива.
Но для того, чтобы стресс возникал реже, чтобы психика не реагировала на ежедневные вызовы, как на апокалипсис, необходима более глубокая работа. О том, как глубже работать со своей психикой, чтобы реже входить в стрессовые состояния, вы узнаете в последующих публикациях.
На этой платформе очень сложно продвигаться и выдерживать конкуренцию с монстрами, использующими SEO технологии и известными авторами. Поддержите автора и, если вам понравилась статья, не забудьте поставить лайк и написать комментарий.
Если вам интересно, что ни в коем случае нельзя делать при стрессе, читайте здесь.
Интересная подборка статей о том, как справляться со сложными негативными состояниями тут.
Если вы хотите участвовать в жизни нашего, пока еще небольшого, сообщества людей, интересующихся осознанностью, задавать вопросы, участвовать в мероприятиях, рекомендую вам подписаться на ТГ- канал СВЕТ НА УМ.