В моменты стресса многие из нас тянутся за едой. Но важно понимать: не вся еда помогает снять напряжение. Как нутрициолог, я знаю, что правильные продукты могут стать вашими лучшими помощниками в борьбе со стрессом. Как сделать «заедание» стресса полезным для вашего здоровья и настроения?
ТЕМНЫЙ ШОКОЛАД
Если вас потянуло на сладкое, лучше отдайте предпочтение темному шоколаду. Он содержит L-теанин — вещество, которое помогает улучшить настроение и когнитивные способности. Всего один кусочек может оказать расслабляющее действие. Кстати, хотите узнать больше о том, какие продукты помогают сохранять энергию в течение дня? Скачайте наш гайд "Суперфуды" для энергии и здоровья
АВОКАДО
Этот кремовый фрукт — идеальный помощник в борьбе со стрессом. Авокадо содержит витамин B6 и фолиевую кислоту, что помогает снизить тревожность и поддержать нервную систему. Хотите больше идей для полезных рецептов с авокадо? Воспользуйтесь нашим гайдом "Микрозелень" чтоб узнать самые популярные и полезные рецепты блюд из микрозелени.
ОВСЯНКА
Вместо того чтобы набрасываться на сладкое, отдайте предпочтение овсянке. Она содержит сложные углеводы, которые помогают стабилизировать уровень сахара в крови и предотвратить эмоциональные качели. Кстати, сложные углеводы — это основа здорового питания. Подробнее о том, как их включить в рацион, читайте в нашем гайде "Наглядный способ составления рациона".
ШПИНАТ
Этот зелёный герой богат магнием, который помогает снизить тревогу и повысить концентрацию. Добавьте его в свой рацион, чтобы чувствовать себя более собранным и спокойным.
МИНДАЛЬ
Миндаль содержит витамины В2, Е, а также магний и цинк, которые помогают вырабатывать серотонин — гормон радости. Всего горсть миндаля — и вы почувствуете, как стресс начинает уходить.
ЦИТРУСОВЫЕ
Цитрусовые богаты витамином С, который необходим для борьбы со стрессом. Организм не может синтезировать этот витамин, поэтому ежедневно добавляйте в рацион лимоны, апельсины или грейпфруты. Не забывайте, что здоровый рацион — это ключ к эмоциональному балансу
ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ
Этот напиток помогает расслабиться и улучшает настроение. Выпивая чашку зеленого чая, вы дарите себе спокойствие и повышаете свою стрессоустойчивость.
ЛОСОСЬ
Богатый омега-3 кислотами, лосось снижает уровень кортизола — гормона стресса. Регулярное употребление этой рыбы поможет вам оставаться спокойным даже в напряжённых ситуациях.
ЯЙЦА
Яйца помогают блокировать выброс адреналина, тем самым защищая вас от стрессовых вспышек. Завтрак с яйцами даст вам эмоциональную устойчивость на весь день. Еще больше рецептов сбалансированных завтраков читайте в нашем гайде "3 простых белковых завтрака".
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Если вас накрывает стресс, не тянитесь за вредной едой. Правильный выбор продуктов поможет вам не только справиться с напряжением, но и поддержать здоровье. Не забудьте скачать наши гайды, чтобы узнать больше полезных лайфхаков для питания и управления стрессом!
С любовью и заботой о вашем здоровье Международная Академия Нутрициологии 💚
Еще больше полезной информации об академии на нашем сайте.