Хотя мы не можем выбрать свои гены, это не определяет полностью нашу судьбу. Образ жизни имеет огромное значение, и если ты готова внести изменения ради своей долголетия, вот что стоит исправить…
Игнорирование профилактических мер
Вы, вероятно, уже слышали, что «профилактика лучше лечения». В России доступны бесплатные диспансеризации, включающие важные скрининги: маммография, анализы на уровень холестерина и глюкозы в крови, ЭКГ и гинекологические осмотры. Эти процедуры помогут выявить потенциальные проблемы на ранних стадиях или вовсе предотвратить их.
Недостаток общения
Согласно исследованиям, социализация крайне важна для здоровья мозга и долгожительства. Чем больше времени вы проводите с людьми, тем больше вы получаете пользы. При этом стоит уделять внимание качеству общения: старайтесь проводить больше времени с теми, кто делает вас счастливыми, и избегайте токсичных отношений.
Отсутствие физической активности
Физические упражнения не только способствуют поддержанию веса, но и очень важны для здоровья сердца, мозга и костей. Профессор Хизер Уитсон говорит, что разнообразие в физических нагрузках тоже существенно. Даже если вам нравятся пешие прогулки, попробуйте записаться на зумбу или танцы, чтобы разнообразить занятия.
Курение
Курение — это вредная привычка вне зависимости от её дозировки. Курение связано с множеством проблем с сердцем и сосудами, а также с другими серьезными заболеваниями. Бросьте курить, чтобы ваш «счастливый конец» действительно был таким.
Невнимание к своему рациону
Исследования показывают, что даже небольшие изменения в рационе, например замена масла на оливковое, могут сократить риск деменции. Правильное питание лучше начинать в юном возрасте, а не в 70 лет, и стоит обратить внимание на диету, богатую рыбой, фруктами и овощами.
Переоценка генетики
Хотя у нас у всех есть истории о длинной жизни среди предков, генетика влияет всего на 25% на наше долголетие. Таким образом, образ жизни, включая питание, физическую активность и уровень стресса, имеет гораздо больший вес.
Недостаток сна
Полноценный сон — ключевой элемент здоровья и долголетия. Исследования показывают, что недостаток сна увеличивает риск преждевременной смерти. А с возрастом вашему организму нужно больше сна, от 7 до 9 часов в сутки.
Пессимизм
Работы показывают, что оптимизм связан с меньшими рисками сердечно-сосудистых заболеваний. Постарайтесь не фокусироваться только на негативе в своих переживаниях.
Следите за своим здоровьем и оставайтесь оптимистами, и вы непременно заметите положительные изменения в своей жизни!