Еще один рацион для любителей несладких завтраков. Снижать вес можно и нужно вкусно.
🍎 Завтрак: Горячие бутерброды с курицей и кабачком, тёмный шоколад 20 гр., чай или кофе с молоком 50 мл
Рецепт горячих бутербродов с курицей и кабачком
Готовим на 4 порции. Калорийность порции 260 ккал
Состав: Куриное филе - 200 гр., кабачок - 200 гр., морковь - 1 шт., сыр легкий - 40 гр., сметана 15%- 2 ст.л., чеснок - 3-4 зубчика, горчица зернистая - 3-4 ч. л., хлеб - 200 гр., специи, соль - по вкусу
Приготовление:
Натрите кабачки и посолите, чтобы дали больше жидкости. Филе очень мелко порежьте и обжарьте на большом огне до корочки. Натрите морковь.
Чеснок пропустите через пресс и соедините с овощами. Предварительно отожмите кабачки. Добавьте тёртый сыр, горчицу, сметану и курицу.
Хорошо перемешивайте с добавлением каждого нового ингредиента.
Начинку выложите на хлеб и поставьте в хорошо разогретую духовку. Выпекайте 30-40 минут при 200 С
🍎 Перекус: Любые фрукты 300 гр. (кроме банана, т.к. у него выше калорийность).
🍎 Обед: Турецкий густой суп с булгуром, салат из овощей с 1 ч.л. растит.масла, хлеб цельнозерновой 30 гр.
Рецепт турецкого густого супа с булгуром
Готовим на 3 порции. Калорийность порции 202 ккал
Состав: Чечевица красная с – 70 гр., булгур - 70 гр., помидоры – 2 шт., томатная паста - 1 ч.л., лук – 1 шт., оливковое масло - 1 ч.л., паприка – 2 ч.л., сушеная мята – 1 ч.л., кинза, петрушка, соль – по вкусу, вода – 1,5 литра
Приготовление:
Сложите в кастрюлю чечевицу залейте водой и проварите 5 минут после закипания. Добавьте булгур, паприку, мяту и варите по мягкости булгура и чечевицы. Посолите суп тогда, когда крупа будет готова.
Лук порежьте мелко, помидоры на небольшие кубики. Смажьте сковороду маслом и обжарьте лук. Помидоры обдайте кипятком, снимите кожуру и нарежьте кубиками. К готовому луку добавьте помидоры, томатную пасту и протушите до мягкости помидор. Добавьте овощи и свежую зелень в суп и проварите 2-3 минуты.
🍎 Перекус: Фруктовый йогурт (250 мл натурального йогурта 2,5% + 50 гр. любых ягод + 1 ч.л. меда)
🍎 Ужин: Запеченная кефаль, салат из овощей с 1 ч.л. растит.масла, хлеб цельнозерновой 50 гр.
Рецепт запеченной кефали
Готовим на 3 порции. Калорийность порции 224 ккал
Состав: Кефаль - 450 гр. (вес без головы), лимон- 1 шт., сметана 10-15%- 2 ст.л., французская горчица - 1 ст.л., соль, специи , зелень по вкусу.
Приготовление:
Тушку очистите , удалите жабры, сделайте надрезы по всему телу с обеих сторон. В надрезы вставьте кусочки лимона. Смажьте тушку смесью сметаны и горчицы. Посолите, поперчите.
Выпекайте в духовке при t180C до готовности. Примерно 30 минут. Точное время зависит от вашей духовки.
Хотите, чтобы ваши завтраки, обеды и ужины были вкусные и разнообразные? Хотите, чтобы ваш вес уходил без голодовок?
Приходите в Клуб снижения веса Lalavita. Для новичков первая неделя бесплатно. Регистрация здесь
Мы составим для вас меню, исходя из вашей нормы ккал.
Опытный куратор будет следить, чтобы вы не допускали ошибки, которые отстрочат ваш результат.
Если вам не понравится в Клубе, вы спокойно уйдете после бесплатной недели. мы не будем уговаривать вас остаться.