Как выжить при физическом выгорании?

Физическое выгорание - это состояние с постоянным чувством истощения, ощущением собственной бесполезности и невозможностью справляться со своими обязанностями.

Оно часто связано с длительным стрессом и перегрузкой на работе. Когда человек работает слишком много часов без достаточного отдыха, его организм начинает испытывать стресс. В результате могут возникнуть проблемы со сном, аппетитом, иммунной системой и другими аспектами здоровья. Тело не справляется с нагрузкой и начинает давать сбои.

Признаки физического выгорания:

Первый — постоянная усталость. Человек чувствует себя уставшим даже после полноценного ночного сна. Кроме того, он может страдать от головных болей, мышечных спазмов и других физических симптомов.

Второй признак — снижение продуктивности. Человек, страдающий от физического выгорания, может испытывать трудности с концентрацией внимания и принятием решений. Он становится менее эффективным в своей работе, КПД падает.

Третий признак - изменение поведения. Человек избегает социальных контактов, становится раздражительным и агрессивным. Он может перестать заботиться о своём здоровье и личной гигиене.

Профилактика физического выгорания.

• Следить за своим здоровьем. Раз в год сдавать анализ крови на дефициты. Общие рекомендации чек апа - общий анализ крови, плюсом к нему анализ на ферритин, витамин д3, ТТГ, Т4, содержание белка. За направлением на анализы обращаться к терапевту.
• Регулярно делать перерывы в работе. Баланс между работой и отдыхом;
• Уделять достаточно времени сну. Гаджеты мотивируют нас нарушать гигиену сна.
• Выбрать спорт, от которого кайфуете. Сейчас многообразие направлений впечатляет, будь то бабкины палки скандинавская ходьба или кроссфит.
• Правильно питаться. Я не топлю за строгий ЗОЖ, но замечать сколько в тарелке белка, жиров и углеводов, було бы неплохо. Те же пресловутые 2 литра воды и минимум фастфуда - будут только на пользу изможденному организму.
• Также полезно научиться справляться со стрессом и находить способы расслабления.

Здесь можно послушать и опровергнуть мою медитацию при первых признаках выгорания

Если вы заметили признаки физического выгорания у себя или своих коллег, то попробуйте испробовать некоторые перечисленные стратегии. Каковы будут результаты? И если понадобится уже с этими выводами обратиться к психологу , который предложит индивидуальный план работы с этим состоянием.

Автор: Анастасия Терешенкова
Специалист (психолог), Выгорание

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru