Всем привет!
Сразу предупреждаю, что материал снова не для профессиональных диетоманов, любимых клиентов очередного модного Дуремара и охотников за волшебными таблетками.
Я пишу для тех, кто умеет думать и никуда не спешит.
Сегодня разберем непростую взаимосвязь «метаболический стресс печени – глюкоза и триглицериды – жир в области живота».
В Премиум-клубе не менее интересная тема:
«Факты о жиросжигании в процессе нагрузок: как все работает на самом деле».
Конспект будет (специально для фанатов текста).
Также размещу финальный пост челленджа «Будем делать талию!» с приглашением тех, кто участвует в розыгрыше консультации, поделиться результатами и впечатлениями.
Жду всех любознательных в своей мини-академии здоровья!
Перейдем к теме.
Как наш обмен веществ связан с работой печени?
Если щитовидная железа - это электростанция, от которой зависит скорость метаболизма, то печень по праву заслуживает звание второго мозга.
Вообще-то второй мозг – это не только печень, а вся система пищеварения.
Сегодня обсудим, как наш организм регулирует именно жировой обмен и почему печень страдает от накопления жира.
Чтобы она работала корректно, нужны следующие условия:
1. Близкий к идеальному вес.
Если есть лишние килограммы, не запускайте – для здоровья печени требуется похудение. Но один раз, уверенно и навсегда, а не бесконечные качели.
Для этого достаточно следовать основным принципам Системы, изложенным в книге «15 шагов к ментальному и физическому здоровью».
2. Хорошее состояние пищеварительной системы.
Дружественная микрофлора, качественное усвоение питательных веществ, отмена мусорной пищи с благой целью - уморить патогенные бактерии, которые почему-то взяли власть.
Если желудочно-кишечный тракт по какой-то причине нездоров, то с похудением, нагрузками да и в целом с мотивацией все будет крайне сложно.
Начните с главного!
Сначала довольный кишечник – и уже потом стройность. Она сама придет.
3. Чистая цельная еда.
4. Объективно много движения.
Как состояние кишечника и вес связаны со здоровьем печени и обхватом талии?
Введем новое для многих моих читателей понятие "метаболический стресс печени".
Если кишечник запущен, а извне круглосуточно поступает всякая токсичная еда (да еще и в избытке) – печени этого стресса не избежать.
Вдобавок на горизонте периодически возникают уродливые ограничительные диеты.
А срывы непременно масштабные - с горами жира и углеводов, реками алкоголя.
Дайте, пожалуйста, печени свободно вздохнуть!
Если вы услышали в свой адрес нехорошее слово «гепатоз» - это нужно сделать прямо сейчас.
Заплывшая жиром и неэффективно работающая печень - это слабое метаболическое звено, которое не может осуществлять столь необходимые нам процессы синтеза и хранения питательных веществ, метаболизма белков, жиров и углеводов, энергетизации и детоксикации нашего тела.
Как питаться для поддержки и восстановления печени?
1. Углеводы контролируем - ограничиваем примерно до 2-2,5 граммов на 1 кг идеальной массы тела.
- Крупы – 1-2 порции в день (каша или гарнир). Сколько это в реальной жизни – смотрите по счетчику калорий.
- Фрукты килограммами – точно не наш метод. 1-2 небольших в день максимум. В Премиуме на днях будет эфир о фруктозе и печени. 100-150 граммов ягод в день – просто прекрасно!
- Приготовленные крахмалистые овощи полезны (особенно свекла), но их нужно употреблять в контексте – с зеленью, небольшим количеством масла и белковыми продуктами.
2. Белок в 3 приемах пищи минимум – это главный спаситель печени и ее жиросжигатель. Но если у вас большой лишний вес и выраженный жировой гепатоз, начинайте с небольших порций. Дальше их объемы можно увеличивать.
3. Перерывы не менее 4 часов. Лучше 5.
При диагностированном жировом гепатозе мы должны:
- Очистить рацион. Использовать только цельные продукты. Таким образом мы снижаем токсическую нагрузку.
- Убрать алкоголь – тоже минус токсины.
- Наладить пищевой режим и режим сна.
- Выйти в мягкий, но уверенный дефицит калорий.
- Разобраться с триггерами пищевой непереносимости и устранить все, что тревожит кишечник.
- Восстановить баланс микрофлоры.
Факты, которые важно знать:
- Ожирение печени повышает риск развития диабета 2 типа в 5 раз!
- Повышенная глюкоза крови + жир в области талии – это свидетельство того, что печень прекратила свою нормальную работу.
- Повышенные триглицериды в анализах - четкий показатель ожирения и метаболического стресса печени.
- Они говорят о том, что жир переполнил все, что можно было переполнить, и пошел в кровь.
- Уровень триглицеридов натощак не должен превышать уровень ЛПВП более чем вдвое.
- Если вы не имеете лишнего веса, а триглицериды повышены, обратите внимание на композицию тела: как выглядит талия, не появились ли признаки «яблока»?
Итак, резюме-план:
- Перекусы и дробное питание отменяем.
- Ужинаем рано и с кухни выходим до следующего утра.
- Обязательна прогулка перед сном.
- Если пока не спится без еды (чаще с непривычки), позволяем себе максимум пару белков и протеиновый коктейль.
- Переедания - больше не наш метод.
- Углеводы и жиры строго контролируем – без перебора.
- Источники белка и клетчатки – в каждом приеме пищи.
- Если целевые тренировки пока сложновато реализовать, практикуем интенсивную быструю ходьбу – и то и то способствует выработке гормона роста, выведению жира из печени и снижению уровня сахара в крови.
А при чем же тут холестерин?
Помните же о том, что печень - это мозг? Она всегда ищет антикризисные решения.
С помощью повышения холестерина она пытается спасти человека от отравления едой.
Да, современная реальность такова - пища жуткая. Ядовитых факторов два - состав и количество.
Организм синтезирует дополнительные холестерин и желчь, дабы экспортировать душащий органы и ткани жир в желудочно-кишечный тракт для эвакуации.
Повышается уровень холестерина ЛПНП, могут на постоянной основе беспокоить изжога, диспепсия, вздутия.
Избыток желчи, содержащий много билирубина, раздражает слизистую оболочку тонкого кишечника и забрасывается в желудок.
Ослабевает сфинктер пищевода, желудочный сок травмирует пищевод.
Хватит заниматься опасной ерундой!
Сделайте для себя такое простое и важное дело - очистите рацион и не жуйте по любому поводу.
Просто живите, оставив еду за рамками эмоций.
И помните о том, что белок - двигатель термогенеза и, следовательно, защита от застоя.
Если вы мало его едите, метаболизм гаснет, печень страдает от токсической нагрузки, гепатоциты зарастают жиром.
А знаете, как оценить свои усилия?
- Таяние объемов талии.
- Снижение уровня триглицеридов.
- Общая энергетизация организма.
- Бодрость по утрам.
Всем отличного дня и успехов в восстановлении обмена веществ!
Нужна помощь в похудении, составлении оптимального меню или достижении других целей здоровья?
Почта для записи на консультацию veterkem@yandex.ru
Публикация охраняется авторским правом. ©Дарья Nice&Easy Савельева 01.10.2024 г.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.