Две эмоции, которые всегда идут рука об руку – это вина и стыд. Чаще всего мы чувствуем вину, когда мы нарушаем определенные правила, или не соответствует своим ожиданиям и ожиданиям окружающих. Когда мы думаем , что сделали “что-то не так” вина тут как тут….Или, если нам кажется, что “нужно было действовать лучше”, чем произошло на самом деле.
В свою очередь стыд основан, что наша ошибка, безнравственность, “неадекватность” видна окружающим. Когда нам стыдно – мы стараемся это скрывать, пытаемся держать в тайне наше “неприличное” поведение. Мы можем думать, что “Если окружающие увидят это , или узнают о моей некомпетентности, то тогда они испытают отвращение и перестанут со мной общаться”. В большинстве случаев стыд связан с какой либо тайной, касающейся семьи…. Например, человек может очень сильно стыдиться нищего положения своих родителей, или алкоголизма мужа…
Для преодоления стыда и вины совершенно необязательно пытаться снимать с себя любую ответственность в случае, если вы поступили неправильно. Борьба с этими чувствами предполагает, что вы можете взять на себя ответственность за обстоятельства, которые заставили вас испытывать вину и стыд.
Однако, если чувство вины и стыда постоянно, то это скорее всего означает, что вы живете вообще не в ладах своими морально-этическими принципами ( завел любовницу, хотя считаешь, что должен быть верен жене), либо это связано с тем, что вы слишком серьезно относитесь к обычным жизненным событиям. Чаще всего второе)
Дак вот, что проверить серьезность этих ситуаций, которые вызывают стыд и вину, вы можете ответить на несколько вопросов:
- Как относятся другие люди к этому поступку? Так же серьезно, как и я или нет?
- Есть люди, которые могут посчитать этот поступок незначительным? Если да, то почему?
- Если бы так же поступил мой друг, то я счел бы этот поступок таким же серьезным?
- Насколько серьезным я счел бы этот поступок, если бы так поступили по отношению ко мне?
- Знал ли я на 100% заранее последствия моих действий?
- Был ли причинен ущерб? Как можно его возместить?
- Был ли риск еще худшего поступка? ( я просто промолчал, а мог бы накричать и унизить)
- Насколько важным мне покажется этот поступок через месяц, год, 10 лет?.
Эти вопросы могут помочь вам посмотреть на ситуацию под другим углом, особенно это пригодится, если вы испытываете стыд и вину постоянно.
Автор: Диордиев Максим Борисович
Врач-психотерапевт, КПТ-терапевт Супервизор
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru