Иногда бывает грустно просто так, без особой видимой причины. Я в таких случаях начинаю рефлексировать и отматывать время назад, пытаясь вспомнить с чего началось это состояние. Потому что когда понимаешь причину, то начинаешь понимать, что не весь мир плохой и не вся жизнь такая, просто есть всего лишь одно это маленькое событие, последствия которого скоро закончатся и грусть пройдет.
А ещё, у меня на этот случай есть целый список в заметках в телефоне, который мне помогает справиться с этим состоянием. Это мой личный список для меня. Я копила эти пункты некоторое время может несколько месяцев специально проверяя что мне лучше всего помогает справляться со сложными чувствами и состояниями.
Я хочу поделиться с вами несколькими из них:
🔆Длительная быстрая ходьба, физические упражнения, растяжка способствует снижению уровня адреналина и кортизола (гормоны стресса), а также способствует выработке эндорфинов, которые улучшают работу мозга и повышают настроение.
🔆 Перевести фокус внимания: с ситуация управляет мной, на : я управляю ситуацией. 😉 Убрать страдания и заменить на: я так решила. Пока я хочу в этом быть и посмотреть что мне эта ситуация даст. Как захочу - так сразу выйду. Я свободна. И сама решаю что мне делать, а что - нет!
🔆Порассуждать, порефлексировать, побыть с этим. Зачем я через это прохожу? Что мне даёт этот опыт? Принимай всё как есть. Это просто дано тебе свыше. Принятие - главное, что нужно почувствовать.
🔆Поговорить с тем, кто поддержит (действительно выбрать того, кто может тебя реально поддержать), сходить к психологу.
🔆Почитать/посмотреть/послушать что-то жизнеутверждающее или то, что вам нравится
🔆 Послушать музыку ДПДГ(пришлю вам и расскажу что это такое, если напишете мне в личку) или медитацию.
🔆 Прострадай изо всех сил, выскажи или напиши всё, что чувствуешь, поплачь, погрузись с головой в страдания. Пострадай на оценку 5+. Выжми из себя максимум 😉 (поверь, долго находиться в состоянии максимальных страданий невозможно)
🔆 Найди за что благодарить. Прям всё подряд. Пусть механически и от ума, но начинай благодарить постоянно и за всё. Абсолютно за всё, что у тебя есть. Энергия благодарности и это состояние придёт. Поверь, у тебя есть тааак много! 😉
🔆 Вода. Мне помогает находиться у воды или в воде, смотреть на воду или на огонь. Вообще в принципе быть на природе тоже мой кайф.
🔆 Нюхать свежую выпечку. Да-да, не удивляйтесь! 😁 Это научно доказанный факт! Запах свежей булочки вызывает у нас психологическое чувство удовлетворения и радости. Аромат выпечки активирует часть мозга, отвечающую за чувство удовольствия!
🔆 Ездить на машине и орать песни (моё любимое 😁)
Рекомендую вам самим составить для себя или добавить в мой, что бы вам ещё подошло для этого. Составление списка уже само по себе помогает вам преодолеть трудности. Потому что, погружаясь в «дерьмовую яму», лучше начинать думать о том, как из неё выбраться, чем лежать и утопая, пускать пузыри на дне 😁🙈
Делитесь вашими способами вылезать из осенней хандры в комментариях! 🙌🏻
Автор: Соболева Александра Юрьевна
Психолог, Психодраматерапевт ДПДГ EMDR
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
