Введение
Ну вот, сидишь ты такой, мечтаешь, как станешь великим, успешным и, возможно, даже богатым, ставишь цели... и сразу откладываешь их на "завтра". А почему? А потому что! Человек ведь такая интересная штука: может мечтать бесконечно, но как только до дела доходит, сразу находит 500 причин, почему именно сегодня заниматься этим не стоит. Кто-то боится, кто-то прокрастинирует, а кто-то вообще не знает, с какой стороны к этой цели подступиться.
Поэтому важно понять, почему это происходит. И самое главное, что с этим можно делать. В этой статье я разберу не только, почему мы боимся своих целей, но и дам несколько упражнений, чтобы перестать метаться от страха к отговоркам и наконец начать действовать.
Упражнение 1: Разбор страха перед целями
Знаешь, что самое интересное? Мы часто избегаем своих целей не потому, что они сложные, а потому что они пугают нас.
Страх перед целью — одна из главных причин, почему мы откладываем свои планы. Ты думаешь: "А вдруг не получится? А вдруг осмеют? А вдруг я не такой уж крутой, каким себя представлял?". И вот твоя цель уже превращается в неприступную крепость.
Цель этого упражнения — взять эти страхи и раскрутить их, как клубок ниток, пока не станет понятно, что там и бояться-то особо нечего. Ну что, приступим?
Инструкция:
- Возьми лист бумаги или открой ноутбук — что тебе удобнее.
- Раздели его на две колонки. В первой колонке напиши свою цель. Ну, например: "Хочу открыть бизнес".
- Во второй колонке напиши все страхи, которые тебя тормозят. Не стесняйся, пиши всё, что приходит в голову, даже если кажется глупым. Например: "Боюсь провала", "Боюсь, что меня не поддержат", "А вдруг конкуренты съедят?".
- А теперь напротив каждого страха напиши способ его преодоления. Реалистичный, не супергеройский! Например: напротив страха провала можно написать: "Начну с маленького проекта, который могу контролировать". Если боишься критики, то: "Приму критику как возможность улучшиться" (да, это звучит как фраза из книги по саморазвитию, но работает!).
Таким образом, каждый твой страх — это не вселенская трагедия, а задача, которая решается по шагам. Да, вдруг провалишься? Ну, ничего, встанешь, отряхнешься и пойдешь дальше.
Упражнение 2: Декомпозиция больших целей
Когда смотришь на свою большую цель, это как стоять перед горой Эверест и в сланцах. Страшно, холодно и непонятно, с какой стороны лезть. Именно поэтому люди начинают пятиться назад — ведь если цель огромная и непонятная, голова сразу включает защитный режим: «А может, и не надо?». Но есть один секрет: любой Эверест состоит из шагов. В прямом смысле.
Твоя цель кажется слишком большой? Легко решить проблему! Раздели её на маленькие, удобоваримые кусочки, как торт. Ты же не пытаешься съесть весь торт за один раз (ну, или пытаешься, но потом, знаешь, о чём пожалеешь). Так и здесь: чем меньше шаг, тем проще его проглотить.
Инструкция:
- Напиши свою цель. Допустим, ты хочешь написать книгу.
- А теперь разрежь её, как пирог. Маленькие, конкретные шаги: создать план главы, написать 500 слов за день, придумать персонажей.
- Сосредоточься на первом шаге. Только на нём. Как только сделаешь его, порадуй себя. Ну, там, чашка кофе или сериальчик. И потом уже переходи ко второму.
Твоя большая цель — это не Эверест. Это просто кучка маленьких холмиков, которые можно легко перепрыгнуть. Главное — не смотреть на всю гору сразу, а то и впрямь захочется свалить обратно на диван.
Упражнение 3: Визуализация успеха
Когда мы ставим себе цели, то часто видим себя либо полными неудачниками, либо такими успешными, что аж страшно. Вот и отступаем, чтобы не сталкиваться с реальностью. Мы думаем: «А вдруг, когда я достигну успеха, это окажется не то, что я себе представлял? Вдруг буду разочарован?» Короче, наши мозги любят подкидывать неожиданные вопросы.
Но знаешь, что можно сделать? Визуализировать успех! Да-да, прям по классике жанра: представь, как ты уже достиг своей цели. Твоя цель — это как идеальная картинка в Инстаграм*е, которую ты сначала представляешь в голове, а потом пытаешься повторить.
Инструкция:
- Найди спокойное место, где тебя никто не отвлечёт (закройся в ванной, если что).
- Закрой глаза и представь, что ты уже достиг цели. Представь всё: где ты находишься, что ты видишь, что слышишь.
- Почувствуй эмоции. Радость? Удовлетворение? Гордость? Запомни это состояние.
Эта практика помогает заякорить положительные эмоции, чтобы не бояться будущего. Ведь если ты уже представлял успех и чувствовал себя при этом круто, значит, это реально!
Упражнение 4: Ведение дневника действий
Вот тут как с уборкой дома: когда всё валяется, кажется, что работы куча и ты ничего не делаешь. А если начнёшь записывать, что сделал хотя бы 10 минут, то внезапно окажется, что уже много чего достиг. Так же и с целями: порой кажется, что ты на месте топчешься, но если начать фиксировать даже мелочи, то можно увидеть реальный прогресс.
Инструкция:
- Заведи себе дневник (или приложение, если бумага — это не твоё).
- Каждый день записывай туда по три действия, которые ты сделал на пути к своей цели. Даже если это что-то совсем мелкое, вроде поиска информации или чтения статьи.
- Когда почувствуешь, что застопорился, перечитай свои записи и пойми, что на самом деле проделал приличный путь.
С маленькими шагами проще двигаться, чем когда ты в одиночку пытаешься толкать огромный танк. А дневник — это твой личный инструмент для напоминания, что ты — в деле!
Упражнение 5: Работа с внутренним критиком
Вот стоит перед тобой твой внутренний критик, как соседка у подъезда: с руками в боки и вечным осуждением. Каждый раз, когда ты собираешься что-то сделать, он тут как тут: «Ну и что ты задумал? Это всё ерунда, у тебя ничего не выйдет!». И мы слушаем этого внутреннего критика, потому что он звучит убедительно. Но фишка в том, что он не всегда прав.
Инструкция:
- Прислушайся к своему внутреннему голосу, когда думаешь о цели. Запиши все негативные мысли, которые он выдает.
- Оцени их: есть ли в них реальная правда или это просто старые шаблоны?
- Перепиши их на более позитивные или нейтральные фразы. Например, вместо «Я никогда не смогу этого сделать» — «Я начну с малого и буду учиться по ходу дела».
Твой внутренний критик может быть очень красноречивым, но это не значит, что он всегда прав. Пора его немного поставить на место и показать, кто тут хозяин!
Заключение
Ну что, теперь ты знаешь, что избегание целей — это не значит, что ты лентяй или какой-то не такой. Это вообще нормально и много сталкиваются с подобным. Страхи и сомнения — это такие внутренние охранники, которые стоят у двери и кричат: «Ты точно уверен, что хочешь туда пойти? А вдруг там монстры?». Но, как мы уже поняли, монстры чаще всего — это просто наши придумки.
Так что если тебя вдруг опять накроет волной сомнений или захочется лечь на диван и сделать вид, что целей вообще не существует, помни: это просто твой мозг включает тревожную сигнализацию. Но ты теперь знаешь, как её выключить — маленькими шагами, визуализацией и парочкой упражнений. Главное — не стой на месте. Потому что даже улитка, ползущая к своей цели, рано или поздно её достигнет. Главное, чтобы шаги были в нужную сторону, а не к холодильнику!
* Instаgram принадлежит компании Meta, которая признана экстремистской организацией в России.
Автор: Яновский Андрей Сергеевич
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
