Берпи - упражнение, которое задействует все основные группы мышц и требует от вас максимальной отдачи. Но что если сделать его еще сложнее и эффективнее?
Сочетание берпи с другими упражнениями - это реальный вызов для вашего тела и духа.
Вот 3 самых мощных сочетания:
1. Берпи + Трастеры:
Задание: 27-21-15-9 повторений каждого упражнения.
Вес штанги: 42 кг (мужчины), 30 кг (женщины).
Лимит времени: 14 минут.
Как выполнять:
1. Сделайте берпи.
2. После берпи сразу же возьмите штангу с пола и выполните трастер (жим штанги над головой из приседа).
3. Повторите цикл 27 раз, затем 21 раз, затем 15 раз и, наконец, 9 раз.
2. Берпи + Перепрыгивание через бокс:
• Задание: Как можно больше повторений за 5 минут.
• Высота бокса: 60 см (мужчины), 50 см (женщины).
Как выполнять:
1. Сделайте берпи.
2. Сразу же перепрыгните через бокс.
3. Повторяйте цикл как можно больше раз за 5 минут.
3. Берпи + Становая тяга:
• Задание: 5 раундов по 10 берпи и 10 становых тяг.
• Вес штанги: 100 кг (мужчины), 75 кг (женщины).
• Лимит времени: 5 минут.
Как выполнять:
1. Сделайте 10 берпи.
2. Сразу же выполните 10 становых тяг.
3. Повторите цикл еще 4 раза.
Советы:
• Начинайте с более легкого варианта и постепенно увеличивайте интенсивность.
• Не забывайте о правильной технике выполнения упражнений.
• Следите за дыханием и не перегружайтесь.
• Убедитесь, что у вас есть достаточно пространства для выполнения упражнений.
Сочетание берпи с другими упражнениями - это отличный способ увеличить интенсивность тренировки, улучшить выносливость и сжечь больше калорий.
OxySHOP - только качественные витамины, только топовое топливо ✦YouTube -
https://www.youtube.com/@oxy_team
Улучшить спортивные результаты можно с помощью спортивного питания