Конечно, хочется всё и сразу)) Мозг ооооочень не любит отсроченных результатов, он предпочитает близкие, осязаемые. Поэтому на длинных дистанциях, на долгосрочных проектах мы довольно быстро теряем интерес и энтузиазм. Энергия вложена, а победа еще не достигнута.
Есть приятный и важный инструмент, помогающий долго удерживать удовольствие от малозначимых процессов. Про него уже все знают и даже мемы на него делают. Но есть большая хитрость - в этой схеме есть 3-й, определяющий шаг.
Шаг 1. Делим большой проект на очень маленькие конкретные шаги.
Шаг 2. Совершая каждый маленький шаг обязательно отмечаем его как выполненный.
Шаг 3. (невероятно важный! про него как раз и забывают, хотя именно он дает нам силы) Гордимся собой, радуемся результату!!! Обязательно радуемся. Можно маленький праздник себе устроить.
Наш мозг очень любит достижения, маленькие и большие. При реализации задуманного он вырабатывает дофамин, гормон радости. Поэтому люди так любят игры - там есть возможность получить быстрое удовольствие от выполнения короткого квеста или задачи.
Наше сознание оперирует обобщенными понятиями: построить отношения, заниматься карьерой, воспитывать детей, учить английский. И когда мы ставим себе задачу, скорее всего она будет выглядеть как полноценный проект, а не как список конкретных действий. Важно уметь декомпозировать свои цели на мелкие задачи и сосредотачиваться на решение каждой отдельной, радуясь её выполнению. Деля большую задачу на маленькие и радуясь их закрытию у нас есть возможность получать удовольствие даже от малозначительного процесса на дистанции любой продолжительности. Да и для психики как-то спокойнее воспринять и настроиться на чем-то конкретном и реально выполнимом, нежели на абстрактных и совершенно не измеряемых проектах.
Конечно, мыслить большими категориями приятнее (стану большим и сильным) но всё же реалистичнее вы дойдете до результата, если будете понимать, какими шагами этот путь измеряется. И помним, что всё, что мы делаем для себя имеет накопительный эффект. Нет незначимых шагов. Каждое движение ценно и является вкладом в наше будущее.
Автор: Шевцова Ира
Психолог, Бизнес-тренер
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
