С наступлением осени увеличивается риск заболеваемости простудными и вирусными инфекциями, поэтому необходимо уделить внимание укреплению своего иммунитета. Какие шаги предпринять и каких правил придерживаться? В этой статье я поделюсь своими полезными лайфхаками!
Основные принципы для крепкого иммунитета:
1. Режим сна и питания
Противостояние различным вирусам и стойкость иммунной системы напрямую зависит от качества сна и питания!
Основным моментом для поддержания здоровья является соблюдение режима сна, питания и полноценного отдыха. Минимум 8 часов сна в сутки и разнообразный рацион, включающий фрукты, овощи, полезные жиры, протеины и сложные углеводы, значительно укрепят ваш иммунитет. Даже короткий 20-30 минутный дневной сон будет полезен. Также не забывайте о восстановительных мероприятиях и отдыхе между тренировками — это также важно!
2. Баня и закаливание
Регулярные посещения русской бани с элементами закаливания, а именно контрастные процедуры: вначале теплый прогрев в парной с вениками, а затем окунание в холодную воду — стимулирует организм на повышение иммунных клеток.
3. Правильные продукты
Для укрепления иммунитета старайтесь включать в свой рацион продукты, содержащие антиоксиданты и витамины группы B и C. Особенно полезны квашеная капуста, шпинат, орехи, красная жирная рыба, морская капуста, лимон, сезонные фрукты и овощи. Настойки с шиповником, малиной, брусникой и черной смородиной — богаты витамином C и также помогут защититься от вирусов.
4. Правильная экипировка для тренировок
Чтобы минимизировать риск переохлаждения во время тренировок осенью, важно правильно подобрать экипировку. Основные правила:
- Многослойность: носите термобелье под непромокаемыми верхними слоями. Отлично подойдут мембранные ткани, которые отталкивают влагу.
- Защита открытых участков: обязательно закрывайте шею, руки, щиколотки и голову.
- Избегайте сырости: если ваши ноги промокли во время пробежки, ищите возможность надеть под сырые носки целлофановые пакеты для сохранения тепла.
- Специальные кроссовки с мембранной поверхностью: покупка таких кроссовок будет отличным решением для сохранения ног в сухости и тепле.
5. После тренировки
Не оставайтесь в сырой одежде после пробежки — это может привести к переохлаждению!
Если у вас ещё запланированы дополнительные упражнения, например, ОФП, растяжка, то обязательно смените мокрую одежду на сухую.
Суммируя вышесказанное, ключевыми моментами для профилактики осенних заболеваний является закаливание, своевременный отдых, полноценное питание и правильно подобранная экипировка. Следуя этим простым рекомендациям, вы сможете защитить себя от простуд и вирусов в холодный сезон! Будьте здоровы!