Всем привет!
Инсулинорезистентность – термин в последнее время весьма популярный и даже почти народный, но трактуют его незаслуженно вольно - дотрактовались до того, что уже начались грубейшие искажения.
«Дарья, а творог разгоняет инсулин?»
Бред. И формулировка, и само суеверие.
У кого разгоняет? Каким образом? И что это вообще такое – «разгон инсулина»?
Да и цели безграмотные марафонщики ставят ужасающе залихватские – взять и угробить инсулин. Снизить!
Кому снизить, зачем? Почему решили, что это нужно? Кто автор диагноза?
Но нет – разбираться не надо. Убрать! Придушить, задавить, голодом заморить. В зале костьми лечь. Сутками сидеть без пищи - вот инсулин и снизится.
Но организм работает слишком тонко, чтобы лезть в него столь глупо и радикально.
Сегодня в 12 часов в Премиум-клубе выйдет статья о комплексной оценке метаболической ситуации, а в субботу уже был эфир на эту тему.
Базовые лабораторные тесты – это то, что позволит только стартовать, не более.
Вообще-то инсулинорезистентность выявляет эндокринолог после опроса и более детальных исследований.
История, скажу прямо, многофакторная.
Мы принимаем во внимание и генетику, и образ жизни, и стрессы, и состояние пищеварительной системы, и сон, и модель питания за последние лет этак 20.
Одинаковых ситуаций нет.
История здоровья уникальна, как отпечатки пальцев. У каждого она будет своя.
Удивительно, конечно.
Люди живут практически в идентичных условиях, едят плюс-минус одно и то же, но у одного развивается диабет, а у другого - нет.
Один набирает вес, другой худеет или остается в одной и той же форме практически при равном количестве калорий.
Давайте использовать термин «гиперинсулинемия» - это избыточная выработка инсулина, кривая дорожка, ведущая к преддиабету и затем к диабету 2 типа.
Лечить и вообще обсуждать официально у нас положено только этап Жареного Петуха - полноценный диабет 2 типа.
При преддиабете максимум предложат пойти в зал на дорожку и меньше есть.
Советы и впрямь хороши, но как похудеть, если хронически повышенный инсулин практически всегда загоняет человека в беличье колесо под названием «переедание - скачок аппетита - новое переедание»?
Давайте разбираться.
В Премиум-клубе сегодня важнейший эфир:
«Ожирение как феномен инсулина. Что делать, пока лишний вес не натворил беды?»
Присмотритесь к себе.
Вероятные признаки преддиабета:
- Постоянный голод.
- Сильная жажда. "Я водохлеб".
- Тяга к сладкому, белой выпечке, молочному.
- Возможно, лишний вес. Но не всегда. Вообще, чтобы понять, есть ли у человека объективно лишнее, мне надо на него посмотреть в купальнике. Или взглянуть на результат биоимпедансометрии. Вес как таковой ни о чем не говорит.
- Жир в области живота. Композиция «яблоко». Тут вопросы еще и к печени.
- Отечность хроническая.
- Голод и беспокойство уже через 1-2 часа после еды.
- Большое количество кожных новообразований.
- Повышенные маркеры воспаления. Говорила о них в Клубе.
- Одышка.
- Апноэ во сне.
- Часто – ожирение печени.
Как проверить?
Сдать анализы на глюкозу натощак, инсулин, гликированный гемоглобин.
Инсулин выше 7 мкЕд/мл – намек на то, что поджелудочной уже сложновато. Около 5 – отлично!
Но вообще-то вне контекста мы выводы делать не можем. Интерпретирует анализы только врач.
Чем выше уровень инсулина, тем труднее контролировать аппетит и, соответственно, вес.
Гиперинсулинемия говорит о том, что организм постепенно утрачивает свою природную способность держать под контролем уровень глюкозы крови.
А базовая задача инсулина - снижать эту самую глюкозу в крови, питая клетки энергией.
Если такая сладкая подпитка идет постоянно (вид - человек вечножующий и пончиколюбивый), важный процесс насыщения превращается в настоящую сахарную атаку, опасную для клеток, которые вовсе не хотят погибать под этим натиском.
Они спасаются как могут - отключают рецепторы к инсулину.
Куда же теперь транспортировать глюкозу? В жир, конечно же! Двери жировых депо гостеприимно открыты.
Избыточный сахар конвертируется в триглицериды и доставляется в жировые клетки.
И вот это уже проблема печени, так как конвертация происходит в ней. И ей не нравится, когда ее слишком активно эксплуатируют.
Что будет через некоторое время издевательства? Правильно – жировой гепатоз.
Что делать?
Восстанавливать доверие клеток к инсулину.
Прекратить пончиковые атаки.
Снизить калорийность рациона, изменить соотношение БЖУ и честно следовать этому правилу, пока не похудеет не только тело, но и печень с поджелудочной.
Через какое-то время чувствительность к инсулину восстановится, органы тоже вздохнут свободно.
Но это не произойдет за минуту. Надо набраться терпения и быть последовательным.
Главное – РАБОТАТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ.
Некоторым людям на первых порах потребуется помощь эндокринолога, потому что очень высокий инсулин не позволяет худеть спокойно - чувство голода бывает невыносимым.
Как вести себя в состоянии гиперинсулинемии да еще и при большом лишнем весе?
Не худеется, мотивации к движению нет, отечность, постоянно тянет на белый хлеб со сгущенкой. Суставы болят. Одышка. По обследованию еще и жировой гепатоз.
Пошаговый план:
1. Посещаем адекватного эндокринолога и разрабатываем стратегию лечения и питания.
2. Каждый день понемногу увеличиваем активность. Начинаем хоть с 2000 шагов и постепенно доводим количество прогулок до 2 часов в день. На это может уйти год. А может – и не один.
3. Сразу же отказываемся от лишних перекусов и хаотичного питания. Сладкое – максимум пара сухофруктов после обеда или один фрукт. Никаких фруктово-йогуртовых приемов пищи, только полноценные. 4 часа - минимальный перерыв между приемами пищи.
4. Чистая вода с нами постоянно. Выпиваем минимум 2 литра в день. Также можно пить чай.
5. Бóльшая часть порции – салаты или тушеные некрахмалистые овощи с минимальным количеством масла.
6. Белковые продукты и сложные углеводы – в основе рациона. Жиров очень немного.
7. Перед сном не едим! Ужин максимально легкий.
8. Принимаем пищу, просыпаемся и отходим ко сну приблизительно в одно и то же время. Режим критически важен.
9. Еда цельная и чистая. Промышленные продукты устраняем на 90 %.
10. Готовим сами.
11. Считаем калории и следим за весом. Если лишнее уходит – мы на верном пути.
12. Фруктов едим мало, забываем об их мифической пользе. Это развлечение – 1-2 штучки в день.
13. После еды минут 20 хотя бы двигаемся.
14. Поддерживаем себя с помощью продуктов-помощников:
- Корица.
- Зеленый чай.
- Имбирь.
- Брокколи.
- Темный шоколад.
- Какао.
- Пажитник.
- Семена льна и чиа.
Через какое-то время такой жизни (примерно год-полтора), уверенно потеряв вес и обретя желанную легкость, отправляемся к врачу и пересдаем инсулин, глюкозу и гликированный гемоглобин. Проверяем печень.
Если все хорошо… не успокаиваемся и не бросаемся в кондитерскую, а продолжаем так жить.
Бывших среди нас не бывает!
Примите метаболически верный образ жизни раз и навсегда.
Желаю чудесной продуктивной недели и крепкого здоровья!
Нужна помощь в похудении, составлении оптимального меню или достижении других целей здоровья? Почта для записи на консультацию veterkem@yandex.ru
Публикация охраняется авторским правом. ©Дарья Nice&Easy Савельева 30.09.2024 г.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.