Доброго дня всем-всем!
Итак, милые дамы, стартуем?
- До финиша - 91 день! Ого-го, как можно развернуться в плане снижения лишнего веса! Это вам не месячная полуголодная диета! Но в основе - смена привычек: в питании, в образе жизни. Любите булочки с утра к чашечке сладкого кофе? - придется их заменить на бутерброд с хлебом из отрубей да со сливочным маслом и твердым сыром и перейти на черный кофе без сахара. Любите после обеда посидеть, отпыхиваясь, на диване? - придется хотя бы 15 минут посвятить активной ходьбе на коврике с открытой форточкой, чтобы свежего воздуха было побольше (без кислорода жир не растопить - такова химическая реакция сгорания жира) и так далее. Хотите похудеть? - придется менять привычки!
- Вы знаете, существует мнение, что привычка формируется в течение 21 дня. Это неверное мнение. Любой грамотный психолог скажет вам, что для того, чтобы новая привычка или образ жизни закрепились в вашем сознании и стали настоящей привычкой для вас, её нужно пестовать не 21 день, а целых 90!
- Вот наши предновогодние Марафоны (бесплатный - здесь, на Дзене, а платный - в соц.сетях и Ватсап) длиной как раз в 91 день и помогут вам выработать новые привычки, ведущие как к вашему похудению, так и к восстановлению здоровья. Было бы только на это ваше желание!
- У вас на руках уже есть меню на первую неделю, вы знаете о размере порций согласно вашего веса, вы знаете также о том, как будет выстроеная каждая неделя нашего с вами снижения веса и это всё в статье, которая называется "Меню на первую неделю бесплатного предновогоднего Марафона снижения веса (трехмесячного, финиш - 30 декабря)" - она опубликована 28 сентября. Ссылку на статью не дам - почему-то Дзен ограничил её в показе, а потому, милые дамы, если есть в этом нужда, то найдите её по названию, хорошо? или ленту статей пролистайте - статья опубликована, повторюсь, буквально два дня назад.
- Вы уже ознакомились с тем, КАК обеспечить себя едой на всю неделю с помощью заморозки мясных полуфабрикатов и первых блюд, крупяных каш, некоторых видов вторых блюд - и об этом была статья " Как при снижении веса обеспечить себя едой домашнего приготовления на целую неделю" (ссылка на статью, на всякий случай, в конце этой статьи). Освоив эту практику, вы всегда будете обеспечены пп-едой домашнего приготовления и не нужно будет каждый день потеть на кухне, готовя себе еду на завтра.
- ПП-еда, предлагаемая вам для снижения лишнего веса вкусна и полезна, а потому, если вы семейный человек, то стоит готовить эту еду не только для себя, а для всей семьи, что значительно упростит ваше снижение веса.
- О правилах приготовления пищи, о возможных заменах и прочих вопросах, связанных с пп-питанием, мы ещё с вами поговорим чуть позднее, а сегодня у нас с вами задача усвоить ОСНОВНЫЕ ФАКТОРЫ снижения веса: знание - сила!
Любое похудение опирается на соблюдение ПЯТИ основных факторов:
- это правильное, полезное и здоровое питание;
- питьевой режим;
- физическая нагрузка;
- правильный и полноценных отдых организма, сон;
- антистресс.
Наша задача, чтобы все эти факторы выполнялись вами на 100 процентов. Это произойдет не сразу, но терпение и труд всё перетрут! Хотите похудеть? и желательно без возврата назад этого лишнего веса? - нужно принять, что похудение - это не только питание. И неправильное похудение, как раз и ведущее к возврату веса, обычно обусловлено тем, что человек сосредотачивается именно на питании: "сидела на диете"! Думаю, что это знакомо большинству из нас, милые дамы.
- Итак, правильное снижение лишнего веса - это пп-питание, физическая нагрузка, правильный питьевой режим, сон и антистресс.
- Это те привычки, улучшающие здоровье и ведущие к стабильному снижению веса.
- Конечно, на вашем пути будут не только основные факторы, которые нужно преодолеть и заставить работать на вас, но и множество иных, которые изо всех сил будут мешать вам идти к цели и самые опасные из них - это семья и сослуживцы с подругами:
- Семья может не поддержать ваше желание похудеть и будет требовать от вас и былой пищи, а это ваше время и ещё не канувшие в лету пищевые привычки!, и вы, однажды махнув на всё рукой, вновь вернетесь к традиционной сардельке на ужин с тарелкой макарон под кетчупом и майонезом.
- А своё чувство виды за слабую силу воли затушуете кружечкой сладкого чая с кусочком обыденного тортика (вообще-то торт - это праздничная еда и он совсем не возбраняется в такие дни, а вот в будние, обычные дни - это отрава для вашего организма!) И пошло поехало всё вспять!
- Сослуживцы-женщины и подруги, не решившиеся пока на такой шаг, могут убедительно нашептывать вам, что вы и так хорошо выглядите, и вообще, не зная о том, что для того, чтобы худеть - нужно есть! будут убеждать вас, что голодать - это вред для организма, а особенно для нервной системы! Какой бы не была подруга задушевной, но зависть - сильнее!
-------------------
Следующее, милые дамы, марафонское правило: мы НИКУДА НЕ СПЕШИМ! И впереди паровоза не бежим! - программа Марафонов уже настолько отшлифована, что не надо понуканий и забегания вперед, хорошо? Мы всё с вами успеем! А потому втягивайтесь, НЕ СПЕША, в процесс снижения веса! Не волнуйтесь и не переживайте, так как СМОГ КТО-ТО - значит, СМОЖЕТЕ И ВЫ!
-------------------
Вернемся к нашим основным факторам:
- у вас на руках уже есть меню на первую неделю Марафона.
- задача на сегодня: подключаем питьевой режим и физическую нагрузку.
Если говорить о питьевом режиме, то на первых порах, чтобы не забивать ваши головы лишней информацией, предложу вам ознакомиться с такой картинкой, демонстрирующей правильное распределение чистой питьевой воды в течение дня:
- Заострю ваше внимание, милые дамы, на то, что вода должна быть именно НЕкипяченой, чистой, питьевой. Это не кофе, не чай и не квас. Это просто чистая вода, а некипяченая потому, что при кипячении вода теряет бОльшую часть кислорода (помните химическую формулу воды? - Н2О!), и вновь напоминаю вам, что именно кислород является АКТИВАТОРОМ сжигания жировых клеток, и именно поэтому физическая нагрузка должна быть или на свежем воздухе, или в хорошо проветриваемом помещении.
- Начинайте своё утро не с чашечки кофе, а с двух стаканов воды (можно с лимоном, если ваш ЖКТ не против) и физической активности (именно с утра она самая эффективная с точки зрения сжигания жира: вы ещё не принимали пищи, которая является источником энергии для вашего организма, а для того, чтобы активно двигаться нужна энергия! Где её взять с утра? - растопить жир, который и является в нашем организме аккумулированной энергией! Вот так всё просто.
- А уж потом, желательно не ранее, чем через 40-60 минут, можно и позавтракать!
- Если есть у вас возможность именно ТАК распределить своё утро, то вы в идеальных условиях для похудения! если нет, то и все остальные варианты распределения сил и энергии тоже будут на это работать. Но об этом позднее, а сейчас давайте рассмотрим КАКАЯ физическая активность годится для снижения лишнего веса, если до этого вы вели малоподвижный образ жизни.
- Относительно ходьбы с Лесли Сансон: есть много иных онлайн-тренеров, но я обычно рекомендую именно Лесли Сансон, так как мне нравится её подход к организации и проведению тренировки - всё идеально правильно для нетренированных людей с ожирением, всё идеально выверено - и ритм, и темп, и нагрузка! Советую!
- Начинать нужно с одной мили.
- Через поисковую строку найдите "Ходьба с Лесли Сансон, 1 миля", из всех окон выберите то, в котором Лесли занимается в зале одна - это основы её методики. Освоив упражнения и втянувшись в предлагаемый ритм и темп, можно и на групповое занятие замахнуться, и даже на 2 или 3 мили.
- Картинка окна с Лесли (на всякий случай) должна быть такой:
На этом на сегодня всё.
- Завтра мы поговорим и об организации здорового отдыха и его важности для похудения, и о вариантах антистресса, что тоже не менее важно для снижения лишнего веса.
- А далее - разгрузочный день и так далее. Но НИКУДА НЕ СПЕШИМ, милые дамы, хорошо? - Тише едешь - дальше будешь!
- Теперь о платном Марафоне, продолжении бесплатного. Отвечая на ваши вопросы о нём, повторяю информацию какие группы в него входят и как записаться:
Я на этом откланиваюсь и желаю всем НЕСПЕШНОГО, с удовольствием!, вхождения в новые привычки вашей будущей здоровой и активной жизни БЕЗ лишнего веса!
обещанная ссылка:
С уважением, Татьяна!
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, просветительский характер и не являются рекомендациями медицинского характера, диагностики и лечения.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, связанного со снижением веса, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Адреса моей страницы в социальных сетях:
Одноклассники:https://ok.ru/profile/581185761502
ВКонтакте: http://vk.com/id633999857
Телеграм-канал: https://t.me/damyhydeemvmest