Каждый день сталкиваемся с суетой, волнением, стрессами и тревогами. Порой изводим себя по пустякам, но как же хочется обрести покой!
Добиться душевного спокойствия не так уж сложно, если знать, что ему способствует.
1. Замедление и расслабление
Общение с уравновешенными людьми помогает стать спокойнее. Полезно копировать их манеру поведения: замедлите движения, расслабьте выражение лица и жесты, и заметите, как успокоитесь быстрее, чем ожидали. Скорость наших движений напрямую связана с нашим самочувствием: когда возбуждены, движения становятся резкими и прерывистыми.
Почему наблюдение за рыбками успокаивает? Потому что они двигаются медленно и дышат медленно. Аквариум — отличный выбор для эмоциональных и беспокойных людей. Водные черепахи, которые часами греются под лампой, тоже способствуют расслаблению.
Играйте в спокойствие. Представьте, что другие воспринимают вас как сдержанного человека, и через некоторое время станете таким.
2. Не рубите с плеча
Вспомните мудрость: «С проблемой надо переночевать». На следующее утро все покажется не таким уж страшным. Например, развод — это стресс, и есть искушение изменить сразу: город, работу, привычный круг общения. Однако такое «сжигание мостов» только повышает уровень стресса. Если решили поменять, то делайте это постепенно, с перерывом, и не сожалейте о прошлых поступках и событиях. Они остались в прошлом и существуют только в памяти, забудьте о них. В нынешней реальности их нет, поэтому не дайте «вчера» отравить ваше «сегодня».
3. На ком воду возят
Обижаться на кого-то вреднее для обиженного, чем для обидчика. Ради себя прощайте легко и быстро. А чтобы поводов для обид было меньше, вовремя закрывайте дверь перед всеми, кто беспардонно вторгается в вашу жизнь. Тогда сможете сосредоточиться только на своих обязанностях и нуждах, выделяя для этого хотя бы один-два часа каждый день.
4. Не поддавайтесь на провокации
Как бы вас ни пытались вывести из себя хамством, грубостью, колкостями или придирками, не отвечайте тем же. Старайтесь говорить не на повышенных тонах, донося информацию до оппонента. Практикуйте вежливость не для того, чтобы другим доставить удовольствие, а чтобы в своих глазах выглядеть благородным. Благодаря своей любезности будете чувствовать себя лучше. Конечно, речь не о ситуациях, когда необходимо ответить жестко и с вызовом. В остальных случаях будьте вежливы и великодушны.
5. Понизьте планку
Распространенная и серьезная причина стресса — необходимость соответствовать стандартам, которые люди устанавливают для себя и постоянно повышают. Не достигая этой планки, считают себя неудачниками. Тот, кто хочет достичь идеала во всем, начинает чувствовать себя загнанной лошадью, белкой в колесе и так далее. Периодически снижайте планку, обходитесь тем, что есть. Переживать, что вы не сделали кучу дел, которые висят на вас, — только усиливать беспокойство. Но если понемногу, хотя бы по часу в день, заниматься делами, которые никто не сделает кроме вас, беспокойство уменьшится.
Люди, находящие удовольствие даже в мелких делах, получают от жизни больше радости. Стараются оптимизировать бытовые дела по дому и не раздражаться на них. Чистота и порядок в доме снимают тревожность.
6. «Быть» или «иметь»
Осознание разницы между понятиями «иметь» и «быть» очень важно для уверенности и спокойствия. Например, «иметь ребенка» или «быть матерью» — это две различные установки поведения. Первая больше говорит о том, что имеется: квартира, муж, ребенок, кошка и так далее. А вторая — предполагает работу над собой, личную ответственность. Об этом рассказано в книге Эрика Фромма «Иметь или быть».
Существует множество советов, как обрести спокойствие: что есть, сколько спать, какие травы заваривать, принимать, какие расслабляющие упражнения и процедуры делать. Но советы помогут только тогда, когда человек будет работать над тем, чтобы думать позитивно, говорить позитивные слова, испытывать позитивные ощущения, а также строго разграничивать, что для него полезно, а что ведет к потере времени. И главное, не нервничать из-за пустяков, а на проблемы иногда смотреть как на пустяки.
На наших каналах:
Ждун