Мы не знаем как выразить обиду по самым разным поводам. И интенсивность эмоций тоже имеет широкий спектр. Она зависит, например, он нашего отношения к «обидчику», вероятных последствий, субъективного восприятия и степени близости человека.
Чаще всего обиды – следствие наших неоправданных ожиданий. От людей, ситуаций, событий.
Бывает, что эта реакция нам помогает (вовремя выстроить границы с сомнительным человеком), бывает – наоборот вредит (выматывает и разрушает изнутри).
Что делать, если накатывает обида?
Попробуйте несложные техники, которые помогут сознательнее относиться к этой эмоции и легче отпустить ситуацию.
1. Научитесь не строить ожиданий
Это базовая мысль, которая работает на предупреждение. Не хотите обижаться – не ждите многого. Не стройте иллюзий, что человек обязательно будет честен, вежлив, будет уважать и учитывать ваши интересы.
Примите тот факт, что вы не знаете других и их мысли, на что они способны и чего от них ждать. Держите в голове, что, если даже вы помогаете человеку, это может быть не взаимно. Или что договоренности могут быть нарушены.
Пусть лучше другой человек вас приятно удивит, когда покажет себя с хорошей стороны. А если разочарует, то вы просто сделаете выводы, а не уйдете в обиду.
2. Составьте список ожиданий
Но не своих. А ожиданий других людей от вас. Поинтересуйтесь у партнера, коллег, родных, друзей – что они от вас ожидают и каким хотят видеть.
Поверьте, у каждого из них будут свои ожидания. И они могут быть разными. Даже противоречащими.
Приведем утрированный пример. Коллега может хотеть, чтобы ты поработал за него в эту субботу, друзья – чтобы сходил с ними в кальянную, а партнер – чтобы отправился с ним на свидание.
Можно ли сделать это одновременно и соответствовать ожиданиям всех? Конечно, нет. И это нормально. Тогда нормально и разумно не требовать от других соответствовать вашим ожиданиям.
Нам всем в тех или иных ситуациях нужно делать выбор. И он не всегда в нашу пользу. Другие люди могут не делать то, что вы ожидаете, только потому что у них другие приоритеты.
3. Примите факт – вам никто ничего не должен
Составьте список близких вам людей. Второй колонкой впишите ваши ожидания от них. В третьей – обоснуйте причину, по которой человек должен их выполнять (например, «Потому что я так хочу», «Потому что он должен», «Потому что это справедливо» и т.п.).
А теперь посмотрите на таблицу с позиции адекватности, критично. А правда ли другой человек обязан делать так, потому что в вашем понимании это правильно?
Да, в вашей жизни будут люди, которые держат слово и могут поддержать. Но важно помнить – они не обязаны это делать. Это их выбор.
4. Ответьте на вопрос: «Будет ли это важно через год?»
Или через месяц. Или лет через 10. Случается, что мы раздуваем обиду из пустяка. Реакция не соответствует размеру условного «ущерба».
К примеру, есть разница, когда партнер не поздравил с годовщиной, просто забыв о ней, или, зная, сознательно выбрал пойти на встречу с друзьями.
Если первый вариант быстро забывается после извинений и букета, то второй – оставит существенный след или даже трещину в отношениях.
Как долго вы намерены держать обиду? Будет ли это важно через 5, 10 лет? Если ситуация не такая и серьезная, а в перспективе негатив рассеивается, то лучше ее отпустить и не тратить эмоции и ресурсы.
Автор: Русаков Андрей Владимирович
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru