Это готовый недельный план тренировок по 45 минут для всего тела. Предлагаем вам 7 разнообразных видео, которые помогут вам похудеть и сжечь лишний жир, укрепить мышцы и улучшить качество тела. Вы можете тренироваться согласно плану или выбрать отдельные занятия по своим предпочтениям.
Особенности тренировок:
- тренировки длятся 45 минут;
- подходят для среднего уровня подготовки;
- тренировки низкоударные без прыжков (или с модификациями);
- тренировки состоят из 7 раундов по 8 подходов в каждом раунде;
- схема упражнений: 30 секунд работа / 10 секунд отдых;
- 6 тренировок без дополнительного инвентаря, одна тренировка – с гантелями;
- короткие разминка и заминка включены в тренировку.
Нужно тренироваться каждый день?
Для достижения эффективных результатов рекомендуется заниматься 150-180 минут в неделю, что составляет около 4 тренировок по 40-45 минут. Если у вас есть цель ускорить прогресс и достичь быстрых результатов, можно тренироваться каждый день, однако такой режим подходит больше для краткосрочных целей, например, для похудения к конкретной дате.
Также можно попробовать такой вариант занятий: целую неделю выполняйте интенсивные тренировки каждый день по плану ниже, затем две недели – тренируйтесь в щадящем режиме (120 минут в неделю неинтенсивных нагрузок). Затем можно повторить 7-дневный интенсив еще раз.
7 тренировок по 45 минут для похудения
День 1: ЖИВОТ + ТАЛИЯ + ВСЕ ТЕЛО (есть планки, без приседаний, без скручиваний)
Кардио-тренировка с акцентом на похудение области живота и талии. Умеренная по интенсивности нагрузка, жиросжигающий темп. Без приседаний и без скручиваний. Есть планки и упражнения на полу.
День 2: БЕДРА + ЯГОДИЦЫ (есть приседания, без выпадов)
Тренировка для бедер и ягодиц, которая поможет укрепить и тонизировать мышцы + сжечь жир во всем теле с акцентом на нижнюю часть. Есть приседания, но без выпадов. Гантели не нужны. Последний раунд упражнений выполняется на полу.
День 3: РУКИ + СПИНА + ЖИВОТ + ТАЛИЯ (без приседаний, без прыжков)
Кардио-тренировка для стройной верхней части тела. Без приседаний и без прыжков. В основе тренировки – функциональные упражнения для всех групп мышц. Также есть скручивания и планки, которые помогут акцентировать работу над проблемными зонами. Последний раунд упражнений выполняется на полу.
День 4: ЖИВОТ + ЯГОДИЦЫ + ТАЛИЯ + НОГИ (полностью на полу, почти без планок)
Низкоударная тренировка на полу от всех проблемных зон: внутренняя и внешняя сторона бедра, ягодицы, талия и косые мышцы, живот и кор. Упражнения доступные по сложности, выполняются в спокойном темпе.
День 5: ИНТЕНСИВНОЕ КАРДИО (2 варианта упражнений - с прыжками и без прыжков)
Жиросжигающая кардио-тренировка для похудения в домашних условиях. Упражнения выполняются без коврика, но есть планки. Интенсивные упражнения показываются в двух вариантах: с прыжками и без прыжков.
День 6: ТРЕНИРОВКА С ГАНТЕЛЯМИ НА ВСЕ ТЕЛО (без прыжков)
Тренировка для тонуса мышц и улучшения качества тела, которая выполняется с гантелями. Практически полностью стоя, кроме последнего раунда, который выполняется на полу.
День 7: РУКИ + ЖИВОТ + НОГИ + ВСЕ ТЕЛО - полностью стоя (без приседаний, без прыжков, без планок)
Эта кардио-тренировка проходит полностью стоя, без приседаний, без прыжков, без планок. Без повторов упражнений. Каждый раунд включает в себя 2 упражнения для живота и талии, 2 упражнения для рук и верхней части тела, 2 упражнения для бедер и ягодиц, 2 упражнения для всего тела. Проходит в жиросжигающем темпе.
БОНУС: РУКИ + НОГИ + ЖИВОТ - полностью стоя (есть приседания, без прыжков, без планок)
Эта тренировка по схеме аналогична предыдущей, но подходит для более сложного уровня. Здесь есть приседания и более интенсивный темп.
Перед выполнением тренировок рекомендуем проконсультироваться со специалистом. Подписывайтесь на наш канал Goodlooker и следите за новыми статьями и видеороликами.