Для начала определите свой тип возрастных изменений. То есть, что вас беспокоит больше всего.
Сделайте фотографию при хорошем освещении, чтобы дать своему лицу объективную оценку. Лучше сделать фото как в анфас, так и в профиль. А еще лучше - во весь рост, чтобы у вас была видна еще и осанка.
Обязательно обведите те зоны, над которыми вы хотите поработать.
Идем дальше! Вот вы определили фронт работы. Тут важно понимать, что работаем мы не только непосредственно с проблемой, например, носогубкой и брылями. Мы должны работать в комплексе со всем организмом.
То есть, если вы занимаетесь йогой или спортом, то все прекрасно, значит, вы ими и занимаетесь дальше. Потому что тело обязательно должно быть в тонусе.
Отслеживайте, что у вас правильная амортизация стопы, то есть биомеханику тела.
Что у вас нет перенапряжения мышц тазового дна.
Мышцы кора правильно включаются в работу.
Проследите, нет ли у вас тугоподвижности грудного отдела. Не закрываетесь ли вы от мира тем, что сутулитесь и съеживаетесь.
Какой у вас угол молодости? Острый, тупой?
И обратите внимание на статику шеи.
То есть обязательно все эти моменты, как базовые, мы с вами прорабатываем.
Потому что тело - это фундамент, а лицо это не отдельный какой-то компонент. Как будет выглядеть наше лицо - во многом зависит от нашего тела.
Дальше мы с вами переходим уже к точечным упражнениям с лицом.
На что важно обратить внимание при составлении программы работы с лицом:
- нигде не должно быть запруд. Лимфа должна хорошо должна двигаться без застоев. Поэтому упражнения для шеи вы делаете на ежедневной основе.
Пример упражнений посмотрите ЗДЕСЬ
- следите за тем, чтобы вы не перенапрягали жевательные мышцы. Это самые сильные мышцы и от них также зависит все лицо. Жевательные мышцы могут перенапрягаться в связи со стрессами. Поэтому обязательно легкий массаж жевательных делаем каждый день.
Пример, выполняем раз в 3 дня, посмотрите ЗДЕСЬ
- далее техники выбираем исходя из вашего запроса, не забываем про правильную периодизацию. Допустим, вы сделали глубокий скульптурный массаж, после которого вам необходимо отдохнуть, ткани должны наполниться в течение 5 дней. Повторить вы можете скульптурный массаж от 3 до 5 дней.
Почему? Потому что омоложение идет не только во время массажа, но также и последующие 5 дней. Если вы делаете скульптурный массаж курсами, то вы делаете 5 сеансов каждые 3 дня. Дальше вы отдыхаете кратное 2 этому времени. Потом опять повторяете курс. Либо делаете поддерживающий массаж раз в 5 дней.
Легкие массажи, более поверхностные - можно делать раз в 3 дня. Но также смотрите по своему лицу. Если у вас лицо с тонкой развитой подкожно-жировой клетчаткой, то делайте периодизацию чуть больше.
Тоже самое касается гимнастики для лица. Одну зону вы нагружаете также примерно раз в 3 дня. Либо делайте различные упражнения, меняя зоны, на которые воздействуете.
Например, если у вас проблемная зона - глаза, и вы хотите ими побольше заниматься. Вы можете им давать нагрузку каждый день. Но эта нагрузка должна быть разной, то есть из разных упражнений. Одни и те же вы не делаете: сегодня вы быстро моргаете, держа в напряжении базовую букву О.
На следующий день вы делаете упражнение на круговую мышцу глаза по технике постизометрической релаксации. Пример просмотрите ЗДЕСЬ
На третий день - вы выпучиваете глаза.
На четвертый день вы работаете с глазодвигательными мышцами.
А если вы будете одно и то же движение делать каждый день, то вы можете добиться обратного эффекта. Определённые мышечные волокна будут на себя принимать привычное напряжение, и вы приведете мышцу, наоборот, к дисфункции.
Не хотите работать каждый день? Тогда вы можете все упражнения на мышцы глаза, которые я перечислила выше, делать раз в три дня.
Как чередовать комплексы на разные зоны?
Сегодня сделали комплекс на глаза.
Завтра весь комплекс на большую скуловую мышцу.
Послезавтра - весь комплекс упражнений на брыли, на нижнюю часть лица.
И так далее.
Если не знаете, как действовать, не хотите тратить время на разработку программы для лица - у меня есть для вас готовая программа «Королева дня» за 30 дней.
Пишите мне в телеграмм или wats app, я вам все расскажу, покажу.
+79933124802
Также вы можете получить бесплатную диагностику от специалиста из моей команды, на которой вы узнаете, над какими тонкими моментами вам нужно работать.