Как обещал в прошлом материале, делюсь вторым приёмом, который помогает засыпать быстрее. А поможет в этом знание о трёх наших эго-состояниях по Эрику Бёрну.
Согласно его теории, каждый из нас в определённый момент времени может находиться в одной из трёх психологических позиций (эго-состояний): Взрослого, Родителя или Ребёнка.
Ребёнок – эмоции и желания, наше «хочу».
Родитель – установки, усвоенные стереотипы поведения, то есть наше «надо».
Взрослый – наши логика и здравый смысл.
Бёрн говорил об эго-состояниях применительно к практике коммуникаций. Но коммуникация бывает не только внешней, но и внутренней. Мы часто ведём диалоги сами с собой. И при этом точно также можем находиться в разных эго-состояниях.
Внутренние диалоги – частая причина бессонницы. Перед сном мы начинаем перебирать дневные события и думать о наших реакциях. Сначала мы не спим потому, что прокручиваем одни и те же мысли, а затем – потому что беспокоимся из-за отсутствия сна.
Чаще всего такие диалоги вызваны переживаниями и эмоциями, а не желанием всё логически разложить по полочкам. Следовательно, в это время мы пребываем в эго-состоянии Ребёнка. А чтобы успокоить Ребёнка, нужен заботливый Родитель, который утешит и скажет, что всё хорошо. В этой роли может выступить партнёр, но если его нет, мы можем войти в состояние Родителя сами и встроить во внутренний диалог успокаивающие, заботливые формы обращения.
Допустим, мы прокручиваем неприятную сцену с начальником – вспоминаем его слова, жесты или картину в целом. И как только сцена начинает всплывать в деталях, мы можем мысленно сказать себе (или представить в виде образа), что всё уже хорошо, сейчас начальника нет рядом, и вы дома, в безопасности. После нескольких повторений вы начнете в это верить и успокаиваться.
Как вариант, можно связать состояние покоя и комфорта не с настоящим, а с прошлым ощущением – например, начать вспоминать, как вы засыпали в детстве, как вам было уютно и хорошо, вспомнить на уровне физических ощущений, какими мягкими были подушка и одеяло, каким приглушённым был свет от уличного фонаря, который пробивался сквозь шторы и так далее.
Наверное, каждому взрослому в опредёленные моменты хочется чувствовать поддержку кого-то более мудрого и сильного. Но то, что эту тягу к родительскому началу можно удовлетворить с помощью внутренних ресурсов, знают далеко не все. Если научиться правильно задействовать своего Родителя для заботы о себе самом, это даст дополнительную поддержку и опору.
С непривычки сразу может не получиться. Особенно если человек не привык заботиться о себе. Но регулярная практика поможет обязательно. Спокойной вам ночи!
Автор: Александр Гросс
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
