Человеческая психика сильно зависит от окружающей среды. Вы наверняка замечали, как энергично и радостно себя чувствуете летом, и как тяжело бывает зимой. Всему виной сезонные проблемы. В этой статье разберем, что такое весенняя апатия, почему она возникает и как помочь себе в это непростое время.
Что такое апатия
Сначала разберемся в том, что же такое апатия. Это психологическое состояние, при котором наступает безразличие, отсутствие эмоций ко всему окружающему. Вас перестают радовать или огорчать события, близкие люди и даже вы сами.
Признаки апатии:
- бесчувственность, безразличие к тому, что раньше волновало;
- потеря смысла и мотивации работать, заниматься хобби, так как ничего из этого не приносит удовлетворения и вообще интереса;
- проблемы в личной жизни. Часто начинаются ссоры, скандалы с близкими. Однако во время апатии они не ощущаются болезненно;
- снижение когнитивных способностей: внимания, концентрации и памяти;
- снижение эффективности выполнения рабочих задач из-за плохой памяти и внимания, а также из-за отсутствия мотивации;
- стремление к изоляции от окружающих, даже самых близких людей.
Апатия – довольно распространенный симптом. Он может появляться у следующих людей:
- психически здоровые люди, находящиеся в хроническом стрессе;
- психически здоровые люди, чувствительные к изменению окружающей обстановки, сезона;
- люди с психическими расстройствами: депрессией, биполярным аффективным расстройством и шизофренией;
- зависимые от алкоголя и наркотиков;
- люди, принимающие психоактивные лекарства;
- люди с болезнями головного мозга.
Причины апатии весной
Времена года сильно влияют на нашу психику. Весна – время перехода от зимних холодов к солнечному лету. Именно переходный статус особенно влияет на восприятие и самочувствие человека. Как и осенью, весной происходят быстрые изменения климата. Основные причины весенней апатии:
- нехватка солнечного света, из-за чего растет содержание мелатонина в организме. Это гормон сна, нужен для приятного засыпания. Однако в дневное время его быть практически не должно;
- нехватка активностей. Без физической нагрузки, движения тело и психика устают, как будто замедляются;
- невозможность действительно отдохнуть. Вы можете просыпаться уже усталыми или за все выходные совсем не набраться сил.
Весна и осень очень похожи по наступлению апатии. Зимой, как ни странно, ее обычно меньше. С чем это связано? Все просто, зима – время новогодних чудес, снега и активных игр. Как показывают исследования, люди зимой действительно намного активнее, чем осенью или ранней весной. Одни новогодние праздники дают заряд «гормонов счастья» на месяц вперед. Сюда же можно отнести веселые и длинные новогодние каникулы. А вот весной всего этого нет. Лучше становится только к маю.
Еще одна причина весенней апатии – это «выход из зимней спячки». Все новогодние радости прошли, пушистый снег превратился в апрельскую слякоть. Виды на улицах не очень привлекательные. Остается ждать тепла и солнышка, а радоваться текущими днями получается с трудом. Отсюда апатия, нежелание что-либо делать и отсутствие сил.
Если вы чувствуете серьезные проблемы со своим психологическим здоровьем, вам хочется выговориться или излечиться от психологического заболевания, наши психологи всегда придут на помощь! Обращайтесь к нам через сайт или по телефону +7 495 104 31 51.
Как определить, что это сезонная проблема?
Апатия может и не быть связанной со временем года. Она является ответом на сильнейший стресс или признаком психического расстройства. Возможно, просто совпала с весенним временем года. Но есть «маркеры», которые указывают именно на сезонность. Главный – ваша апатия повторяет в одно и то же время. В другие времена года вы чувствуете себя значительно лучше.
Как бороться с весенней хандрой
Весенняя апатия сильно портит жизнь. Вам сложно наслаждаться чудесным временем года. Нужно срочно с этим что-то делать. Лучший вариант – посетить психолога или психотерапевта. При дополнительных симптомах есть смысл обратиться и к психиатру. Хотя бы для проверки. Вместе с этим помогайте себе самостоятельно. Советы психолога по избавлению от апатии весной:
- Еда. Меньше вредной пищи (жареного, жирного, сладкого) и больше полезных овощей и фруктов. Весной очень важно восполнять витамины в организме. Также важно соблюдать режим питания. Есть раз в 3-4 часа, не очень большими порциями. Чтобы не чувствовать тяжесть, рекомендуется употреблять за один прием не больше 500 граммов. За 3 часа до сна лучше уже не есть.
- Сон. Важнейший фактор самочувствия весной. В это время года спать хочется больше, чем летом. Позвольте себе это, но в пределах разумного. Нормально спать от 7 до 10 часов в сутки в зависимости от организма. Соблюдайте распорядок сна. Ложитесь, вставайте в определенное время по будильнику. Лучше всего отдыхать именно ночью, когда темно, чтобы мелатонин работал как надо.
- Свежий воздух. Весной солнце встает раньше, температура прогревается, на деревьях появляются первые зеленые листья. Все это положительно влияет на самочувствие. Гуляйте днем как можно больше.
- Физические нагрузки. Активности повышают настроение, вырабатывают нужные гормоны, позволяют почувствовать себя по-настоящему живым. Занимайтесь тем, что нравится именно вам: танцы, велосипед, йога и так далее.
- Позитив. Старайтесь находить радость в мелочах, в общении с близкими, в природе. Все, что вас окружает, может быть источником счастья, стоит только приглядеться.
Выйти из весенней апатии может быть сложно. Часто требуется помощь специалиста. Не бойтесь обращаться к психологу или психотерапевту. Они помогут понять истинные причины такого состояния и сделать вашу жизнь полнее и счастливее.