Мы привыкли доверять своим мыслям, но всегда ли они правдивы? Во время тревоги мы генерируем множество беспокойных мыслей, что лишь усиливает чувство беспокойства. Давайте рассмотрим самые частые мысли, которые могут повысить тревожность, и попробуем усомниться в их истинности.
1. "Я провалюсь", "Случится ужасное"
Эти мысли основаны на предположении, что худший исход — неизбежен. Задайте себе вопрос: "Это точно самый вероятный сценарий? В случае спора поставил бы на него все свои сбережения?" Зачастую тревожные сценарии оказываются маловероятными, а наше восприятие их вероятности завышено.
2. "Я неудачник", " Моя жена монстр"
Такие мысли часто приводят к слишком жестким оценкам себя или других. Важно задать себе вопрос: есть ли аргументы против этой мысли? Попробуйте взглянуть на ситуацию объективно и найти положительные стороны. Это поможет увидеть более реалистичную и сбалансированную картину.
3. "Если я не получу эту работу, я неудачник", " Я либо полностью контролирую ситуацию, либо не имею никакого контроля"
Такое мышление — это крайности, где существует только черное и белое, все или ничего. В реальности вариантов всегда больше. Например, если не удалось получить работу, можно задуматься: "Зато я научился составлять резюме и вести диалог с рекрутером. Да, я потерпел неудачу в этот раз, но новые знания помогут мне в будущем."
4. "Я должен избавиться от всех тревог - немедленно и навсегда"
В предыдущих статьях я писала о пользе тревоги. Она помогает ставить задачи и решать проблемы, мотивирует и защищает нас. Полностью избавиться от тревоги невозможно и не нужно, ведь базовый уровень тревожности — важный компонент нормальной жизни.
Наши мысли влияют на поведение, эмоции и решения. Поэтому полезно отслеживать привычные мысленные шаблоны и убеждения, свойственные нам в тревожных ситуациях. Преобразование тревожных мыслей в более успокаивающие может существенно снизить тревогу и улучшить качество жизни.
А какие у вас возникают мысли во время тревоги? Пишите в комментариях!
Если вы интересуетесь психологией и саморазвитие, то подписывайтесь на мой канал. Так вы не пропустите новые статьи!