И мотивация не исчезнет через неделю
Как часто вы не достигали целей, которые поставили на год?
Почему так происходило? Давайте попробуем разобраться вместе и найти лайфхаки, которые позволят ставить цели, которые по-настоящему захочется достигать.
Основные ошибки при постановке целей
Чаще всего мы забрасываем цель еще до того, как начали следовать плану по ее достижению. И обычно это происходит по нескольким причинам:
- Мы поставили слишком неконкретную цель.
Например, цель - начать бегать/похудеть/много путешествовать.
А что значит "начать"? На сколько килограммов похудеть? "Много" - это сколько?
Когда не знаешь, сколько вешать в граммах и к какому конкретному результату идешь, ни один ветер не будет попутным. Нет понимания, куда двигаться, поэтому и движения нет. - Мы поставили слишком нереалистичную цель.
А что, если я хочу похудеть на 40кг за две недели? Или заработать миллион с 0 за три дня (тут, кстати, не все так однозначно)? А если объехать вокруг света за 30 дней?
Звучит не особо реалистично, неправда ли?
В лучшем случае мы просто проигнорируем эти цели, а в худшем можем себе навредить в попытке получить сверхъестественные результаты. - Цель есть, но нет понимания действий для ее достижения
Допустим, я все еще хочу похудеть и много денег. Допустим, даже знаю, на сколько килограмм хочу худеть и сколько денег заработать. Но как? Как я буду худеть и зарабатывать? Когда в голове нет конкретного плана, четко сформулированных шагов, прокрастинация становится нашей верной подругой. Мотивация тут же улетучивается, а мы откладываем достижение цели до лучших времен. - Шаги продуманы, но их размер неадекватен нашим возможностям.
Уточню, что имею в виду. В процессе похудения я решила тренироваться каждый день по 2 часа, есть только салат и исключить полностью промышленный сахар. Но забыла, что свободного времени в день у меня от силы час. И что получается? Я заставляю себя делать изнуряющие тренировки, меня хватает максимум на 2 дня, а дальше мечты об идеальной фигуре разбиваются о суровую реальность.
Теория маленьких шагов - потрясающий инструмент в достижении практически любой цели, но очень важно определить посильный маленький шаг таким образом, чтобы меня хватило на максимальной долгий срок. - Фокус только на конечном результате
Когда я ставлю слишком далекую цель, я не замечаю маленького прогресса. В океане огромной цели любой маленький шаг вперед выглядит как песчинка. И часто отсутствие видимого прогресса (он есть! но в масштабе цели может выглядеть ничтожным) приводит к выгоранию и усталости. Руки опускаются, мотивация пропадает, и мы также забрасываем достижение цели, окрестив ее "невыполнимой".
Как поставить цель так, чтобы хотелось ее достигать?
Я предлагаю несколько техник и вопросов, которые важно себе задать в процессе размышлений о целях.
SMART - основа основ
Эта техника постановки целей была сформулирована еще в 1981 году Джоржем Дораном, Артуром Миллером и Джеймсом Канеманом. С тех пор психологами, бизнес-тренерами и коучами были придуманы десятки других методов, но зачастую они были сформулированы на базе SMART с разными доработками.
Ниже критерии, которым должна отвечать хорошо поставленная цель:
S - specific - конкретная
M - measurable - измеримая
A - achievable - достижимая
R - relevant - релевантная
T - time-bounded - определенная во времени
Все эти критерии неслучайны. Такая постановка цели помогает нам точнее сфокусироваться на деталях, по которым мы впоследствии будем определять, достигли мы желаемый результат или нет. Если сверяться будет не к чему, то и понять, успешен ли был путь, мы не сможем.
Отследите свой эмоциональный отклик и отфильтруйте все, что "социально-одобряемо".
Мы живем в мире информационного изобилия, успешного успеха и достигаторства. Добавить в закладки идею, чью-то мечту и достижение проще простого. Поэтому крайне важно научиться слушать и слышать себя: а чего хочу я по-настоящему?
Добавьте в свою большую цель промежуточные точки и придумайте, как будете праздновать эти маленькие победы. Без таких отсечек будет труднее идти к далекой цели, и есть вероятность выгореть в процессе и потерять мотивацию.
Ниже я предлагаю вам ответить на дополнительные вопросы о вас и вашей цели и надеюсь, что они помогут вам внимательнее присмотреться к себе и чуть лучше себя узнать.
В свою очередь глубинное понимание себя и своих желаний поможет вам поставить по-настоящему ваши цели, даже если для большинства людей они будут непонятны.
- Вопрос: Как эта цель вписывается в мою долгосрочную стратегию?
Что он дает: Понимание, где я сейчас, куда я движусь, в каких сферах к чему хочу прийти через 5-10-15 лет, и как сегодняшняя цель вписывается в это большое видение. Является ли она частью большой картины и продвигает ли меня к желаемому будущему или нет. - Вопрос: Зачем мне достигать эту цель?
Что он дает: Зачем - полезный вопрос для многих наших действий. С ним не стоит углубляться в бездну, но пару раз задать его к ответу на предыдущий вопрос бывает очень продвигающе. Что мне даст достижение конкретно этой цели? Как это достижение изменит мою жизнь? - Вопрос: В чем вызов?
Что он дает: Это один из самых важных вопросов этой заметки! Я придумала цель, а в чем вызов для меня? Где мне нужно подсобрать свои силы? Где немного напрячься? Какое усилие даст мне огромный выброс эндорфинов, когда я-таки смогу ее достичь?
Помимо этого, вызовы важно осознавать для того, чтобы подумать о препятствиях, с которыми я могу столкнуться в процессе достижения цели. Что в моих жизненных стратегиях поможет мне преодолеть эти трудности? На этих ответах будет строиться тактика достижения цели. - Вопрос: Что я чувствую внутри, когда думаю об этой цели?
Что он дает: Эмоциональный отклик, как было отмечено выше, имеет важное значение. Он определяет, наша это цель или не наша. Если его нет, то никакие техники и тактики не сделают процесс достижения цели увлекательным и захватывающим. А возникающие в процессе препятствия станут невыносимыми.
Надеюсь, эти пункты помогут вам поставить цели, которые с бОльшим желанием захочется достигать.
А если у вас возникнут трудности с формулировкой цели, я буду рада помочь вам в этом процессе на коуч-сессии.